التستوستيرون ، لقد سمعت بالتأكيد تقريبًا في هذه الفترة الزمنية من قبل ، أو كما يُطلق عليه حتى الآن داخل حوارات لاعبي كمال الأجسام مع هرمون الذكورة ، وأهميته الرائعة في تحقيق العديد من الأهداف. إذن ما هو التستوستيرون؟ ما هي مزاياها ومغازلتها لبناء العضلات؟
ما هو التستوستيرون؟
التستوستيرون هو هرمون يتم إنتاجه بالتأكيد بمساعدة استخدام إطار الذكر. إمدادها الأساسي هو الخصية. يتم إفرازه في أجزاء كبيرة في سن البلوغ للحفاظ على النمو حتى بلوغ الشخصية سن الثلاثين ، ثم تنخفض الكمية إلى ما يقرب من الثلث في سن الأربعين وإلى ما يقرب من الخامس في سن الثمانين.
عند البلوغ ، يساهم هرمون التستوستيرون في تحسين خصائص الذكور ، جنبًا إلى جنب مع ازدهار الأعضاء التناسلية ، وتعميق الصوت وتوزيع الشعر في نقطة ما من الإطار ، جنبًا إلى جنب مع ذراع الشارب واللحية وشعر العانة ، تفاحة آدم ، وبسط واستطالة العظام.
مزايا التستوستيرون
§ صحة القلب والدم: وفقًا لدراسات عديدة ، من بينها دراسة جامعة هارفارد ، سيزيد هرمون التستوستيرون من قدرة جهاز الدورة الدموية لدى الرجال.
مجموعات عضلات وعظام أقوى: هرمون الذكورة هو ما يميز أنسجة العضلات لدى الرجال مقارنة بالنساء.
§ زيادة القدرة الجنسية: يتحكم التستوستيرون في قوة الانتصاب عند الذكور.
تحسين المزاج: حالات الاكتئاب مرتبطة بفقدان هرمون التستوستيرون.
يتم تحفيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
الحصول على قسط كافٍ من النوم: تؤثر قلة النوم على الهرمونات والمواد الكيميائية المختلفة داخل الجسم. وهذا بدوره سيكون له تأثير مدمر على مقياس التستوستيرون. حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم تمشيًا مع الليل ، على الرغم من أن ذلك يعيد ترتيب الجدول الزمني.
الحفاظ على وزن صحي: الرجال الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن بانتظام لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون. أشارت الدراسات إلى أن إنقاص الوزن الزائد يمكن أن يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون بشكل جيد للغاية.
الغذاء الصحي: استهلك المكونات القريبة من بلدهم العشبي قدر الإمكان ، وذلك بمساعدة تناول مكونات كاملة مع تجنب السكر الاصطناعي ، والذي يتضمن السكريات المحضرة في المكونات المصنعة (مع شراب الذرة بالفركتوز). بينما يؤدي تناول نسبة مئوية من الدهون الصحية إلى زيادة هذا الهرمون بشكل كبير ، جنبًا إلى جنب مع أوميغا 3.
إدارة الإجهاد والتوتر: إذا كنت تحت ضغط ثابت ، فسوف ينتج جسمك قدرًا أكبر من هرمون الإجهاد الكورتيزول. ثم لن تكون قادرة على توفير هرمون التستوستيرون. لذلك ، يعد التحكم في الإجهاد جانبًا حيويًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.