كم مرة بدأت في ممارسة التمارين الهوائية(Cardio) بحماس وبعد فترة وجيزة انسحبت لأنك لم تعد متأكدًا من ذلك الآن
ما الذي تفعله بالتأكيد مرغوب فيه ومفيد للحصول على رغباتك أو لم يعد الآن؟
إذا كان الحل الخاص بك هو نعم ، فأنت بالتأكيد لست لوحدي في هذه القصة إن معرفة مدى قوة الأحداث الرياضية الهوائية الطويلة قد يكون أمرًا محيرًا ، خاصة إذا كانت المدة الزمنية التي حاولت فيها غير مناسبة لرغباتك وقدراتك. لكن لا تقلق ، بعد الانتهاء من تحليل هذه المقالة ، ستكون قادرًا على تحديد مدى ملاءمة الوقت لك ، سواء كان هدفك هو التعرق والاستمتاع بالمتعة ، أو فقدان الوزن أو الاستفادة منه ، أو ربما تحسين لياقتك. والصحة.
الفترة المثالية للأحداث الرياضية الهوائية(Cardio)
تعتمد الأجسام بشكل أساسي على العديد من العناصر ، والتي تشمل التاريخ الوراثي ومعدل التمثيل الغذائي والطول والوزن والعمر. سوف تكتشف شخصًا يسعى إلى فقدان الدهون ، شخصًا يسعى إلى الاستفادة من العضلات وآخرون يسعون إلى تعزيز لياقتهم البدنية ، وستكتشف مستويات صحية فريدة من نوعها! لهذه الأسباب ، قد لا يكون هناك أفضل نصيحة خلال الأحداث الرياضية الهوائية ، ولكن قد يكون هناك طول مناسب لك شخصيًا.
اقرا أيضا :جميع تمارين الصدر الأكثر فاعلية للحصول على عضلة كبيرة ومتوازنة
تمارين الكارديو لتضخيم وبناء العضلات
تعمل التمارين الهوائية عالية العمق على حرق كمية هائلة من الطاقة ، مما قد يجعل الأمر صعبًا في محاولة للاستفادة من الوزن. من الجيد القيام بتمارين رياضية منخفضة العمق لتعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية دون حرق الكثير من الطاقة ، عبر وسائل لم تعد تتجاوز نصف ساعة في الرياضات بما في ذلك ركوب الدراجات ، سيرًا على الأقدام ، الأداة بيضاوية الشكل يستبعد العديد من المتدربين الذين يحتاجون إلى زيادة أرباح عضلاتهم التمارين الهوائية من برامجهم التعليمية ، في نفس الوقت الذي يمكن فيه للتمارين الهوائية الحصول على أرباح ضخمة إضافية! نعم ، ستزيد التمارين الهوائية من الرغبة في تناول الطعام لطاقة أكبر ، وتحسن من انزلاق الدم لتحقيق انتعاش أعلى ، وتؤثر هذه العناصر على الفور على تحسين كتلة عضلاتك قد تكون 2-3 حالات كل أسبوع من التمارين الهوائية منخفضة العمق إضافة حيوية لتحقيق رغباتك في التضخيم وتعزيز لياقتك الجسدية والعقلية والفكرية ، ويمكن أن تقلل اللوحات من تراكم الدهون المصاحبة لطول التضخيم ، لذلك قد يكون هناك لا يوجد مبرر في محاولة لنسيان التمارين الهوائية وحرمان نفسك من كل فوائدها.
الكارديو لانقاص الوزن وفقدان الوزن
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في أمريكا ، يجب أن تحصل على ما لا يقل عن مائة وخمسين إلى ثلاثمائة دقيقة من تمارين الأيروبيك ذات العمق الخفيف ، أو من خمس وسبعين إلى مائة وخمسين دقيقة من التمارين الهوائية ذات العمق المفرط المتوافقة مع الأسبوع للحصول على خسارة الدهون المرغوبة النتائج بكلمات مختلفة ، 60 دقيقة من التمارين الهوائية منخفضة العمق ، 30-60 دقيقة من التمارين الهوائية خفيفة العمق ، أو 15 نصف ساعة من التمارين الهوائية العميقة ، خمسة أيام كل أسبوع هي نية ملحوظة لحرق كمية هائلة من الطاقة لتفقد الدهون ومع ذلك ، يمكن جعل التمارين الهوائية منحنية بشكل أكبر بما يتماشى مع نمط حياتك الخاص ، على سبيل المثال ، في حالة انخفاض طاقة التخسيس لديك بالفعل ، قد لا ترغب الآن في الالتزام بفترات التمارين الهوائية بسبب حقيقة تناولك للطعام. سوف يفرض عليك النظام تكلفة الحرق ، أو كمثال في حالة قيامك بأحداث رياضية مقاومة بأوزان ، فإنك بالتأكيد تحرق طاقة زائدة طوال فترة أسبوعك وقد لا ترغب دائمًا في كل ساعات التمارين الهوائية ، ويمكننا الآن لم يعد يستبعد من هذه القائمة الأشخاص الذين يحتفظون بالأقدام أو الذين يتفاعلون في اللوحات التي تتطلب جهدًا جسديًا هذا ليس اسمًا لتمرير الأيروبيك ، لأنه ضروري جدًا لإسقاط الدهون والحفاظ على لياقتك ، ومع ذلك ، فمن المعروف أن تكون أكثر ثراءًا وأن تجعل مباراة الأيروبيك في نظامك الغذائي والرياضات المختلفة.
تمارين القلب لتقوية العضلات
تختلف فترة الأحداث الرياضية الهوائية للتجفيف عن التمارين الهوائية للتخسيس أو فقدان الدهون ، حسب النية. غالبًا ما يكون الغرض من التخسيس هو فقدان الدهون بشكل أبسط دون دفع الكثير من الفوائد للعضلات ، ولكن التجفيف موجه نحو الاحتفاظ بالعضلات في نفس الوقت الذي يتم فيه إسقاط الدهون المتراكمة عبر العضلات يقودنا هذا إلى تحديد حالات التمرين على غيرها ، ولكنه لم يعد يجعلنا دائمًا نختار الفواصل الهوائية أو الأنواع على الآخرين. بعبارات مختلفة ، يمكنك ملاحظة الأوامر الهوائية المتطابقة لفقدان الدهون والحصول على نتائج مرغوبة ، ولكن فيما يتعلق بتوقيت الأداء الكلي للأيروبكس ، فهو أمر حيوي للغاية لتحقيقه بجانب الطول المختزل يُنصح عادةً بتأجيل التمارين الهوائية لما بعد أو قبل 6 ساعات على الأقل من أحداث المقاومة الرياضية عندما تضطر إلى ذلك. التمرين الجيد هو القيام بتمارين الأيروبكس والمقاومة في أيام فريدة من نوعها ، والأسوأ من ذلك كله هو القيام بتمارين الأيروبيك في وقت أبكر من الأحداث الرياضية ذات الإطار المنخفض. نعم ، لم تعد تسعى إلى ذلك لأنه سيكون له تأثير سلبي على أدائك العام واحدة من الممارسات التي يتم الدفاع عنها بشكل خاص خلال مدة التجفيف هي القيام بتمارين هوائية شديدة العمق أوالكارديو للتخسيس وفقدان الوزنDeep أو "HIIT Cardio" لأنه يوفر مكاسب في بناء العضلات بالإضافة إلى حرق الدهون بكفاءة ، ولكنه ليس إلزاميًا دائمًا ،، ولكن هذا ليس إلزاميًا دائمًا ، خاصة في أحداث المقاومة الرياضية.
اقرا أيضا :يتم هنا فهرسة جميع أبسط رياضات أسفل الظهر من أجل الانتفاخ والدعاية
تلميحات القلب للمبتدئين
§ الإحماء في وقت أبكر من أن تبدأ التعرض للحوادث هو العنصر الأساسي الذي تريد أن تتم في نفس الوقت الذي تتم فيه ممارسة التمارين الهوائية ، لذا تأكد من أخذ خمس دقائق من عمليات الإحماء الخفيفة قبل بدء الاستشارة.
§ تهدئة في وقت أبكر مما تنتهي: لن تكون الآن راضيًا عن تقلصات العضلات هنا وهناك في مناطق فريدة من نوعها في جسمك أيضًا ، أليس كذلك؟ إذا قمت بإجراء استشارة التبريد قبل الانتهاء. بكل بساطة ، تم تحقيقه بعيدًا عن طريق وسيلة خطوة بخطوة لخفض عمق التمارين الهوائية لمدة خمس دقائق قبل التوقف.
§ التدرج اللوني: تخيل أنك ستجتهد في السباحة للمرة الأولى ، هل ستقفز في بركة 10 أمتار؟ لم يعد المسار الآن ، وهذه هي الطريقة التي أحتاجها للتعامل مع التمارين الهوائية ، قد تكون استشارتك الأولى من خمس إلى 10 دقائق إنجازًا غير عادي ، وبعد كل استشارة تقوم بزيادة درجتك ببطء حتى تصل إلى الوقت الذي يناسبك.
§ الاستمرارية: الوجبة الواحدة الآن لن تتخلى عن مشاكلك مع الدهون الزائدة ، بغض النظر عن مدى كونها معجزة. إذا كنت بحاجة إلى تحقيق نتائج من الدرجة الأولى ، فاستمر في خطة زمنية طويلة واجعلها مناسبة لنمط حياتك حتى تتمكن من الحفاظ عليها.
الكلمة النهائية
مهما كانت نيتك ، أي شيء تحصل عليه ، لا تنس أن تجعل فترة الأحداث الرياضية الهوائية تناسب احتياجاتك بشكل شخصي ، وتمنع مظهرك عن خطط مثالية ، فالمعادلة الدقيقة للحصول على رغباتك هي الوحيدة التي تختبرها وتحافظ عليها من أجلها. لأطول فترة ممكنة.
الخط الخلفي هنا هو أن تحب ما تفعله ، ثم ستكون قادرًا على الحصول على رغباتك في وقت أسرع مما تتخيل ، ويمكنك إعادة صياغة التمارين الهوائية من حالة عادية مؤلمة إلى التبعية اليومية والحياة المثيرة- أسلوب يحافظ على شهادتك تمامًا ويحسن أفضل ما في حياتك.
أخبرني من داخل الملاحظات حول تمرين الأيروبيك المفضل لديك ، وفي حال لم تكن قد حصلت عليه بالفعل ،
ما المدة التي تنوي القيام بها داخل المستقبل؟