جميع الأحداث الرياضية القوية للتضخيم والتعرض
والعضلة المرتجعة هي إحدى الكتلة العضلية البسيطة الموجودة داخل الجسم البشري. تقويتها تسهل على العمود الفقري مواجهة الضغوط وامتصاص الصدمات الخطرة.
توفر الأحداث الرياضية الخلفية تناسقًا وجماليات الإطار ، حتى مع افتراض أن الملابس تغطيها ، وتجعلها تبدو على الفور بدون انحناءات.
في هذا المقال ، سأقدم لك ، أيها المتدرب باهظ الثمن ، جميع الأحداث الرياضية العائدة القوية التي يجب تغطيتها في برنامج التعليم الخاص بك.
جميع الأحداث الرياضية القوية
السحب لأسفل
إنها واحدة من الأحداث الرياضية العائدة ذات الأهمية القصوى والتي يجب ألا تستغني عنها الآن ، لأنها تقوي وتضخم الكتلة العضلية المرتجعة ، وخاصة تلك التي تتعافى.
+حافظ على الشريط بقبضة متوسطة ، مع نشر ساقيك جيدًا.
+ اسحب إلى قمة الصدر ، وعاد حتى يتمدد الجذع تمامًا. كرر.
التمرين المماثل أعلاه ، يكمن التمييز بشكل أكثر فاعلية مع تقنية حماية الشريط ، فإن هذا التمرين الأكثر فاعلية سيزيد من تجنيد الكتلة العضلية للمركز ويقلل من الفخاخ.
+ امسك البار بقبضة واسعة ، باعد بين ساقيك جيدًا.
+ اسحب إلى قمة الصدر ، وعاد حتى يتمدد الجذع تمامًا. كرر.
قد تكون في خطر إذا كانت قبضة يدك واسعة جدًا.
سحب الكابلات
قد يكون هذا التمرين حيويًا للغاية بالنسبة للعائدين ولا يجب إهماله الآن ، لأنه يضخم العائد ويكشف الجنس.
+ امسك الكابل وافرد ساقيك عند القواعد.
+ اسحب داخل مسار الجزء العلوي من البطن ، وأخرج الصدر تدريجياً للخارج ، ثم عد ببطء.
اسحب الحديد
تمرين هائل للتركيز على الفخاخ المنخفضة والمركزية ، مثل الأحداث الرياضية المركبة المختلفة ، بالإضافة إلى زيادة الطاقة الجسدية.
+ ثني ركبتيك بالكاد وانحن للأمام مع عودة فورية.
تمتد الخاص بك عاد جيدا.الآن ليس الوقت المناسب لتغيير الوزن الذي لا يمكنك التحكم فيه.
اسحب الدمبل
صفوف الدمبل بذراع واحدة
تمرين قوي لاستهداف الكتلة العضلية المرتدة ، وخاصة العقدة.
التركيز على كل جانب من وجهة نظري مناسب لتنمية توازن العضلات.
+ حمل الدمبل من الوزن المثالي.
+ حافظ على عودتك على الفور.
رفع الميت
تمرين مركب له العديد من الفوائد ، سيزيد من طاقة الإطار بالكامل ، خاصة المنطقة المرتجعة والمنطقة الوسطى.
+ اهتم بالأداء العام الدقيق في هذا التمرين.
+ اختر وزنك المناسب بحذر حتى لا تتعرض للإصابة الآن.
العقلة
أحد أكثر الأحداث الرياضية شهرة داخل عالم الأنشطة الرياضية بشكل عام ، فهو يقوي ويضخم كتلة العضلات المرتدة ، ولا سيما التركيز على التعافي.
يكمن روعة هذا التمرين في أنه يحتوي على العديد من الأساليب لإجراء والاستفادة من مختلف القبعات لاستهداف أكثر من منطقة واحدة داخل المنطقة المرتجعة.
لا تقم الآن بهذا التمرين بقصد التسخين بقدر ما تبتعد عن الإصابة.
حركات الإطالة
بعد الانتهاء من جلسة التعليم الخاصة بك ، من المقبول أن تقوم ببعض حركات الإطالة بهدف تسريع أساليب استرجاع العضلات والدفاع عن كتلة العضلات من التشنجات.
تعمل هذه الحركة على شد كل كتلة العضلات العائدة ، والتي تشمل منطقة أسفل الظهر ، وستشعر بالدفء والراحة بعد القيام بذلك.
هذه الحركة ليست أقل أهمية بكثير من الأخرى ، لأنها تستهدف كتلة العضلات الوعائية (الأجنحة).
ضع في اعتبارك أن التمرين الأكثر فاعلية يقطع ألياف العضلات ، ومع ذلك فإن الفيتامينات تبنيها ، لذا تأكد من تناول احتياجاتك اليومية من الطاقة والعناصر الغذائية.