لاحظ أنك تريد حساب السعرات الحرارية في الطعام في هذه الوجبات ، وبالمثل لأن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا قبل الدخول في تطبيق هذه الطريقة
الأطعمة التي يجب تجنبها بمجرد التنشيف (التحضير للبطولات)
تحضير الأطعمة للبطولات
1- المعكرونة
على الرغم من أنه خال تمامًا من الدهون ، إلا أن القليل من الكوب منه يحتوي على أربعين جرامًا من الكربوهيدرات ، وهذا يعيق وصولك إلى الخفة المحددة.
2- العنب
خاصةً العنب الأحمر المصنوع من العناصر الغذائية ، لذلك من الأفضل تجنبه لأنهم لا يتحكمون في الشهية ، وهناك أنواع أعلى مثل الموز والتفاح والفراولة ، لاحتوائها على الألياف والليفولوز ، مما يعزز الإحساس بالشبع ، على عكس العنب الذي يحتوي على ألدوهكسوز ، فإن ذلك سيزيد من الرغبة في الطعام.
3- أرز
يعتبر من أكثر الأطعمة فعالية التي تسهل بناء العضلات لاحتوائه على الكربوهيدرات ، ولكن طوال كمية التحضير ، يعتبر الأرز البسمتي أفضل منه ، ومن المستحسن مزجه مع الخضار لتقليل السعرات الحرارية.
4- قطع اللحم غير المناسبة
الدهون مخبأة بين الأنسجة وأيضاً ألياف اللحم ، وأيضاً أفضل الأصناف هم الذين يعودون من الخاصرة والشرائح الكروية ، وأيضاً اللحم المفروم هو الأسوأ على الإطلاق.
5-حبوب ساخنة
إنها سريعة الهضم ويمكن تناولها طوال الفترة الزمنية ، ولكن الشوفان هو الأفضل ، لأنه يبطئ عملية الهضم ، مما يعزز الإحساس بالشبع لفترة طويلة.
6- صالح للشرب
من أجل تحقيق الرشاقة ، لا تعتمد على العصائر ، ولكن افترض أن الفاكهة كاملة دون ضغطها ، لأن الألياف الموجودة في الفاكهة الصحية تملأ الكثير من الأماكن داخل البطن ، على عكس العصائر التي يتم امتصاصها بسرعة.
7- الزبيب
لا يمكن الاعتماد عليه لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، و 0.5 كوب منه يحتوي على حوالي خمسة وستين جرامًا من الكربوهيدرات ، ومن الأفضل تناوله عند التوقف.
8- البيجلز (خبز كروي الشكل ودونات)
قطعة صغيرة منه تحتوي على أربعين جرامًا من الكربوهيدرات ، وبالتالي يبتعد المرء عنها.
9- كعكات الأرز
إنه مصنوع من الكربوهيدرات والألدوهكسوز ، وإذا أكلته فلا بد أنك مسرور بواحد ، ومن المستحسن الامتناع عن تناوله.
10- لحم الديك الرومي
تنخفض نسبة الدهون فيه ، وهذا قد يكون مألوفًا ، لكن نصف دزينة أوقية منه تحتوي على ثلاثة جرامات من الدهون ويمكن أن تكون هذه نسبة عالية. يكون اللحم المفروم أحيانًا جلديًا ولحومًا ، لذلك يفضل أن يكون اللحم المفروم مفرومًا.
11 شرائح صدور ديك رومي
الابتعاد عنها ، لأنها تحتوي على الكثير من السكر والملح ، رغم أنها قليلة الدهون. تصفح التسمية الأولية الخاصة به.
12- الحبوب الباردة (رقائق الذرة)
لا ينبغي تناوله لأنه سهل الانغماس ولا يعزز الإحساس بالشبع بأي شكل من الأشكال.
حتى أولئك الذين لا يتناولون السكر لديهم الكثير من الكربوهيدرات.
حمية التنشيف
الفطور: من حبة الى اثنتين (برتقال - موز - تفاح).
1 كوب حليب - قطعة جبن بدون زيت - بيضتان مسلوقتان مع قطعة خبز
الغداء: وعاء كبير الحجم
سمك مشوي ، تونة ، مارميت صغير ، أو شيء مسلوق أو مشوي
+ صحن قليل من الارز او قطعة خبز
العشاء: صندوقين من الزبادي
حمية فقدان الوزن الثانية
الفطور: كوب زبادي + برتقال (فواكه) + شيبس بطاطس
الغداء: شريحة لحم مطبوخ + كوب طعام + شريحة ديك رومي أو شيدر + فاكهة
العشاء: مثلث الجبن + طبق + رغيف (خبز مربع) + بيضة مدللة (بياض فقط)
نظام غذائي لانقاص الوزن
الفطور: طبق + توست بني ، أي خبز على شكل مربعات (ضعها في Google للبحث عنها) + مثلث جبن + فاكهة
الغداء: قطع لحم مشوية + كوسة مسلوقة + كوب طعام + حلوى مجمدة مقطعة لحم
العشاء: رغيف الشمس (خبز على شكل مربع أكثر من اللازم) + مثلث جبن + 0.5 كوب فول + طبق
أخيرًا ، أفضل أن أضيف أن كل شخص يمثل حالة فردية خاصة بينما لا يشعر بالغيرة ، وما يعمل نيابة عني قد لا يعمل مع الآخرين ، على سبيل المثال ، ليس من المفيد تناول فطيرة البيتزا طوال فترة التحضير ، وهذا يمكن أن يكون مألوفًا لأنه بطيء في التوضيح داخل الجسم ، ولكن هناك متخصصون في وكالة الأمم المتحدة يأكلونه قبل البطولة في ليلة واحدة.