أفترض أن هذا هو ما نرغب فيه جميعًا تقريبًا ، بالتأكيد هذه هي المعلومات التي تقدم للإطار الجمال الحقيقي ، تلك هي المعلومات التي تجعلك تقف على المستوى لتكشف أمامنا جميعًا بكل فخر.
نرى بانتظام قلة ممن لديهم أنسجة عضلية ضخمة ، ولكن مظهرهم القياسي ليس جذابًا ، والمعلومات الموجودة في أنسجتهم العضلية غير واضحة ، وخصرهم غير مقسم وراحتهم بلا أعصاب مميزة ، في على العكس من ذلك ، لديك صديق آخر لديه عدد قليل من الأنسجة العضلية الصغيرة ، لكنها واضحة ومنقسمة وجذابة ، والآن ماذا تفضل؟! بصراحة ، أنت تغار من صديقك بإطار جذاب ، ولم تعد الآن أفضل ما لديك ، لكننا جميعًا بحاجة إلى إطار مقسم وأنسجة عضلية معدة مميزة ومعلومات عضلية جميلة مختلفة.
السؤال هنا: كيف تحصل على هيكل مقسم وأنسجة معدة لعضلات معدة خالية من الدهون؟
ما هو قسم شد العضلات؟
بكل بساطة ، إنه مستوى أميال حيث يستهدف المشاركون التخلص من الدهون الزائدة المتجمعة في الأنسجة العضلية ، مما يجعل تلك الأنسجة العضلية أكثر وضوحًا وتميزًا ، وهذا المستوى يربطك بالإطار الجذاب الذي تحلم به.
متى يبدأ المشارك التجفيف؟
من المعتاد أن يبدأ الرياضي من هذا المستوى بينما يصل إلى طول عضلي عالي الجودة حتى يتخلص من الدهون المتجمعة حول تلك الأنسجة العضلية.
هل أنا مبتدئ داخل الصالة الرياضية؟ هل من الممكن البدء في التجفيف على الفور؟
في الحقيقة ، لا ، نظرًا لأن التجفيف يزيل الدهون المتراكمة في الأنسجة العضلية لزيادة وضوحها ، وأنت خارج المستوى الأساسي ، لم يعد لديك الآن أنسجة عضلية ذات طول دقيق ، لذلك حتى في حالة الإصرار على تجفيف وإسقاط الدهون الزائدة على جسمك ، فلن تكتشف الآن أي أنسجة عضلية أو يمكنك اكتشاف أنسجة عضلية قد تكون صغيرة جدًا جدًا وغير واضحة. وستنتصر على قدوم النحافة بعد ذلك.
ولكن في حال كنت هاوًا وتتميز بكمية كبيرة من الدهون التي تمنع أنسجة عضلاتك من النتوءات ، فعليك بالتأكيد أن تدرك التخسيس (إنقاص الوزن).
ما الفرق بين التخسيس و التجفيف؟
التخسيس: هو المستوى الذي يأخذه أي رجل أو امرأة يعانون من زيادة الوزن ولديهم الكثير من الدهون التي يرغب في التخلص منها ، وعمومًا لم يعد لدى هذا الرجل أو المرأة الآن أنسجة عضلية يخشى أن يفقدها وقد لا يتعرف على شيء ما تقريبًا كمال الاجسام.
التجفيف: هو مستوى فريد من نوعه للاعبي كمال الأجسام واللاعبين الصحيين ، ويهدف إلى فقدان الدهون المتجمعة في الأنسجة العضلية ، مما يجعل معلومات العضلات تبرز بشكل أكثر جمالاً. هذا المستوى لا يفقد كمية كبيرة من ألياف العضلات التي تم بناؤها سابقًا داخل مستوى التضخيم.
ما أحتاج إلى توضيحه هنا هو أن تجفيف العضلات يقتصر على الأشخاص الذين لديهم بالفعل أنسجة عضلية ويحتاجون إلى التركيز عليها وتقسيمها ، في نفس الوقت الذي يكون فيه التخسيس هو الشيء الذي يفقده البشر الذين يعانون من زيادة الوزن لفقدان الدهون بشكل أفضل ولم يفعلوا ذلك. أي شيء له علاقة بأنسجة العضلات.
كيف يمكنك التجفيف؟
"هل أمارس الكثير ؟!"
اسمحوا لي أن أراهن أن هذا هو ما تسمعه من المدربين ، ولكنه غير فعال على الإطلاق ، وأفضل 2٪ حقيقي.
اسمحوا لي أن أقدم لكم شرحًا لأقصى العناصر الأساسية التي يعتمد عليها تحقيق إجراء شد العضلات.
التمرين
بالطبع ، أنت تعلم بالفعل أن طبيعة التمرين ضرورية على أي مستوى ، لذلك في حال كنت تنوي دراسة تأثيرات التجفيف الفعلية ، يجب عليك:
انتبه إلى حرق الدهون للألعاب البدنية ، ولا سيما HIIT ، في ثلاث جولات على الأقل تماشياً مع الأسبوع ، والوقت الذي تستغرقه لعبة كروية واحدة لا يقل عن 15 دقيقة.
يمكنك أيضًا محاولة زيادة عمق تمارين الأوزان (العمق) ، بمساعدة استخدام الانتباه للمجموعات الفائقة ومجموعات الإسقاط ، وتقليل فترات الاسترخاء بين الألعاب البدنية وزيادة نطاق التكرار ، ولكن في الحقيقة هذا العامل ليس ' على الرغم من أهميتها كما تشك ، وكما ذكرت ، لم تعد أهميتها الآن تتجاوز 2٪.
خطة كاملة لإنقاص الوزن وإنقاص الوزن
هذا هو أقصى جزء أساسي ، في حالة استمرار التغذية السليمة ، أؤكد لك التأثيرات الفعلية في وقت قصير.
من الصحيح أن نيتنا هي خسارة الدهون وفقدان الوزن ، ومن الواقعي أنها ليست نية سلسة ، ولكن هذا لا يوحي دائمًا بأنك مفترس ، بل يعتمد بشكل خاص على تنظيم الطعام واختيار المكونات التي قد تكون مناسبة في نيتك.
أولاً ، احسب الطاقة التي يرغب إطارك في الاحتفاظ بوزنها ، بمساعدة استخدام التنقل في صفحة الويب اللاحقة وملء بياناتك في الحقول المثالية: حساب السعرات الحرارية
ثم قم بتقليل 250-500 من الطاقة من طاقتك.
يُقترح البدء في تقليل 250 طاقة داخل الأيام العشرة الأولى ، و 350 داخل الأيام العشرة الثانية ، في هذه الحقبة في حالة اكتشاف التأثيرات المناسبة ، احتفظ بهذا النطاق ، ولكن في حال كنت تدرك أن دهون إطارك لا تزال كثيرًا ، قم بتقليل 500 من الطاقة لبعض الأيام العشرة الأخرى.
على سبيل المثال ، نحن قادرون على الاعتماد في أجهزتنا على 2000 طاقة ، لكي تكون الطاقة الإجمالية في مجرى اليوم هي أفضل 2000 طاقة ، ونأتي هنا إلى أقصى استفسار أساسي: كيف نخزن 2000 طاقة في مواكبة اليوم؟
دعنا نتفق على أن الحد الأقصى من الحالات التي يحتاج فيها جسمك إلى الفيتامينات والطاقة هي قبل وبعد التمرين ، بالإضافة إلى الأوقات الصباحية على الإفطار ، لذلك نحن قادرون على الوعي بهذه الأطعمة داخل المنطقة الأولى ، والآن نحن قادرون على ذلك قم بتوصيل كل وجبة بمحتوى معدل مثالي لها.
وجبة ما قبل التمرين:
ستمائة طاقة ، بما في ذلك مائة جرام من الشوفان + مائة جرام من الموز + 20 جرام من اللوز + (مائتا جرام من التونة أو مائتا جرام من السلمون)
وجبة ما بعد التمرين:
أربعمائة طاقة ، بما في ذلك مائتي جرام من الأرز البني + حبة أفوكادو صغيرة (مائة جرام) + مائة وخمسون جرام من صدور الطيور.
وجبة افطار:
أربعمائة طاقة منها مائة جرام خبز أسمر + صفار بيضة مسلوقة + 6 بياض بيض.
الوجبة الرابعة:
ثلاثمائة طاقة بما في ذلك مائة وسبعون جرام من الكينوا + مائة وخمسون جرام من اللحم الأرجواني.
الوجبة الخامسة:
ثلاثمائة طاقة منها موز صغير + مائتي جرام من الجبن بدون دهون.
نعم ، لا توجد أي بيتزا أو مشروبات سلسة أو عصائر سكرية ، وكما قد ترى ، فإن الأطعمة الخمسة دون تأخير تحتوي على كربوهيدرات طبيعية جدًا ودهون صحية بكميات معينة ، على غرار أنقى أنماط البروتين ، حيث يوجد البروتين حيوي للغاية مع مستوى التجفيف ، لأنه يحفظ أنسجة عضلاتك من الوصول إلى مستوى تقويضي ويسهل الحفاظ على الأنسجة العضلية التي قمت بإنشائها داخل القسم الضخم.
اجعل من الإيجابي تناول 160-1 مائة وتسعين جرامًا من البروتين تمشيا مع اليوم ، (30-40) جرامًا في كل وجبة ، كما هو محدد داخل الطعام أعلاه.
كيف يمكنك تغيير كائن لآخر؟
الآن ، بافتراض أنك لم تعد تشتهي الأرز البني أو أي من المكونات المذكورة أعلاه ولم تعد بحاجة الآن لتضمينه في خطة إنقاص الوزن ، فما الحل؟
دعنا نطرح بعض الأسئلة:
ما هي التفاصيل التي ينتمي إليها الأرز البني من بين العناصر الثلاثة (البروتين - الكربوهيدرات - الدهون الصحية)؟ نعم ، كربوهيدرات.
حسنًا ، ما هي كمية 200 جرام من الأرز البني؟
مائتي جرام من الأرز البني تحمل 220 طاقة.
ما نوع الكربوهيدرات التي تريدها في منطقة الأرز البني؟
كيف يمكنك الحصول على 220 طاقة من حلوى البطاطس؟
290 جرامًا من بطاطس الحلوى تحتوي على 220 طاقة وهي كربوهيدرات طبيعية ، وهذا يعني أنه يمكنك تحديث مائتي جرام من الأرز البني مع 290 جرامًا من بطاطس الحلوى ، ونفس الشيء هو الحال في أي شكل من أشكال الطعام السابق ، ولكن يا صديقي في الحقيقة ، في نفس وقت تصميم هذا الجهاز ، أختار عن قصد أنقى وأقصى مكونات بناء العضلات ، لذا لا تحاول الآن تبديل كمية زائدة من خطة إنقاص الوزن.
هل يمكن تناول مكونات مختلفة؟
في الحقيقة ، بالتأكيد ، من الصواب الاعتماد على عدد قليل من المكونات الصحية المختلفة للوصول إليها في حالة شعورك بالجوع ، ولكن تأكد دائمًا من أن هذه المكونات منخفضة جدًا في الطاقة ، والتي تتضمن عددًا قليلاً من الخضار النظيفة:
خس - كوسة - كرنب - بامية - بقوليات قليلة الخبرة - لوبيا - سبانخ - كرفس - باذنجان - بصل - بروكلي.
من الجدير بالملاحظة حقًا أن تلك الخضار تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والأملاح التي تساعد على زيادة سرعة بناء العضلات ، وإسقاط الدهون وتعزيز اللياقة البدنية بشكل قياسي ، لذلك لم تعد تتجاهلها الآن على الإطلاق.