الوزن الزائد هو واحد من كل المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا ، لذلك يمكن لهذا النص أن يبرر القياس المربع بأسرع الطرق التي يمكن من خلالها خسارة أرطال إضافية.
الوزن الزائد هو واحد من أكثر المشاكل المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس ، وهناك الكثير من الطرق التي تسهل في تعزيز التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة للغاية في نفس الوقت. تعرف على أسرع الطرق للنحافة.
اتباع نظام غذائي سريع متقطع
لقد أصبح الصيام المتقطع {واحدًا من | واحد من | واحد في | واحد من | واحد من بين | واحد من بين كل} الطرق الأسرع التي يمكن من خلالها النحافة في فترة قصيرة من وقتك. يتم تحقيق نتائج ذكية خلال أربعة وعشرين أسبوعًا من بدء النظام الغذائي.
هناك طرق عديدة لاتباع النظام الغذائي السريع المتقطع ، أبرزها:
طريقة الصيام المتقطع كل يومين: خلال هذا النظام ، يتم تطبيق النظام الغذائي السريع المتقطع كل يومين ، مع الاستهلاك بشكل اعتيادي في الأيام التالية.
الطريقة 2: 5: خلال هذا النظام ، سريعًا لمدة يومين في الأسبوع ، واستهلك ما لا يزيد عن خمسمائة إلى 600 سعرة حرارية خلال هذين اليومين ، والاستهلاك عادةً خلال الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع.
تقنية 8/16: خلال هذه الطريقة ، يكون الصيام لمدة ستة عشر ساعة يوميًا ، ويكون الاستهلاك عادةً لمدة ثماني ساعات فقط ، وبالنسبة للعديد من الأشخاص ، يبدأ الصيام في الساعة الثانية عشرة من اليوم وينتهي في الساعة الثامنة مساءً.
يفضل تناول الأطعمة الصحية في الأوقات التي لا يتم فيها اتباع النظام الغذائي ، وتجنبًا للخطيئة المميتة.
نصائح لاتباع نظام غذائي سريع متقطع
تعلم المزيد عن الصيام المتقطع هنا
1. تقليل السكريات
تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يعطل طريقة الحرق ، لذلك يُقترح تجنب السكريات إذا كنت ترغب في النحافة بسرعة.
ينطبق هذا على المُحليات الصناعية التي تتناسب مع الأطعمة والمشروبات المتنوعة ، وليس السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة ، والتي يمكن تناولها بكميات معقولة.
2. زيادة تناول الألياف
تساعد الألياف على زيادة الإحساس بالامتلاء والشبع ، وبالتالي فهي واحدة من أسرع الطرق التي يتم بها النحافة نتيجة لأنها تقلل من الرغبة في تناول الطعام ، ونتيجة لذلك تستغرق وقتًا طويلاً داخل البطن حتى تصبح قابلة للهضم. .
توجد الألياف في العديد من الخضار والفواكه ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
3. تناول الجزيء الفائق على الإفطار
من الضروري دمج الجزيء الفائق في النظام الغذائي المتبع لدفع فقدان الوزن ، لأنه يساعد على إدارة الرغبة الشديدة في الهرمونات وزيادة الإحساس بالشبع.
يُقترح تناول البروتين الفائق في وجبة الإفطار لتقليل الإحساس بالجوع لعدة ساعات من اليوم ، مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا.
4. شرب الماء
غالبًا ما يزداد الإحساس بالجوع ، ولكنه بالفعل شعور بالعطش ، وبالتالي يجب أن يكون الجسم مزودًا بالمياه اللازمة لتجنب الشعور المخادع بالجوع.
يساعد شرب الماء أيضًا على التخلص من السموم من الجسم وزيادة التمثيل الغذائي اللازم لتعزيز الحرق.
يُقترح شرب ماء إضافي على مدار اليوم ، وقليل من الحمضيات الحديثة التي لا تحتوي تقريبًا على سعرات حرارية ، مثل شرائح الليمون والبرتقال ، تضاف إلى الماء ، وذلك لإضفاء نكهة خاصة على الماء والوصول إلى أكثر الخيوط فعالية. لإزالة السموم.
5. ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أسرع الطرق التي يمكن من خلالها النحافة بشكل كبير ، لأنها تزيد من سرعة حرق الدهون.
ليست هناك حاجة لمحاولة ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، ولكن بعض الرياضات المباشرة يتم القيام بها لتحفيز الحرق ، مثل المشي السريع.
لبدء المشي ، يُقترح اتباع الخطوات التالية:
6. المشي ببطء سبع دقائق.
المشي ببطء مع التنفس الهادئ لمدة سبع دقائق.
7. المشي السريع لمدة سبع دقائق.
إذا كررت هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا ، فسوف تستنفد ما يصل إلى ثلاثمائة إلى خمسمائة سعر حراري في اليوم.