.jpg "كيف تحمي جسدك من الهدم طوال رمضان")
بمناسبة اقتراب شهر رمضان
أفضل تبرير طريقة للتعامل مع الامتناع عن ممارسة الجنس في شهر رمضان بالنسبة للرجل المسلم.
لأكل هو أحد أهم العناصر الحيوية في التمرين ، ويحتاج الامتناع عن تناول كل طعام وشراب ، ومن الواضح بشكل رهيب أن هذا الشهر قد يمثل تحديًا لأي رجل عضلي ، والكثير من النضال في الحفاظ على أبعاد وقوة عضلاتهم.
قبل أن أبدأ في الشراء بطريقة للتعامل مع الامتناع ، دعنا نلقي نظرة على عدد من المزايا الصحية للامتناع بشكل عام:
يقلل من فرص الإصابة بالسرطان والاضطراب واضطرابات الجهاز ومقاومة الهرمونات.
يبطئ طريقة الشيخوخة.
يحسن العلاقة الكمية بين نسبة الدهون في الدم ومستوى الستيرول.
يقلل من الإجهاد.
يساعد في تحسين فقدان الوزن.يساعد في إزالة السموم من الجسم.
هل الامتناع ، مع ذلك ، مفيد لكمال الأجسام؟ هذا لا يروق لي.
لنلقِ نظرة على عيوب عدم ممارسة الجنس مع لاعب كمال أجسام:
يجعلك حقا جائعا.
تركيزك ضعيف ، وأنت سريع الانفعال.
معدل التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ.من المحتمل أن تحترق عضلاتك المتعبة نتيجة لذلك.والنتيجة هي الجفاف.
نتيجة لذلك ، يعاني عدد من الأعضاء الداخلية من عواقب وخيمة.
يفقد قوته في النهاية ويمنحك شعورًا عامًا بالنعاس.
إذا سألت لاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة ، فسوف يخبرونك أنهم يأكلون وجبة أو مخفوق جزيئي فائق كل 2-3 ساعات. ، وحتى أن القليل منهم قد أعدوا إنذار Associate in Nursing ليعود إلى الحياة في منتصف الليل وتناول وجبة أو هز جزيء فائق ، لماذا يفعلون ذلك؟ نتيجة لإدراكهم أن العضلات تريد استمرار تدفق الأحماض الأمينية والسعرات الحرارية لدعم نموها.
هذا رمضان صعب للغاية ، حتى أنه غير ممكن ، وقد تكون محظوظًا لإنهاء الشهر مع الحفاظ على عضلاتك وقوتك ، نتيجة للتقدم طوال هذا الشهر ، يعد أمرًا صعبًا للغاية ولكنه غير ممكن.فيما يلي بعض المؤشرات لتسهيل الأمور عليك:
ممارسه الرياضه:
التدريب في حين أن الامتناع عن ممارسة الجنس غير مقترح بأي شكل من الأشكال ، وخاصة التدريب المكثف ، لأنه قد يسبب الجفاف والتعب والإصابات خاصة إذا كنت تحاول الاعتناء بمستوى مكافئ من التدريب أو زيادته. ستكون قادرًا على التدريب أثناء الامتناع عن ممارسة الجنس ، ولكن بكثافة منخفضة جدًا (مثل المشي) ، وفي ظروف جوية معقولة. هذا يمكن أن يسهل لمسة فقدان الدهون ، حيث أن نسبة الجلوكوز في الدم منخفضة للغاية خلال فترة الامتناع عن ممارسة الجنس وأيضًا يستخدم الجسم كل دهون ويمسك النشا الحيواني (الكبد والعضلات) للحصول على الطاقة ، وستكون قادرًا على التزود بالوقود بهذه المصادر في وجبة الإفطار وامتصاص كمية جيدة من الجزيء الفائق لوقف فقدان العضلات.
أفضل وقت للتدريب هو الإفطار مرة واحدة ، مرة من ساعتين إلى ثلاث ساعات ، ومع ذلك يجب ألا تتدرب بشكل مرهق للغاية ، وتحقق من أرقام قياسية جديدة. حاول ببساطة الحفاظ على مستواك ، إذا كنت من محبي التغذية بمجرد الإفطار ، لأنك لا ترغب في فقدان العضلات ولكن في نفس الوقت لا ترغب في تحقيق الكثير من الدهون.
يمكنك أيضًا الاستفادة من هذا الشهر عن طريق إراحة جسدك ، حتى تتمكن من التدرب في المستقبل والاسترخاء يوميًا ، يمكنك الحفاظ على مستواك ، وقد توفر وقتًا أطول للتعافي وتوفر الراحة للمفاصل والأوتار والأربطة و عضلات مرة واحدة في عام كامل من التدريب.
تغذية:
إن الاهتمام بالتغذية هو أهم مشكلة خلال هذا الشهر ، يجب عليك التحقق من ذلك لتحفيز ما يكفي من الجزيئات الفائقة لدعم العضلات ، على الرغم من الكمية القصيرة التي يمكنك تناولها (من الغسق حتى الفجر) ، ولكن يجب عليك لمحاولة الحد الأقصى من الكمية التي يمكن الحصول عليها تتطلب على الأقل زوجًا من الجرامات من الجزيء الفائق لكل كيلوغرام ، وتريد توخي الحذر من السعرات الحرارية الإضافية ، حيث يؤدي الامتناع عن ممارسة الجنس إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يحاول الجسم توفير الكثير من السعرات الحرارية في أفضل سعر بمجرد الإفطار ، وهذا هو سبب زيادة الوزن لدى الكثير منا طوال شهر رمضان المبارك ، مع جميع الأطعمة والحلويات المختلفة طوال شهر رمضان.
السحور:
تعتبر وجبة السحور ووجبة ما بعد التمرين من أهم الوجبات الحيوية في رمضان ، وأيضًا يجب أن تحتوي وجبة ما بعد التدريب على نسبة عالية من الجزيئات الفائقة والكربوهيدرات ، وذلك لملء النشا الحيواني داخل العضلات والكبد وملء العضلات التي تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة للنمو والصيانة. في حين يجب أن تحتوي وجبة السحور على إمداد بطيء الهضم من الكربوهيدرات (الأرز والشوفان والبطاطا المخبوزة) ونسبة عالية من الجزيئات الفائقة (ويفضل أن تكون بطيئة الهضم مثل الكازين والأسماك) مع بعض الألياف والدهون الصحية (زبدة الفول السوداني) ، الهدف هو العناية بتدفق التغذية في جسمك لأطول فترة ممكنة.
أيضًا ، شرب كميات كبيرة من الماء خلال الكمية بمجرد الامتناع عن ممارسة الجنس أمر حيوي للغاية ، خاصة في الطقس ، لأن الجسم يصاب بالجفاف أثناء الامتناع ويمكن أن يرغب في تعويض كميات كبيرة من الماء ، وبالتالي تأكد من شرب 2-3 لترات في اليوم.
المكملات الغذائية:
سوف تستخدم المكملات الغذائية وسيلة ممتدة في خدمتك في رمضان ، نظرًا لقصر الوقت للحث على التغذية المحددة (الغسق - الفجر) ، ستتمكن من تقدير مساحيق الجزيئات الفائقة وبدائل الوجبات لمساعدتك في ذلك. هناك مشكلة أخرى أقترحها وهي تغذية هزة أثناء التدريب ، عن طريق خلط بعض مسحوق BCAA / الجلوتامين / الكرياتين مع الكربوهيدرات المباشرة مثل الجلوكوز ، لن يكون هزك مضطرًا إلى أن يكون قابلاً للهضم ، ويمكن أن يساعدك على ملء عضلاتك بالنشا الحيواني والأحماض الأمينية ، في حين أن الأحماض الأمينية تسهل تخزين الكثير من الماء داخل العضلات وتوقف الجفاف طوال فترة العامل مهم آخر يجب مراعاته ، وأحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب فقدان العضلات خلال فترة الامتناع عن ممارسة الجنس ، هو الحد من أنشطتك ، أو بعبارة أخرى ، أن تكون كسولًا. . نظرًا لأن معظم الأفراد لديهم حياة ، فأنا أدرك أن السعي للقيام بذلك أمر مرهق.
ووظائف يجب عليهم الاهتمام بها ، لكن حاول أن تكون كسولًا قدر الإمكان.
. الأشخاص الذين يشعرون بالضيق بسبب اكتسابهم للدهون ، ستكون قادرًا على القيام بنشاط تقليدي ، بعض التدريب منخفض الكثافة تمامًا مثل الذي ذكرته (المشي أو الأعمال المنزلية) ، وأبسط توصية طوال شهر رمضان في الامتناع عن ممارسة الجنس ، ومرة أخرى تكون كسولًا ، و من المفترض أنك تشعر بالكسل خلال فترة الامتناع عن ممارسة الجنس ، فقط استمع لجسمك.
لا تنس أهمية النوم ، فهو أحد أبسط الأشياء التي ستفعلها أثناء الامتناع عن ممارسة الجنس ، وتأكد من أنك تنام ثماني ساعات على الأقل ، وتأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر.
شهر رمضان حلو للصحة ، كما ذكر نبينا صلى الله عليه وسلم (سريعك يستيقظ) ، إلا أنه يجب أن يتعارض مع أهدافنا كبناء أجسام إذا كان لدينا نزعة لعدم المعرفة لمواجهته ، ولكن بمجرد أن نتعامل معه بطريقة صحيحة للغاية ، يمكننا الاستمتاع بمميزاته غير الدنيوية والمادية ، وأتمنى أن تكون قد استفدت من هذا النص ، وأتمنى أن يتمكن الله من إعلامك. امريكا رمضان واكتفوا بالصلاة.
لا تتصفح وتترك ساهم في نشر الموضوع حتى نتمكن من ذلك