ليس من أي شيء إثارة لأي لاعب كمال أجسام ، أهمية الوجبة قبل التمرين وبعده ، ولكن هناك إصدارات مختلفة حول كمية ورائعة هذه الوجبة.
في الفيتامينات ، الاختلاف ليس مشكلة ، بسبب الحقيقة قد لا تكون هناك طريقة فردية ، ولكن أهم التفاصيل هي فهم لوائح الوجبات مقدمًا بعد التمرين وبعده ثم تحديد ما تريد تناوله.
تناول الوجبة قبل التمرين وبعده
ما هو الغرض من وجبة ما قبل التمرين؟
تعتبر وجبة ما قبل التمرين ذات أهمية قصوى لأنها توفر الكهرباء وتحسن الأداء العام الطبيعي أثناء التمرين ، بالإضافة إلى العمل على الحفاظ على شركات العضلات وتعزيز عمليات استعادة العضلات.
يشعر الكثير من المتدربين بالحيرة عند اتخاذ القرار بشأن الوجبة الصحيحة قبل التمرين ، لذلك ينصح أخصائيو الفيتامينات بأن تكون الوجبات قبل التمرين غنية بالكربوهيدرات ، فهذه هي المصدر الأول للكهرباء للجسم ، وتوجد في المكونات التي تشمل الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز
يُنصح أيضًا بتناول كمية كافية من البروتينات ، بحيث يمكنك تجميع عضلات الجسم وإصلاح التالف منها ، ولضمان عدم تدمير شركات العضلات الخاصة بك. تشمل هذه المكونات صدور الدجاج والبيض واللحوم والأسماك ...
في أي وقت يجب أن أتناول الطعام بعد التمرين؟
أي وجبة قبل التمرين تريد تناولها بساعة أو قبل التمرين فقط حتى يكون للجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام ومنع المعدة من الانزعاج أثناء التمرين.
إذا كنت تمارس الرياضة الآن بعد تناول الطعام ، يمكن ضخ الدم إلى المعدة من أجل الهضم بدلاً من شركات العضلات من أجل الانقباض ، وبالتالي يمكنك أن تدرك العامل الرئيسي الذي يتأثر بأدائك العام الطبيعي.
في أي وقت يجب أن أتناول الطعام بعد التمرين؟
هناك أفراد يأخذون وجبتهم إلى نادي اللياقة البدنية ، معتقدين أن فترة البناء هي الآن بعد التمرين ، أو أنه كلما تناولت طعامًا سريعًا ، زادت أبعاد عضلاتك.
قد يكون هذا التصور طبيعيًا جدًا وليس له أساس سريري لذلك ، ولكن جميع الأبحاث السريرية تؤكد أن فترة البناء هي بعد سبعين ساعة من التمرين ، مما يعني أنك الآن لست مضطرًا لأخذ وجبتك معك إلى نادي اللياقة البدنية أو اركض إلى المنزل لتناول الطعام.
بالطبع هذا لا يعني أن تنتظر 4 ساعات ثم تأكل وجبتك ، لكن خذ الوقت الكافي للعودة إلى المنزل والاستمتاع ببعض الوقت. لا توجد أي مشكلة في تناول الطعام بعد ساعة من التدريب.