كثيرا ما يتطلب الأمر الجلوس في المنزل لتقليل مخاطر حدوث كارثة بما في ذلك فيروس كورونا.
على الرغم من أنك قد تجعله يخدم رغباتك من خلال تحسين الذات ، إلا أنه قادر أيضًا على إحداث فوضى في لياقتك العقلية والبدنية تمامًا مثل التوتر الذي لا يحدث في مكان غير معتاد في تلك الحالات.
نقدم لك ، أيها القارئ الثمين ، خطوات صارمة وسريعة من الخطوات المؤكدة والمدعومة علميًا لمكافحة ابتلاع التوتر وتقليل مخاطر الجلوس في المنزل.
محاربة القلق التوتر
تحقق من نفسك أولا
لمحاربة القلق التوتر ، يجب أن ندرك سبب حدوثه أولاً. هناك العديد من الدوافع التي يمكن أن تدفع إلى تناول الطعام بشكل مفرط مع حالة التوتر ، والتي يمكن أن تكون الإجهاد أو الملل.
إذا حددت فجأة مكان تناولك لذاتك بشكل متكرر للغاية طوال اليوم أو كمية زائدة في وجبة واحدة ، فتوقف لمدة ثانية وافترض لماذا يمكنك فعل ذلك؟ هل يرجع ذلك إلى حقيقة أنك جائع أم لعدة أسباب مختلفة؟
قبل الابتلاع ، خذ ثانية لتفترض قليلاً بالطريقة التي تشعر بها في تلك الثانية. هل تشعر بالوحدة؟ تشعر بالسخط أو الحزن؟ سيفتح هذا تساؤلك تجاه الأسباب الحقيقية لهذه المشاعر ويساعدك على مكافحة ابتلاع التوتر داخل المستقبل.
تتيح لك استشارة أحد الخبراء السريريين منع الإفراط في تناول الطعام أثناء القلق ، ومع ذلك ، فإن منع ابتلاع التوتر قد يكون سلسًا للغاية وقد تتعامل معه بشكل شخصي إذا كنت تسعى جاهدًا بما فيه الكفاية.
احتفظ بالمكونات المغرية بعيدًا عنك
هل لاحظت أنك قد تلتهم عادةً حقلاً من الشوكولاتة أمامك؟ أو لديك خزانة كاملة من الحلويات الملونة؟ أم أمتعة من البطاطس المقلية بجوارك؟ من الاتجاه الآن لم يعد ، وهذا قد يقودك على الفور إلى الإفراط في تناول الطعام.
يمكن أن يؤدي وضع المكونات المغرية في منطقتك الخيالية والبصيرة إلى تحفيز رغبتك في تناول الطعام للإفراط في تناول الطعام ، حتى إذا لم تعد جائعًا الآن.
أثبتت الأبحاث أن الدعاية المرئية للطعام عالي السعرات الحرارية ستزيد من تحفيز المنطقة المندفعة في الدماغ ، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وينتهي بالإفراط في تناول الطعام.
ومع ذلك ، فإن التهام قطع الحلوى من وقت لآخر يكفي أميالًا ، ولكن بكمية معقولة حتى لا يكون لها الآن تأثير سلبي على لياقتك الجسدية والعقلية.
حافظ على مثيلات الوجبات الصحية
لم تعد بحاجة الآن إلى تبديل جدول تناول الطعام الخاص بك ببساطة بسبب حقيقة أنك محاصر في المنزل. إذا كنت معتادًا على تناول ثلاثة أنواع من الطعام بعد الظهر ، فاحرص على اتباع الخطة المتساوية ، وإذا كنت معتادًا على تناول ستة أطعمة بعد الظهر ، فلا داعي للتبديل بينهما.
على الرغم من أنه من السهل مقاطعة بعيدًا عن عينة تناول الطعام المعتادة أثناء تعطل جدول أعمالك اليومي ، إلا أنه من الضروري الحفاظ على بعض مظاهر الحياة الطبيعية فيما يتعلق بالابتلاع.
يمكنك أيضًا تحديد موقع الضبط الذاتي لعينة تناول الطعام لتناسب طبيعتك الجديدة ، وهذا هو k. ما عليك سوى محاولة الاحتفاظ بعينة ابتلاع يومية تستند بشكل أساسي بالكامل إلى رغبات شخصيتك وحالات الاستيعاب المرغوبة.
إذا تم الإمساك بك في وقت مبكر ووجدت نفسك تتناول وجبات خفيفة باستمرار ، فحاول إنشاء جدول أعمال يحتوي على حد أدنى من الطعام القوي في فترة ما بعد الظهيرة ولاحظ ذلك حتى تشعر دون صعوبة بالتوافق مع عادات تناول الطعام.
لا تحرم نفسك
من السياسات الأساسية للفيتامينات ألا تحرم نفسك. عندما تستمر في برنامج إنقاص الوزن بطاقة أقل مما تريد لفترة طويلة ، فسوف يصبح الأمر سلسًا لتكون قادرًا على الوقوع في الشراهة عند تناول الطعام.
لم يعد الآن مفهومًا ممتازًا أن تحرم نفسك من وجبات الطعام المحددة لفترة طويلة ، خاصة في حالات الإجهاد والتوتر بسبب مستقبل غير مؤكد.
أثبتت الأبحاث أن برنامج فقدان الوزن المطول والصارم لم يعد الآن يعوق فقدان الوزن ، ولكنه يضر أيضًا لياقتك البدنية والعقلية ويزيد من الضغط والتوتر بشكل كبير.
يتمثل الجانب النابض بالحياة للبقاء في المنزل في قضاء وقت إضافي في طهي الطعام بنفسك ، والذي ينتهي بكفاءة أعلى بسبب وجود المكونات العشبية في مكان الإقامة الخاص بك وليس مثل وجبات الطريق.
تحول هذا إلى أظهر من خلال تقييم منهجي قام بدراسة 11.396 شخصًا ، واكتشف أن أولئك الذين يأكلون في المنزل كانوا أكثر ميلًا إلى التهام الخضر والذروة مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا الطعام في الخارج.
بالإضافة إلى ذلك ، اكتشفت النظرة أن الأشخاص الذين يلتهمون وجبات مطبوخة منزليًا أكثر من خمس مرات في الأسبوع هم أقل احتمالًا بنسبة 28٪ للإصابة بالسمنة مقارنة بالأشخاص الذين يجمعون وجباتهم معًا أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
قد يكون من النظيف جدًا أن طهي طعامك في المنزل سيعزز من مغامرتك للوجبات ويوفر لك العديد من مزايا اللياقة البدنية على المستوى الجسدي أو العقلي أو حتى القماش ، لذلك ستقتل وقت فراغك من خلال طهي وجباتك الشخصية بأقل التكاليف .
حافظ على رطوبتك
من بين الفوائد العديدة للبقاء في المنزل إنشاء إدمان على تناول الماء بانتظام ، أو أنه من غير المريح الانتقال من منطقة إلى أخرى بزجاجة ماء معك ، أو قد يكون مركزك الإداري وسيلة من مصدر المياه.
الماء هو فكرة الوجود ، وهذه حقيقة مطلقة لم تعد بحاجة إلى الاكتفاء بها الآن. ومع ذلك ، أعلمك أن الجفاف هو أحد الأسباب الحيوية القصوى للسمنة ، تماشياً مع العديد من الأبحاث الطبية ، إلى جانب هذه النظرة التي مرت في جامعة ميشيغان في عام 2016.
والأخطر من ذلك ، أن الجفاف ينتهي بالأداء العام السلبي بسبب التوتر المتزايد والإلهاء الفكري ، مما يؤدي لاحقًا إلى مشاكل الشراهة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
تدفق إضافي
قد يكون الوقوع في المنزل مشكلة كبيرة ، حيث ينتهي فقدان الحركة بالملل والتوتر والقلق ، وبعد ذلك يتم تناول الوجبات الخفيفة المعتادة طوال اليوم.
إذا حددت مكانك في غير محله ولم يكن لديك أي مفهوم عن طريقة الحفاظ على التغيير في المنزل ، فاحرص على ممارسة تمارين وزن الجسم المنزلي ، أو استخدم الأدوات العائلية لمقاومة النمو بما في ذلك زجاجات المياه وحقائب الظهر المليئة بالكتب.
يمكنك القيام بالتمارين الهوائية المنزلية دون عيب دون الحاجة إلى الخروج من المنزل ، فأنت ببساطة تريد مساحة صغيرة والكثير من الحماس. من جانبنا ، نقدم لك تطبيقًا هوائيًا بدون معدات: التطبيق الهوائي في المنزل
أثبتت الدراسات أن الهواية الجسدية يمكن أن تحارب ابتلاع التوتر والإجهاد ، والذي ينتهي على المدى الطويل بتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.
العيش داخل العالم الفعلي
في عصرنا الحالي ، العصر موجود في كل مكان ، وهذا في اليد الوحيدة لأنه يجعل الوجود أبسط بالنسبة لنا ، ومع ذلك مرة أخرى فهو مدمر لأميال لياقتنا الجسدية والفكرية.
الانتقال من شاشة أصغر إلى شاشة أكبر ، من أحد مواقع الويب الخاصة بالشبكات الاجتماعية عبر الإنترنت للحصول على لقطات سريعة إلى موقع آخر للفيديو ، ومن الدردشة الصوتية إلى دردشة المحتوى النصي ... كل هذه الأشياء تحميك من الإقامة في وجودك عادةً.
على الرغم من أننا أمضينا سنوات عديدة في استخدام أسلوب متنوع للعصر ، إلا أن أجسامنا كأشخاص لا تدرك ذلك. الأشعة المنبعثة من تلك الشاشات ليست مقيدة بالعينين ، ولكن يمكن أن تخرب نظام نومك ، وتوجيهك لفهم نتائج النوم السلبي!
يهدد تهديد هذه الأدوات الرقمية لياقتك الفكرية ويؤدي إلى هجمات التوتر لديك ، لذلك من الأفضل إعداد وقت استخدام العصر في الممتلكات الخاصة بك وجدول الأعمال للبقاء داخل العالم الفعلي وقضاء وقت إضافي مع دائرة الأقارب الخاصة بهم كوسيلة لمحاربة ابتلاع التوتر.
اختر المكونات الغنية
اجعل مطبخك منطقة كاملة من المكونات الغنية والمتنوعة ، بما في ذلك الخضر ، والحصى ، والحبوب ، واللحوم والأسماك اللطيفة. ما يرقى إلى بطنك يؤدي دورًا كبيرًا في لياقتك الذهنية والعقلية ، والآن لم يعد مجرد جسدي.
تتفق العديد من الأبحاث على أن بطنك يمكن أن يتحكم في أعصابك وسلوكك ، ويمكن أن يؤدي إلى اليأس والكثير من الأمراض الفكرية المختلفة.
املأ ثلاجتك بعدد غير قليل من إعادة تقييم البروتين لتقليل رغبتك المفرطة في تناول الطعام والحفاظ على مكاسب عضلاتك ، ومع إعادة تقييم الدهون الصحية من المكسرات والأسماك لتوجيه لياقتك الذهنية ومكافحة ابتلاع التوتر والقضايا المختلفة بسبب العزلة.
تجنب الملل
كل ما سبق يتحدث تقريبًا عن تجنب الملل ، وبالنظر إلى أهمية الموضوع ، يجب تخصيص فقرة لطرق الابتعاد عن الملل على المستوى المحلي لمحاربة ابتلاع التوتر.
لن تتمكن الآن من تحديد مواقع الرياضات الأعلى التي تزيد من مواهبك وقدراتك. املأها ببطء بالقراءة والتجارب الواقعية ، بما في ذلك متابعة المنشورات التعليمية على الإنترنت والاستفادة منها على أرض الواقع.
الكثير من الرياضات التي يمكنك اختبارها حتى وأنت في المنزل بما في ذلك التعرف على لغة جديدة تمامًا أو دراسة أداتك الشخصية أو التعرف على رقصة جديدة تمامًا.
انظر إلى قائمة ما بعد المهام الخاصة بك لأي رياضة لم تنتهِ قبلها بسبب ضياع الوقت وممارستها. إن تطوير قدراتك أو التعرف على اهتمامات جديدة لن يساعدك الآن على الابتعاد عن الملل وابتلاع التوتر ، ولكنه قد يقلل من مواهبك الفكرية والجسدية.
ملخص
هناك طرق للاختيار خلال فترات الجلوس في المنزل ، بما في ذلك داخل حالة الحجر الصحي ، سواء لعرض الحالات المتطورة بشكل قاطع ولا تنسى أنها إمكانية للتطور الذاتي ، أو للحصول على ملاحظة سلبية ولا تنسى نفسك ضحية.
تستغرق محاربة ابتلاع التوتر أو أي أشكال أخرى من الإكراه وقتًا ، لذلك لا تلوم نفسك كثيرًا واستمر في البحث عن حلول من الدرجة الأولى.
الرغبة تبقى لك ، ولكن على أساس أنك قد حظيت اهتمامًا بهذا الموضوع من خلال تحقيق هذا الجزء من المقالة ، فأنا الآن لم أعد أشك في رغبتك في الزيادة تمامًا وأنا متأكد من أنك قد تغزو هذه حالات.