إن التعرض للإصابة طوال فترة الاستشارة التعليمية أمر لا مفر منه ، خاصة إذا كنت مشاركًا محنكًا أمضيت سنوات داخل مركز اللياقة البدنية. حتى أثناء امتثالك لجميع إرشادات الحماية ، تظهر إصابات تجعلك تتقاعد من التعليم لفترة محددة.
قد يكون التعرض للضرر أمرًا مزعجًا للغاية ، فهو يجعلك تمنع القيام ببعض الأمور التي تحبها مثل التمرين واللعب والرقص ... في هذه المقالة سوف تدرس طرق التعامل مع حوادث كمال الأجسام.
حوادث كمال الاجسام وعلاجها
العامل الأول الذي يجب عليك القيام به هو معرفة مدى حدوث الضرر ومنع إلقاء اللوم على نفسك والمسام والجلد ، بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك الغرض من الدعاية الخاصة بك والتدابير الوقائية التي تريد اتخاذها داخل المصير للحفظ. لك تكرارها.
خلال هذا الوقت ، من السهل أن تشعر بالانزعاج والاكتئاب ، خاصة وأنك تشاهد نتائجك تختفي خطوة بخطوة ، ويمكنك حتى أن تذهب بعيدًا عن مركز اللياقة البدنية.
المتاعب هنا ليست ضررًا لك ، ولكن المتاعب الفعلية هي التوقعات الخيالية التي تضعها منذ البداية. هل هناك خبير مشارك في كرة القدم لم يعد يعاني من أي ضرر في مسيرته المهنية في الأنشطة الرياضية؟ أم بطل أولمبي لم يمنعه ضرره لحظة؟ لذا فإن المتاعب ليست في اللعبة نفسها أو فيك شخصيًا ، فلا توجد متاعب على الإطلاق ، لذا تجنب إلقاء اللوم على نفسك ، في حال كنت بحاجة إلى الحصول على دور بارز يجب عليك دفع الضرائب.
بالطبع ، هذا لا يشير إلى التمرين بدون الأخذ بعين الاعتبار الأداء العام الصحيح وتدابير الوقاية ، ومع ذلك فهي دعوة أكثر فاعلية لفهم حدود أجسامنا واتخاذ فترات من الفشل.
الخطوة 2 إذا كان لديك ضرر هو التفكير في خطة تساعدك على التحسن بسرعة والعودة إلى التعليم في أسرع وقت ممكن. يمكن أن تتكون الخطة أيضًا من جلسات علاجية وفترة استرخاء وبرنامج نظام غذائي مثالي ، وتأكد ببساطة من أن خطتك معقولة بما يتماشى مع دبلومة الضرر الذي تعرضت له.
علاج أضرار كمال الأجسام
1. زيارة خبير.
تجنب التشخيص الذاتي ، لأن العلامات قابلة للمقارنة في كثير من الحالات ، لذلك يجب أن تطلب النصيحة من طبيب ومن الأفضل أن تكون خبيرًا في حوادث كمال الأجسام وعلاجها ، حيث يمكن أن يكون رياضيًا طبيب الأنشطة أو المعالج الجسدي ، امتثل للعلاجات الاستشارية التي يمكنك بعدها الحصول على رأي ثنائي الأبعاد رائع ، يتكون من دراسة مقالات لتسريع تقنيات الشفاء وتقليل الألم والتهيج.
2. التغذية السليمة
عندما تصاب ، يكون جسمك في حاجة شديدة إلى التغذية الكاملة. هناك العديد من التقنيات التي تتطلب الطاقة والفيتامينات لتطويرها وتحسينها في حالة حدوث ضرر ، امنع أي نظام غذائي يتكون من نوع قليل من العجز الحراري ، والذي يتكون من التجفيف والتخسيس والصيام المتقطع ... ثم قم بتحميل فائض من السعرات الحرارية بين 10٪ -50٪ من طاقتك لتحافظ على وزنك . البقاء في عجز الدفء يبطئ العلاج ويزيد من خطر التلوث داخل القدر.
ونظرًا لحقيقة أنك ستكون في مملكة من الخمول ، فعليك اختيار الوجبات التي تتناولها بحذر ، حتى تكون غنية بالألياف والعناصر الدقيقة من العناصر الغذائية والمعادن ، مع تجنب الوجبات الجاهزة.
البروتينات هي أهم شيء
تأكد من تناول ما يقرب من 2.2 إلى ثلاثة جرام من البروتين بما يتوافق مع كيلوغرام من وزنك على الإنترنت. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك ثمانين كيلوجرامًا ، ونسبة الدهون لديك 10٪ ، ووزنك على الإنترنت هو اثنان وسبعون كيلوجرامًا ، فأنت تريد من بين 158-216 جرامًا من البروتين بما يتفق مع اليوم.
دهني
الدهون الصحية المكونة من زيت الزيتون والأفوكادو والسلمون وزيت السمك ... ستساعد في تقليل التهيج وتوفر لبنات البناء للتجديد والشفاء ، لذلك لم تعد تنساها على الإطلاق 30٪ من طاقتك لتحمل وزنك يجب أن تأتي من دهون مفيدة للشفاء. ما يعادل إبهام أو ملعقتين كبيرتين في كل وجبة.
الكربوهيدرات
بسبب ندرة الحركة أثناء الكشف عن التلف ، فإن الحاجة إلى الكربوهيدرات كمصدر للكهرباء أقل بكثير ، ومع ذلك فهي مهمة لتوصيل الهيكل بالكهرباء املأ رغباتك من السعرات الحرارية بالكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، إذا كانت الطاقة الكاملة التي تحصل عليها من البروتينات والدهون هي 2000 طاقة ، وتريد أيضًا 2500 طاقة للشفاء ، فإن 500 طاقة نهائية تساوي مائة وخمسة وعشرين جرامًا من الكربوهيدرات ، لأن كل جرام من الكارب يساوي أربع طاقة.
المعادن والمغذيات
المغذيات الدقيقة ليست أقل أهمية بكثير من المغذيات الكبيرة ، حيث أن المغذيات والمعادن لها مكانة هائلة في تنظيم تقنيات التمثيل الغذائي وبالتالي الشفاء الأسرع وإعادة البناء العالي.
الحد الأقصى من المعادن والمواد الغذائية التي تريدها:
فيتامين أ (من 5 إلى 10 وحدات دولية متوافقة مع اليوم): لتقليل التهيج.
§ فيتامين سي (1 إلى 2 جرام يتفق مع اليوم): لمساعدة جهاز المناعة.
§ النحاس (من 2 إلى 4 مجم بما يتفق مع اليوم): لمساعدة خلايا الدم الوردية.
§ الزنك (15 إلى 30 مجم بما يتفق مع اليوم): كمصدر أساسي في التئام الجروح.
الحديد: إذا كنت تعاني من نقص ، فسيساعد ذلك في إمداد المناطق المكسورة بالأكسجين.
3. ممارسه الرياضه
هناك عدد قليل من الحوادث التي تتطلب منك الاسترخاء تمامًا من الحد الأقصى من الحركات ، ولكن في حالة وجود أميال أعلى ، فلا بأس بالبقاء نشطًا طوال فترة الشفاء.
من خلال البقاء نشيطًا طوال مدة عملية الشفاء ، ستتحسن حركة الدم وستزداد تقنيات الشفاء لديك ، وستكون قادرًا على الاحتفاظ بأقصى طاقتك ومستوى عضلاتك وصحتك ومرونتك. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الأمر رائعًا لمزاجك ونفسيتك لحسن الحظ ، هناك أداة في أجسادنا يشار إليها باسم ذكريات العضلات التي تجعلك تتحسن بسرعة ، لذلك لا داعي للخوف من فقدان مكاسبك من الأهمية بمكان طلب المشورة من طبيبك قبل تحديد العودة إلى التثقيف بالوزن أو ممارسة تمارين القلب.
حاول أن تكون منحنيًا بشكل أكبر في اتخاذ قرار بشأن أنشطتك البدنية ، على سبيل المثال ، في حالة إصابة كتفك بالضرر ، والأنشطة البدنية ، والساقين ، وفي حالة تلف الفخذ ، والأنشطة البدنية ، والكتفين ، وما إلى ذلك ...
تجنب ممارسة التمارين بأوزان غير ثابتة لأنها تتطلب مرونة مفرطة للأداء العام ، وقم بتحديثها بأداة من شأنها عزل شركات العضلات الأكثر فاعلية وإخراج مجال لشركات العضلات المصابة لتتحسن.
عندما تتعافى تمامًا ، انتبه لكونك متحمسًا للغاية وتتطلع إلى التحسن بسرعة كبيرة وغير عقلانية ، حيث يمكن أن تتحول إلى إعادة تلف أو الحصول على علامة تجارية جديدة. قم بتضمين الأوزان وعمق التمرين خطوة بخطوة حتى تعود طاقتك إلى شكلها السابق.
الوقاية من حوادث كمال الأجسام
إصابات أسفل الظهر: كن حذرًا من أي حمولة ثقيلة. القرفصاء ، حمل هامدة ، الضغط على الكتف السفلي الخلفي.
إصابات الكتف: كن حذرًا جدًا مع الكتف عن طريق وسائل الإحماء الصحيحة واتخاذ تدابير الحماية طوال مدة الأداء العام. قد يكون نظيفًا جدًا بالنسبة لهم للإصابة.
حوادث الركبة: عادة بسبب الإفراط في التدريب. يمكن أن يسبب لك الجري لمسافات طويلة والقفز وركوب الدراجة مشاكل أيضًا.
بشكل عام ، تأكد من التسخين بشكل صحيح في وقت مبكر عن التمرين ، وبعد ذلك قم ببعض تمارين الإطالة الديناميكية.
عندما تبدأ التمرين ، قم بتحميل الأوزان حتى تصل إلى أقصى وزنك ، ولم تعد الآن تحمل وزنك الأكبر من الجولة الأساسية.
مع الاهتمام الكبير بالأداء العام الصحيح للتمرين ، يصاب المتدرب في كثير من الحالات بسبب الأداء العام غير الصحيح ، على الرغم من حقيقة أنه استعد بشكل صحيح ومهارة بوزن خفيف. استشر تعليمك أو انتقل إلى قناتنا على YouTube لدراسة الأداء العام المناسب لأقصى الأنشطة البدنية الحاسمة.