JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

recent
عاجل
Startseite

النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لتحقيق الوزن (خاص للمبتدئين)

 

النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لتحقيق الوزن (خاص للمبتدئين)

يثير العديد من المبتدئين بشأن النظام الغذائي الإلزامي الذي يجب اتباعه لتحقيق الوزن ، لذلك اتخذت قرارًا بتزويدك بهذا النظام الغذائي المتكامل الخالي من أي منبهات معقولة.

أولا: الفطور

 يحتوي على الحليب الطبيعي ، الجسم المثالي ، لاحتوائه على نسب عالية من العدد الذري 20 ، حوالي 350 سم مكعب من رغيف إلى رغيفين (إمداد بالكربوهيدرات أو النشويات طبق متوسط ​​الحجم من العسل الأسود (إمداد بالحديد ويوفر سعرات حرارية وطاقة عالية

كوب أو 2 من الزبادي (مصدر الكالسيوم)

من 6 إلى 8 بيضات ، من المستحسن التخلص من المحار والإجابة باللون الأبيض ، لأن سعر الجزيء الكبير هو هدية داخل الأبيض. أما المحار فهو إصابة ما ، مثل زيادة كمية الستيرول ، وعادة ما يسبب حساسية لدى بعض الناس. المكون هو واحد من أبسط أنواع الجزيئات الحيوانية التي يمتصها الجسم ببساطة.

.ثانيًا: الغداء:

طبق أرز كبير الحجم يزن 350 غ أو معجون غذائي يزن 350 غ

طبق خضروات (أي نوع لا يقسم نوعًا محددًا) ، ولكن السبانخ هي الأكثر شيوعًا لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.

طبق كبير الحجم يحتوي على جميع المكونات (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل). يستحسن وضع الزيت والملح في الطبق ، لأن الزيت يحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة التي تزيد من حجم العضلات ، وليس مثل الدهون غير المشبعة (الدهون غير المشبعة) ، يحتوي هذا الطبق على كمية عالية من الفيتامينات التي تسهل تقوية الأعصاب.

رغيف (مصدر كربوهيدرات)

بالنسبة للحوم ، تحتوي على 200-250 جرام من اللحم البقري ، ويفضل أن تكون من الأفخاذ أو اللحوم الحمراء (الدجاج) ، والأفضل من صدور الدجاج أو السمك. ATP) (أدينوسين ثلاثي فوسفات) ، وهو المركب الرئيسي للطاقة داخل الجسم وهو أيضًا أبسط إمداد للجزيء الضخم للحيوان من الممكن استبدال الأرز أو المعجون الغذائي بطبق من البطاطا المهروسة المطبوخة ، مع البيض المطبوخ المهروس بالإضافة إلى ذلك ، وهذا الطبق لذيذ بشكل لا يصدق ويجمع بين النشويات وجزيء الحيوانات في وقت مماثل.

ثالثًا: العشاء:

مثل وجبة الإفطار ، يتم استبدال العسل الأسود بالعسل الأبيض ، حيث يوفر للجسم صحة وتغذية عالية القيمة.

*** ملاحظة يرجى الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وكذلك الشوكولاتة.

*** يمكن أن تزيد هذه التقنية من وزنك بالتدريب والمثابرة على ذلك. قد تلاحظ فرقًا في الوزن مرة واحدة في الشهر الأساسي بحد أدنى 7.5-10 كيلو جرام بينما لا تلجأ إلى مكمل غذائي أو جزيء كبير صناعي.

NameE-MailNachricht