ربما ستندهش عندما تنتبه إلى أن المواقع العربية الدولية تتصدر قائمة أكثر 10 مواقع دولية ذات وزن زائد داخل العالم في عام 2016 ، لدوافع مرتبطة بالرشاقة والعادات الاجتماعية الموروثة. قبل البدء في تقديم شرح للدورة ، دعنا نتعرف على بعض المعلومات الخاصة بمنظمة الصحة العالمية:
1. الكويت ، 42.8٪ من السكان يعانون من زيادة الوزن.
2. السعودية بنسبة 35.2٪.
3- بليز (أمريكا الوسطى) 34.9٪.
4. مصر بنسبة 34.6٪.
5. الأردن بنسبة 34.3٪.
6. الإمارات العربية المتحدة بنسبة 33.7٪.
7. جنوب أفريقيا 33.5٪.
8. قطر بنسبة 33.1٪.
9. المكسيك ، بنسبة 32.8٪.
10- الولايات المتحدة الأمريكية بنسبة 31.8٪
عند الاستغناء عن هذه المقالة ، ستحصل على نظام غذائي جاهز ودورة إنقاص الوزن ، ولن أتمكن الآن من منع ذلك بسهولة ، ولكن سأساعدك في التعرف على هذا النظام وطريقة تبديله إذا لزم الأمر.
دورة النظام الغذائي وإنقاص الوزن
يشكل النظام الغذائي 80٪ من النتائج التي ستحصل عليها ، وسواء كنت بحاجة إلى زيادة الوزن أو تجفيفه أو التخلص منه ، يجب عليك الانتباه إلى اهتمامك بطعامك. بالنسبة للتمرين ، لم يعد تأثيره الآن يتجاوز 20٪ من النتائج التي ستحصل عليها.
كما لاحظت في هذا المنشور على حسابنا على Instagram ، فإن الإطار يرغب في ساعات بهدف حرق وجبة قد يتم تناولها في بضع دقائق ، وهذا لا يشير إلى أن الأنشطة الرياضية لا فائدة منها ، ولكن على العكس من ذلك ، فهي قم بتحسين سعر التمثيل الغذائي لإطارك وتعزيز لياقتك البدنية والعقلية ، ولكن كل ما يجب أن تكون على دراية به هو أن الأنشطة الرياضية ليست دواءً سحريًا لسوء التغذية لديك.
في هذه المقالة ، يمكننا الاعتماد على ما تريد 1800 طاقة للتخلص من أرطال وحرق الدهون ، ووزنك على الإنترنت (بدون الدهون) هو 70 كجم.
سنوفر لك نظامًا غذائيًا للحصول على هذه الأرقام ، ولكن بالنسبة لحالتك غير العامة ، قم بتبديل الأجزاء لتناسب طاقتك للتخسيس.
نظام الأكل 1800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن
وجبة افطار:
1. 50 جرام من الشوفان.
2. 2 بيضة كاملة.
3. فنجان قهوة.
الغداء :
1. 250 جرام أرز.
2. مائة جرام من تشوك الثدي.
3. طبق سلطة مع الخضار.
4. ملعقة زيت زيتون.
وجبة خفيفة:
1. 20 جرام من اللوز.
2. كوب شاي قليل الخبرة (إن وجد).
وجبة عشاء :
1. 250 جرام من المعكرونة.
2. مائة جرام من تشوك الثدي.
3. كوب من الزبادي اليوناني أو مائة جرام من الجبن القريش.
ملاحظات هامة:
§ يتم وزن الأطعمة بعد الطهي.
§ يمكن تغيير الأطعمة والأجزاء بشرط احترام كمية الطاقة التي تريدها.
كلمة أخيرة
التخسيس مغامرة تتطلب المثابرة والالتزام ، وفي حال كنت تبحث عن طريق مختصر مثل مشروب سحري أو تمرين يفقدك 20 رطلاً من الدهون في أسبوع ، فأنت ببساطة تعرض نفسك لعملية احتيال. هناك الكثير من الناس يتوقعون من شخص نفد صبره أن يدفع لهم ثمن أوهام صعبة وسريعة.
اتبع أساسيات التخسيس ، ولا تفكر الآن في الحديث الطبي التجريبي الأكثر فائدة. وبغض النظر عن الاستسلام ، أحتاج منك أن تخبرني عن استمتاعك بحزم التخسيس داخل التعليقات