طرق بسيطة لتنحيف
يقول الكثيرون إن إنقاص الوزن لا ينطوي ببساطة على السرعة والمتاعب داخل المنشأة الرياضية ، ولكن الخطوات سهلة للتخلص من أرطال إضافية.
في الواقع ، هناك مجموعة متنوعة من التوجيهات السهلة التي يجب اتباعها يوميًا من أجل تنحيف واكتساب أهم المشكلات الصحية الحيوية ، وهي:
1- اشرب كأس من الماء قبل كل وجبة
وجدت دراسة أجريت في المملكة المتحدة أن أفراد وكالة الأمم المتحدة يشربون كوبًا من الماء قبل كل وجبة يفقدون أربع وحدات من الوزن على مدى ثلاثة أشهر.
2- تناول الفطور
من الضروري طلب العناية بوجبة الإفطار وعدم إهمالها ، لأنها بفضل النحافة. أظهرت الدراسات أن الأفراد من وكالات الأمم المتحدة لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع طوال اليوم ، ويجب وضع الجزيء الكبير في وجبات الطعام لأنه يجعل بلد أمريكا الشمالية يشعر بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.
3- قم ببعض الحركات الرياضية السهلة عبر الإعلانات التلفزيونية
عادةً ما يستمر الإعلان النموذجي لمدة دقيقتين ، مما يعني أن الأفراد سيحرقون 270 سعرة حرارية إذا شاهدوا التلفاز لمدة ساعتين كل يوم.
4- امشِ خمس دقائق إضافية كل يوم
وجدت دراسة الدكتور لوت أن زيادة مستويات النشاط في غضون خمس دقائق فقط ستساعد على تنحيف الناس. المفهوم هو تمديد النشاط للنجاح في نصف ساعة في اليوم.
5- امضغ طعامك بشكل صحيح
عادة ما يأكل الناس الكثير من الطعام نتيجة لتناولهم بسرعة ، ووجدت إحدى الدراسات أن الأفراد من وكالات الأمم المتحدة يمضغون الطعام أربعين مرة ، ويأكلون نظامًا من اثني عشر نغمة ، لكن الأشخاص الذين يمضغون الطعام خمس عشرة مرة.
6- يجب أن تشرب الشاي
وفقًا للعديد من الدراسات ، يقلل EGCG الموجود في الشاي من امتصاص الدهون ويعزز فقدان الوزن. لكن احرص على عدم شرب الكثير منه ، لاحتوائه على قلويد ، يمكن أن يكون مدعاة للقلق في ساعات الليل المتأخرة.
7- لا تقلق بشأن تغذية منتجات مزرعة الألبان
وفقًا لدراسة تم الكشف عنها في تحليل الدهون ، فإن وكالة الأمم المتحدة للفتيات أكلت مزرعة ألبان قليلة الدسم ثلاث مرات يوميًا فقدن ما يقرب من 70 من دهونهن مقارنة بالأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا خالٍ من منتجات الألبان.
8- تحرك أثناء التحدث على الجهاز المحمول
فحص التحليل الذي تم إجراؤه في عيادة المايونيز الأشخاص الذين يتناولون 1000 سعر حراري كثيرًا على مدار اليوم لمدة ثمانية أسابيع ، وبالتالي تظهر النتائج أن الأشخاص الذين يتحركون ويتحركون أثناء القيام بالأنشطة اليومية أو التحدث على الهاتف ، لا يفعلون ذلك. تخزين السعرات الحرارية الإضافية على شكل دهون في الجسم.
9- النوم سبع ساعات على الأقل كل يوم
يميل الأشخاص الذين لا ينامون ليلًا نقيًا إلى تناول الكثير من الطعام ، لأن الحرمان من النوم يقلل من إنتاج الجسم لإفراز اللبتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع.
10- ممارسة الرياضة مع الأصدقاء
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع مجموعة ضخمة من الأفراد هم على الأرجح في المائة من النحافة.