تمزق تمزق العضلات وتدمرها ، ولكن ما يبنيها هو أميال التغذية. بدون نظام غذائي يناسبك شخصيًا ، لن تحصل الآن على أرباح العضلات التي تريدها.
لديك عدة اختيارات من المكونات ، وعدد منها يجعلك تختبر سريعًا تمامًا دون أن يمنحك القوة الكافية ، والأخرى التي تملأ فمك قليلاً ولكنها كاملة القوة.
مكونات من الدرجة الأولى لزيادة حجمها
في طول تضخيم العضلات ، تريد أن تلتهم طاقة أكبر مما يحتاجه جسمك ، وللتأكد من حصولك على هذا ، يجب أن تنتبه إلى المكونات ذات السعرات الحرارية الزائدة ، وفي نفس الوقت تحصل على حاجتك اليومية من الفيتامينات من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
الرز
الأرز هو المصدر الأول للكربوهيدرات الذي يقوم به لاعبو كمال الأجسام ورواد الصحة في نظامهم الغذائي في أي وقت ، ومع ذلك يتحول الاعتماد عليه إلى المزيد من خلال طول التضخيم ، حيث إنه يوفر للمشارك القوة التي كان عليها للتمرين وبناء العضلات .
يتم تقييم الأرز على أنه امتصاص تدريجي للكربوهيدرات ، مما يعني أنه يمنح الجسم القوة داخل الجسم على المدى الطويل ، وهذا صحيح لتعزيز فعالية التمرين وتجنب الجوانب السلبية للسكريات السريعة في لياقة الجسم.
الشوفان
ما يميز الشوفان عن أنواع مختلفة من الكربوهيدرات هو أنها غنية بالبروتينات ، حيث أن كل مائة جرام من الشوفان تقدم حوالي 17 جرامًا من البروتين.
مصدر من الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها تدريجيًا والتي تناسب هدفك من التكتل ، كما أنها غنية بالألياف التي تساعد على لياقة الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى العديد من المعادن والعناصر الغذائية الضرورية للياقة البدنية القياسية.
السالمون
يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية ، مما يجعلها وجبات ذات سعرات حرارية زائدة مناسبة طوال فترة تضخم العضلات.
بالإضافة إلى أن السلمون غني بالأوميغا ثلاثة الذي يساعد على لياقة القلب والشرايين التاجية ويحسن هرمونات الجسم مما يساهم بلا شك وبشكل ملحوظ في نمو العضلات.
بيض
رخيصة ، وفيرة ، ولذيذة ، كل هذه الدوافع تتويج البيض لأن الإمداد المطلوب من البروتين للاعبي كمال الأجسام واللاعبين الصحيين ، حيث إنها غنية بالدهون الصحية التي تزيد من سعرها الحراري وتجعلها مناسبة لمدة تضخيم العضلات.
لا توجد حكاية غير عادية تحيط بالبيض ، وهي تهدف إلى تصلب الشرايين نظرًا لحقيقة أنها تحتوي على نسبة زائدة من الكوليسترول الضار ، إلا أن أحدث الأبحاث اكتشفت أن الكوليسترول الضار في الوجبات لا علاقة له بالكوليسترول الضار الذي يسبب أمراض القلب التاجية.
معلومات كاملة مع إعادة تقييم طبية داخل المقالة التالية: هل يحتوي البيض على كوليسترول LDL؟
زبدة الفول السوداني
588 طاقة متسقة مع مائة جرام ، وهو عدد ضخم تمامًا ، من المسار الذي ستأخذه بملعقة أو لوجبتك ، لكنها تظل إضافة مهمة طوال الطول الضخم.
إلى جانب كونه غني بالبروتين ، يعد الفول السوداني مصدرًا جيدًا للغاية للدهون الصحية لزيادة العضلات وزيادة اللياقة البدنية.
ملخص
ومع ذلك ، هناك عدد غير قليل من المكونات ذات السعرات الحرارية الزائدة المناسبة لمدة تضخيم العضلات ، ومع ذلك فإن قائمتي تقتصر على أبسط المكونات الخمسة من الدرجة الأولى في عبارات محتوى السعرات الحرارية أو الطاقة وفي عبارات السعر الغذائي أيضًا.
الآن بعد أن أصبح لديك مفهوم لطريقة انتقاء طعامك داخل طول التضخيم ، اختبر الرحلة