إذا كنت تعلم بصعوبة داخل صالة الألعاب الرياضية ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومع ذلك تلتهم القليل من الخبرة والجافة ، فعليك بالتأكيد أن تمنع القيام بهذا النوع من المحاولات الكبيرة في وقت أبكر من اختيار الطعام بهدف تغذية كتلة العضلات دون ترك بقايا من الدهون و شحم. تتكون خطة إنقاص الوزن المتوازنة من الحبوب الكاملة والنتيجة النهائية والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
على الرغم من أننا ندرك كل هذه المعلومات ، فإننا في بعض الأحيان ندمر خطة إنقاص الوزن ، والتي تأتي بنتائج عكسية على الرغم من أنها أكثر فاعلية لوقت قصير أو لاحقًا لمدة أسبوع. هنا قمنا بتنظيم قائمة من خمسة أطعمة توفر لك ظهور كتلة عضلات البطن.
1. الخبز:
يحتوي الرغيف متوسط الحجم على ما يقرب من أربعمائة سعرة حرارية ، الحد الأقصى من الكربوهيدرات الرقيقة. ومع إضافة الجبن ، قد لا تحصل على شيء مهما كانت الدهون المشبعة. لذلك ، يُنصح بتناول الخبز الكامل وزبدة الفول السوداني للحصول على الكربوهيدرات من الدرجة الأولى والدهون الصحية والبروتينات بهدف تغذية كتلة العضلات.
2. المعكرونة:
ليست المعكرونة في حد ذاتها هي التي تمنع ظهور كتلة عضلات البطن دائمًا ، ولكن كبديل للصلصات التي يمكن توصيلها إليها ، لذلك من الأفضل بكثير الابتعاد عن تضمين تلك الصلصات بانتظام غنية بالدهون والمواد الدهنية ، وتحديثها بصلصة الخضار واللحوم الخالية من الدهون.
أما المعكرونة الفورية فهي تشتمل على مشتقات الغلوتامات التي تهدف إلى مشاكل الوزن وأمراض الكلى ، ويمكن أن تدمر الكبد وتزيد من تقرحات البطن.
3. الحلويات:
معظم ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والأشياء المختلفة كاملة من الكربوهيدرات الفظيعة التي يمكن تصنيعها من جميع المتاجر التي تقدم سعرات حرارية فارغة. إذا كنت من محبي الحلويات ، فلا يمكنك الآن الحصول على Six Pack التي تحلم بها ، ولكن قد تصاب بتآكل المينا ، واختلال التوازن داخل قانون الهرمونات ، وزيادة مرض السكري.
بدلاً من ذلك: اصنع نموذجًا صحيًا خاصًا بك من المعجنات ذات الإمدادات الطبيعية بالكامل واستمتع ببعض المرح.
4. الكحول:
الكحول عبارة عن سعرات حرارية فارغة حقًا ، أو بعبارة أخرى ، لم يعد يشتمل الآن على أي قيمة غذائية ، على الرغم من احتوائه على قيمة من السعرات الحرارية. غرام يحتوي على 7 سعرات حرارية!
يعمل الكحول على إبطاء شحنة الاحتراق بمساعدة استخدام إعاقة دورة كريبس ، والتي إذا لم تعد تقوم الآن بخصائصها بشكل صحيح ، فلن يكون للإطار الآن القدرة على مقاطعة الدهون ، لذلك يحاول إطارك بصعوبة بالغة لامتصاص هذا وحرق الكحول ، فيوقف حرق الدهون!
بخلاف ذلك ، يتسبب الكحول في الإصابة بجفاف العضلات ، مما يؤثر على أدائك العام داخل الصالة الرياضية ، أو حتى أكثر خطورة هو أن تخليق البروتين ينخفض بمساعدة استخدام 20٪.
5. سجق أو سجق:
هذه اللحوم المصنعة كاملة من السعرات الحرارية والصوديوم والدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على مادة النتريت ، وهي مادة حافظة تسهل الحفاظ على اللون الوردي في اللحوم لفتح الشهية. يمكن أن يؤدي النتريت إلى تكوين مركبات كيميائية تعرف باسم النيتروزامين ، والتي تم ربطها بالسرطان.
بدلاً من ذلك: اللحوم الخالية من الدهون في الشواية هي كنز حقيقي لبناة البطن.