يثير العديد من المبتدئين بشأن النظام الغذائي الإلزامي الذي يجب اتباعه لتحقيق الوزن ، لذلك اتخذت قرارًا بتزويدك بهذا النظام الغذائي المتكامل الخالي من أي منبهات معقولة.
أولا: الفطور
يحتوي على الحليب الطبيعي ، الجسم المثالي ، لاحتوائه على نسب عالية من العدد الذري 20 ، حوالي 350 سم مكعب من رغيف إلى رغيفين (إمداد بالكربوهيدرات أو النشويات طبق متوسط الحجم من العسل الأسود (إمداد بالحديد ويوفر سعرات حرارية وطاقة عالية
كوب أو 2 من الزبادي (مصدر الكالسيوم)
من 6 إلى 8 بيضات ، من المستحسن التخلص من المحار والإجابة باللون الأبيض ، لأن سعر الجزيء الكبير هو هدية داخل الأبيض. أما المحار فهو إصابة ما ، مثل زيادة كمية الستيرول ، وعادة ما يسبب حساسية لدى بعض الناس. المكون هو واحد من أبسط أنواع الجزيئات الحيوانية التي يمتصها الجسم ببساطة.
.ثانيًا: الغداء:
طبق أرز كبير الحجم يزن 350 غ أو معجون غذائي يزن 350 غ
طبق خضروات (أي نوع لا يقسم نوعًا محددًا) ، ولكن السبانخ هي الأكثر شيوعًا لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
طبق كبير الحجم يحتوي على جميع المكونات (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل). يستحسن وضع الزيت والملح في الطبق ، لأن الزيت يحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة التي تزيد من حجم العضلات ، وليس مثل الدهون غير المشبعة (الدهون غير المشبعة) ، يحتوي هذا الطبق على كمية عالية من الفيتامينات التي تسهل تقوية الأعصاب.
رغيف (مصدر كربوهيدرات)
بالنسبة للحوم ، تحتوي على 200-250 جرام من اللحم البقري ، ويفضل أن تكون من الأفخاذ أو اللحوم الحمراء (الدجاج) ، والأفضل من صدور الدجاج أو السمك. ATP) (أدينوسين ثلاثي فوسفات) ، وهو المركب الرئيسي للطاقة داخل الجسم وهو أيضًا أبسط إمداد للجزيء الضخم للحيوان من الممكن استبدال الأرز أو المعجون الغذائي بطبق من البطاطا المهروسة المطبوخة ، مع البيض المطبوخ المهروس بالإضافة إلى ذلك ، وهذا الطبق لذيذ بشكل لا يصدق ويجمع بين النشويات وجزيء الحيوانات في وقت مماثل.
ثالثًا: العشاء:
مثل وجبة الإفطار ، يتم استبدال العسل الأسود بالعسل الأبيض ، حيث يوفر للجسم صحة وتغذية عالية القيمة.
*** ملاحظة يرجى الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وكذلك الشوكولاتة.
*** يمكن أن تزيد هذه التقنية من وزنك بالتدريب والمثابرة على ذلك. قد تلاحظ فرقًا في الوزن مرة واحدة في الشهر الأساسي بحد أدنى 7.5-10 كيلو جرام بينما لا تلجأ إلى مكمل غذائي أو جزيء كبير صناعي.