هدف الجميع هو الجسم النحيف الخالي من الدهون المتراكمة ، ولكي تنجح في تلك المرحلة ، يمكنك بناء الكثير من الجهد واتباع أنظمة غذائية صارمة للحث على نتيجة مرضية ، مع عدم معرفة أن هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يعرفها المتخصصون في الداخل. عالم التغذية الذي قد يساعدك في رحلتك للإسراع في طريقة إذابة الدهون واستبدالها بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
تعرف على أبسط 10 أطعمة لحرق دهون الجسم:
حبوب الحبوب الحبوب:
السبب الذي يجعلك جشعًا لتناول إفطار خفيف الوزن في الصباح هو انخفاض مستوى السكر في الدم ، وبالتالي فإن رقائق الشوفان في وجبة الإفطار تعد واحدة من أكثر الوجبات فعالية ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، أن يبقى داخل البطن لساعات طويلة مما يجعلك لا تفعل ذلك ، لا يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة.
لكن عليك أن تصدق بمجرد التسوق لاتخاذ قرار بشأن رقائق الشوفان الخالية من النكهات أو السكر ، والحصول على النوع الطبيعي ولطريقة حلوة إلى حد ما ، أضف بعض التوت.
اللوز:
املأ بطنك باللوز ، وغالبًا ما تكون هذه واحدة من أكثر الطرق فاعلية للتخفيف ، وقد أجريت دراسة على فريقين من الأفراد ، أحدهما يتغذى باللوز بشكل متقطع ، والآخر كعكة أرز ، للإشارة إلى النتيجة التي توصل إليها الأشخاص لمنظمة الصحة العالمية الاعتماد على اللوز لا يأكل الكثير من الطعام على عكس المجموعة الثانية.
ولا تنس بعد أن ذكرنا حبات اللوز ، فهي في الواقع خالية من أي نكهات ، سواء أكانت سكرًا أم ملحًا أم لا. تلك التي تحتوي على ملح مربع قياس واحد من أسباب ارتفاع الضغط.
مسحوق البروتين:
لا يرتبط مسحوق البروتين فقط برواد المرافق الرياضية ، ولكنه من أكثر الطرق فعالية لحرق دهون الجسم وبناء العضلات ، بصرف النظر عن أنه يعمل على سد جوعك.
من أجل الحصول على الشكل ، أضف ملعقتين صغيرتين إلى المشروب ، من الناحية المثالية إذا كان مشروبًا لتليين الدهون ، أو ضعه على كوب من الطعام والفواكه والحليب ، ولكن قم بضرب المسحوق على مشروب الشوكولاتة "كاكاو". يعني أنه أصبح مشروبًا صحيًا!
زيت الزيتون:
بغض النظر عن قسوة نظامك الغذائي ، يرغب الجميع في الحصول على لمسة دهنية ، لأنه أحد أهم العوامل الضرورية لإدارة الإحساس بالجوع ، لذلك استخدمه دائمًا في تغيير الحالة الغذائية للزيوت الأحادية مثل الزيتون والكانولا ، لأنها تحافظ على مدى الكوليسترين في الدم.
مع العلم أن تغيير الزيوت النباتية يندرج ضمن قائمة الدهون غير الصحية.
التوت:
يعتبر مربع التوت غنيًا بالألياف ولا يسبب زيادة الوزن ، فنجان التوت المنضم يساوي فقط 6 جرامات من الدهون.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن أكواب الجيلي صحية ، لأن الجيلي لا يحتوي على أي ألياف ، ولكن على العكس من ذلك ، فهو مختنق بالسكر ، وهو المقدار الذي يعد عدوًا للياقة البدنية.
بيض:
يحتوي البيض على فيتامين ب ، الذي سيزيد من سرعة هضم الدهون ، وكشف بحث أن الأشخاص الذين يتناولون البيض كوجبة رئيسية على الإفطار في يوم ليوم يفقدون الوزن الزائد بشكل أسرع من نظرائهم الذين يعتمدون على تغذية الخبز.
في حين أنك إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، فاستشر طبيبك في البداية قبل إطعام البيض.
الفول بأنواعه واللوبيا:
بشكل عام ، تحتوي جميع أنواع الفاصوليا ، مثل اللوبيا أيضًا ، على نسبة عالية من الألياف والجزيئات الكبيرة ، التي تعمل بشكل فعال على النحافة. لذلك ينصح أخصائيو التغذية بتناول جميع أنواع الفاصوليا أو اللوبيا بكميات كبيرة جدًا ، مثل صنع شطيرة بالخضروات فقط أو تغليفها برقائق الهوت كيك ولو مرة واحدة. في الأسبوع ، حتى تحدث طريقة الاستبدال ، بدلاً من وجود الدهون ، يتم استبدالها بالألياف.
لحم و سمك:
هل تلاحظ أنك تهضم كل الطقس بشكل أسرع من حرق الدهون؟ لذلك اعترفي بتغذية لحم الديك الرومي في طعامك ، لأنه لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، على عكس نظائرها من اللحوم ، ولكن احرصي على التخلص من الجلد والدهون.
وإذا كنت ترغب في تناول طعام صحي ، فثق بشكل أساسي في لحوم الأسماك ، لأنها لا تحتوي على دهون ضارة ، ومختنق بزيوت الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تسهل من تراكم الدهون في منطقة البطن.
تحذير هام ، تجنب إطعام النقانق أو اللحوم المطبوخة تمامًا ، لأنها مشبعة بالدهون الضارة.
خضروات خضراء:
الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والجرجير والبقدونس غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية في نفس الوقت ، لذلك احرص على تناول وعاء كبير الحجم قبل كل وجبة ، لذلك بطنك ممتلئ ولا يجب عليك تناول كميات كبيرة من الطعام. *
زبادي
يعد تناول كوب من الطعام يوميًا من الأشياء السحرية لحرق الدهون ، وبشكل مثير للدهشة أنه يمنع تكوّنها أيضًا ، وبالتالي فإن السر يكمن في احتوائه على نسبة عالية من العناصر المعدنية ، ولكن عليك اختيار الأطعمة الخالية من الدهون أينما كان المعدن. نسبة العنصر تتجاوز الدهون الكاملة ..