النظام الغذائي هو أهم شيء للوصول إلى رغباتك في تحويل إطارك ، فلن يثقل إطارك الآن العضلات بشكل شخصي أكثر فاعلية مع التمرين ، ومع ذلك سوف تحتاج إلى غاز لتحقيق عمليات البناء ، فبدون تزويد جسمك بالفيتامينات الأساسية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فلن تحصل الآن على نتائج ممتعة من الواضح أن برنامج التعليم مهم أيضًا لتكبير أنسجة العضلات ، لكن الأنسجة العضلية لم تعد تتطور الآن داخل الصالة الرياضية ، ولكن في وقت ما من الاسترخاء وأثناء توفر العناصر الغذائية الأساسية. في هذه المقالة ، يمكننا أن نمنع مشكلة الحساب ونمنحك خطة إنقاص الوزن الضخمة الجاهزة والمثبتة علميًا لتحقيق رغباتك التعليمية وتعزيز صحتك.
ما هو تضخيم العضلات؟
التضخيم هو المدة التي يمر بها لاعب كمال الأجسام والصحة بغرض اكتساب الوزن ، وهذه الطفرة عبارة عن أنسجة عضلية ودهون ، وعلى الرغم من حقيقة أن الغرض الفعلي هو زيادة كتلة العضلات ، إلا أنه من الصعب نفخ أنسجة العضلات بالخارج. اكتساب كمية من الدهون يتم التخلص منها لاحقًا مع فترة تقوية العضلات.
يستكثر خطة إنقاص الوزن3000
ملاحظة قبل البدء:
خطة إنقاص الوزن هذه لن تناسب الجميع الآن ، وستكون الأكثر فعالية للأشخاص الذين يريدون 3000 طاقة ، ومع ذلك يمكنك زيادة حصص وأنواع الوجبات بما يتماشى مع احتياجاتك الشخصية ، وهنا طريقة نظيفة لحساب الطاقة على قناتنا على اليوتيوب:
حمية:
الوجبة الأولى - الإفطار (8:00):
70 جرام شوفان.
§ ثلاث بيضات كاملة.
20 جرام زبدة الفول السوداني.
§ كوب من عصير البرتقال.
وجبة خفيفة (10:30):
§ 20 جرام من اللوز.
موزة متوسطة الحجم.
الوجبة التالثة - الغداء (13:00):
400 جرام من السباغيتي
§ ثمانين جراماً من صدور الدجاج.
وعاء سلطة قليل الخبرة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
الوجبة الرابعة - قبل ساعات من التمرين:
§ ثلاثمائة جرام من الأرز.
§ ثمانين جراماً من صدور الدجاج.
وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 15 نصف ساعة:
§ كوب إسبريسو بسيط بدون سكر.
موزة متوسطة الحجم.
الوجبة الخامسة - بعد التمرين:
§ ثلاثمائة جرام من البطاطس المسلوقة.
§ ثلاث بيضات.
§ ملعقة زيت زيتون.
وهكذا ، حصلت على 3000 طاقة ، ومع ذلك ، فإننا نقترح عليك بشدة تغيير هذا النظام ليناسبك ، حتى تتخلص من المكونات التي لم تعد تحبها الآن وتضع المكونات التي تريدها ، وهذا يمكن أن يجعلك استمر في خطة إنقاص الوزن لأطول فترة ممكنة.
ملاحظة مهمة: يتم وزن المكونات الموجودة في هذا البرنامج بعد الطهي ، نظرًا لحقيقة أنها أميال بالطريقة المثالية والأسرع ، لذلك يمكنك إعداد عشاء طعامك ليوم كامل وحفظه حتى وقت وجبتك ووزن الكمية انت تريد.
الكلمة النهائية
يعد الالتزام بخطة إنقاص الوزن خطوة حيوية للوصول إلى رغباتك في كمال الأجسام والصحة ، وما يجعله مشروعًا ناجحًا هو الاستمرارية والتفاني لتحقيق نتائج مذهلة ومستدامة.
ماذا عنك؟ هل تستمر في خطة إنقاص الوزن أم أنك لم تعد كذلك الآن؟ قل لي داخل التعليقات