JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

recent
عاجل
Startseite

النظام الغذائي لشد العضلات

  

النظام الغذائي لشد العضلات

 الوجبة الأولى (الإفطار):

1- قبل الفطور1/4 بساعة: قرص من الأحماض الدهنية أوميجا 3

2- (ساندوتش توست بني بزيت الزيتون) وتتكون من:

توست بني + خمس شرائح ديك رومي أو مرتديلا + قطعتين شريحة جبن قليل الدسم + طماطم + إناء زيت على الساندويتش

3- كوب قليل من الزيتون قليل الخبرة

4- شوفان أو كورن فليكس مع الحليب

5- مرة الفطور مباشرة: حبة فيتامينات متعددة

 الوجبة الثانية:

1- لوز بلا طعم أو ثلاث تمرات

2- سكوب بروكومبليكس بالحليب

 الوجبة الثالثة (غداء):

1- حبة أوميغا 3 من الأحماض الدهنية 1/4 قبل ساعة من الغداء.

2- صدر دجاج مشوي بدون جلد أو 2 علبة تونة مع الماء

3- البطاطا

4- سلطة مقشرة بدون جزر وزيت زيتون وسكر وملح

 الوجبة الرابعة:

1- تونة مع الماء

2- أو تفاحة قليلة الخبرة بمنتجات ألبان قليلة الدسم

3- أو فاصوليا مع كوب لبن

 قبل التمرين:

1- ثلاث حبات ليبو بلاك

2- مرة واحدة وثلاثين دقيقة: سكوب Procomplex بالماء + أربعة أقراص Amino مع الماء

 بعد التدريب:

1- سكوب بروكومبلكس بالماء

2- أربع حبات أمينو 2222

 الوجبة الخامسة (العشاء):

1 - 1/4 ساعة قبل العشاء: حبة أوميغا 3 من الأحماض الدهنية

2- صدور دجاج مشوية أو 2 علبة تونة مع الماء

3- سلطه مقليه بدون جزر وزيت زيتون وسكر وملح

 الوجبة السادسة:

1- بياض خمس بيضات (نيء) مطحون بالخلاط مع قليل من الماء ووعاء من الحليب المجفف

2 - 0.5 ساعة بعد الوجبة: ورق شاي دون سكر

 قبل النوم:

1- حمض أميني

2- أربع حبات أمينو 2222

 مجموع:

3 وجبات رئيسية + ثلاث وجبات خفيفة

 جدول التمرين:

اليوم 1:

الصدر + العضلات المخططة + البطن + القلب

اليوم الثاني:

عودة + وداعا + الأجنحة

يوم 3:

أكتاف ومثلثات + بطن + كارديو

اليوم الرابع:

الكارديو (الجري والمشي السريع) + السباحة + الكواد

يوم 5:

سيقان + بط + بطن

اليوم 6:

الاسترخاء أو حمام بخار وحوض استحمام

 ملحوظات:

1) جميع الوجبات مع عدم إضافة الملح

2) اشرب كميات عملاقة من الماء ، ولكن مرة واحدة في الوجبة ، من AN ساعة إلى AN ساعة ونصف

3) ضخ الطعام جيداً لتسهيل عملية الهضم

4) وحدة وجبات الطعام ما بين 2-3 ساعات

4) في يوم البطن ، أمارس الرياضة بمقدار 0.5 ساعة مرة واحدة من جرعة ليبو بلاك (في الصباح) ولذا أحسبها قبل الإفطار + بمجرد الفهم داخل النادي

5) تمارين القلب لمدة 30-45 دقيقة مع تشغيل فاصل

6) تمارين القلب مرة واحدة تمارين وتمارين البطن مرة واحدة القلب

7) النوم 7-9 ساعات

NameE-MailNachricht