استفد من وقت الفراغ والراحة لتمديد النشاط البدني
يعد البروتين أحد أكثر المكونات لفقدان الوزن بسرعة
التفكير الإيجابي والثقة يشجعان فقدان الوزن
التليفزيون يصرف انتباه الفرد وينتهي به الأمر في تناول اللاوعي
بعض العادات اليومية البسيطة والصغيرة لها تأثير ممتاز على تقليص وزنك
في 4 مارس ، يحتفل العالم باليوم الدولي لمكافحة الأفردوبوا ورفع الوعي بأضراره. هناك العديد من النصائح المرتبطة باتباع أنظمة غذائية وأنظمة غذائية مختلفة تمامًا من أجل إنقاص الوزن الزائد ، ولكن للأسف ، قد تخلق معظم أنظمة النظام الغذائي الولايات المتحدة تشعر بالملل والإرهاق. ومع ذلك ، هناك بعض العادات الصحية الرهيبة التي تسهل تغيير الحالة بشكل فعال وبسيط.
في يوم مكافحة السمنة في العالم ، تعرف مع الولايات المتحدة على العادات الصحية اليومية الأكثر تميزًا والتي ستدخلها ببساطة في أسلوب حياتك ، للاستمتاع بصحة أفضل والرفاهية في جسم العمل.
أهم العادات الصحية الرهيبة الضرورية للتخلص من الوزن الزائد
أضف هذه الأطعمة إلى كل وجبة
الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، مثل البطيخ والكرفس والخيار والطماطم والأفوكادو والليمون والجريب فروت ، تساهم بشكل فعال في زيادة التمثيل الغذائي داخل الجسم ، وبمجرد تناولها كثيرًا ، توقف تراكم الدهون داخل الجسم وتسهل الوزن فالخسارة ، والأطعمة الغنية بالألياف جاهزة تباعا ، ستزيد من سرعة حرق الدهون بنسبة 100٪.
لا تنس الجزيء الفائق
يحتاج هضم الأطعمة فائقة الجزيء إلى سعرات حرارية أكثر بكثير من الأنواع المختلفة من الأطعمة ، وبالتالي ، تناولها بكميات كبيرة بين كل وجبة أو سباقات الوجبات السريعة في طريقة التمثيل الغذائي. تشمل المصادر الذكية للجزيء الفائق اللحوم والديك الرومي والأسماك والدجاج ، ولكن كما هو الحال مع المنعطفات والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
قم ببعض التمارين السريعة
قبل تناول أي وجبة ، قم ببعض التمارين السريعة مثل تمرين الضغط عشرين مرة على الأقل ، واشهد على مدار اليوم للحفاظ على نشاطك وحركتك الدائمة. على سبيل المثال ، تجنب المصعد واستخدم الخطوات كلما أمكن ذلك ، وامشِ بلمسة واحدة أثناء التحدث على الهاتف. من هذه الإجراءات المباشرة يمكن أن تساعدك على زيادة سرعة حرق الدهون في جسمك.
اشرب الشاي والماء
يزيد الشاي الأخضر من معدلات الأيض ويسرع أكسدة الدهون بنسبة 4٪. هذا غالبًا بسبب وجود مركبات الفلافونويد القوية ومضادات الأكسدة في الشاي. أما بالنسبة للمياه ، فهي مفيدة أيضًا لجميع العمليات الهامة جدًا التي تحدث داخل الجسم ، وكذلك طريقة التمثيل الغذائي ، والتخلص من السموم في الجسم وبالتالي خدمة جميع الأعضاء لتعمل بطريقة صحية وطبيعية للغاية.
الاسترخاء وتخفيف التوتر
نقص التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي يعذبه الإجهاد أو قلة النوم الهزيل ، نتيجة الإجهاد سيزيد من كمية الكورتيكويد داخل الجسم مما يعيق عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن.
التركيز والرفاهية في أسلوب الطعام
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون سيزيد من فرص تناول الأطعمة غير الصحية والكميات الزائدة مع عدم الانتباه. لذا ، حاول التخصص في أسلوب الطعام بأقصى قدر حيث ستتمكن من ذلك ولا تقاطع جلسة تناولك سواء كنت تتحدث على الهاتف أم لا ، أو تجري محادثة على شبكة الإنترنت أو تشاهد التلفزيون.
تفكير إيجابي
التفكير الإيجابي وإدارة الإجهاد اليومي واتخاذ مواقف متفائلة مع تجاهل الجوانب السلبية لها العديد من الفوائد الصحية للجسم. الأفكار الإيجابية والثقة هي مفاهيم إيجابية تحفيزية لتحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه ، وزيادة القدرة على محاولة القيام بالكثير من الأنشطة البدنية والرياضية لحرق الدهون المتراكمة ، وقول "لا" لأي نوع من الأطعمة الضارة بالصحة. حمية.