التمرين المنتظم هو طريقة رائعة للحفاظ على جسمك سليمًا. في الواقع ، ثبت أن التمرين يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة إلى جانب مرض السكري وأمراض القلب التاجية ، ويساعد في الحفاظ على الوزن ورفع جهاز المناعة.
في حين أنه قد لا يكون هناك شك في أن التمرين يؤدي وظيفة أساسية في تعزيز اللياقة ، فإن العديد من البشر يتساءلون عما إذا كان التمرين أثناء المرض سيساعد أو يمنع عملية التعافي.
الحل ليس أبيض وأسود ، تشرح هذه النشرة الإخبارية بينما يكون التمرين مثاليًا وفي حين أنه سيئ للغاية في حالة الإصابة.
ممارسة الرياضة وأنت على ما يرام
هل التمرين يحرس الأمراض؟
إذا كنت بحاجة إلى حماية نفسك من نزلات البرد والحمى ، فقد يكون التمرين الطبيعي معززًا فعالًا لمناعتك. أثبتت الدراسات أن التمرين البسيط - حوالي 30 إلى 45 دقيقة بعد الظهر من ممارسة الرياضات مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض - يمكن أن يقلل إلى النصف من مخاطر التهابات التنفس وأمراض الطقس الشتوية المختلفة غير المعتادة.
يقول الدكتور بروس باريت ، أستاذ دائرة الأقارب في كلية الطب والصحة العامة بجامعة ويسكونسن ، إنه قد يكون هناك القليل من الأدلة على أن التمرين مكثف للغاية - جنبًا إلى جنب مع الماراثون - يمكن باختصار أن يقلل من وظائف المناعة لديك . لكن بشكل عام ، تعتبر المصلحة الجسدية طريقة رائعة لحماية نفسك من المرض.
يتفق مهنيون آخرون مثل ديفيد نيمان ، الأستاذ ومدير مختبر الأداء البشري".عند ممارسة الرياضة ، تتحسن قدرتك على الحركة وتتكاثر الخلايا المناعية الأساسية.." ويضيف نيمان: "تعتبر التمارين الرياضية مثالية للوقاية ، ولكنها قد تكون سيئة للعلاج".
هل التمرين العلاج المرض؟
تشير الأبحاث التي أجريت من خلال جامعة بول ستيت إلى أن التمرين في حالة الإصابة بتوعك معقول ليس له أي تأثير على طول نزلات البرد أو شدتها. يقول نيمان: "إذا ظهرت عليك علامات وأعراض مثل الجيوب الأنفية واحتقان الأنف والتهاب الحلق وما إلى ذلك ، فإن التمرين لم يعد يساعد أو يؤذي".وأضاف: "لكن عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا أو أنواع مختلفة من التلوث الجهازي الذي يسبب الحمى ، فإن التمرين هو مفهوم مروع" أثناء تفشي مرض شلل الأطفال في الأربعينيات من القرن الماضي ، لاحظ عدد قليل من الناس من الباحثين أن الرياضيين الذين أجروا استجمامًا عميقًا لكرة القدم كانوا يصابون بأقصى أنواع شلل الأطفال. تسبب هذا التعليق في الامتثال لبحوث متابعة حول الطريقة التي تستجيب بها الفيروسات للتمرين في كل من الرئيسيات والبشر.
تحولت الآثار الضمنية لهذه الأبحاث إلى أن إطارًا ملتهبًا بالإنفلونزا يمكن أن يتفاعل بشكل سيء للغاية مع الاهتمام الجسدي ، لذا فإن مفهوم التعرق في محاولة لصد العدوى هو المفهوم الأكثر جنونًا على الإطلاق لا تمارس الرياضة أبدًا إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا أو الحمى ،" ينصح أستاذ التربية البدنية في جامعة واين ستيت.
عندما يصاب شخص ما بالأنفلونزا أو تلوث آخر يسبب الحمى ، تعمل أجهزته المناعية أكثر من الوقت المعتاد لمكافحة هذا التلوث. التمرين هو شكل من أشكال الضغط الجسدي الذي يجعل مهمة الجهاز المناعي أكثر صعوبة.
متى تعود للتمرين بعد الإصابة؟
بمجرد أن تنحسر العدوى ، انتظر أسبوعًا كاملاً قبل العودة إلى روتين التمرين. ابدأ بالمشي لمسافات طويلة ، ثم تطور لأحداث رياضية خفيفة جنبًا إلى جنب مع الركض السريع. بحلول نهاية الأسبوع الثاني عندما تزداد الحمى ، في حالة شعورك بالتحسن ، يمكنك العودة إلى تدريبك القياسي.
إذا كنت تعاني من أي آلام أو ضعف في العضلات ، فعليك أن تنتبه حتى تبتعد في وقت أبكر من محاولة التمرين النشط. يمكنك أيضًا الشعور بأنك قد تجهد نفسك لتتحسن ، لكن هذا خطأ ، خطأ فادح.
مثل الذراع التالفة أو الكاحل الملتوي ، فإن جسمك ضعيف بسبب الأنفلونزا يرغب في الوقت والاسترخاء حتى يتحسن في وقت أبكر مما قد يتعامل مع تجارب التمرين.
ملخص
عندما تكون لديك علامات وأعراض إلى جانب الإسهال أو القيء أو ضعف العضلات أو الحمى أو السعال الفعال ، فمن الجيد أن تأخذ إجازة قليلة من مركز اللياقة البدنية لتتحسن. ومع ذلك ، عندما يكون لديك نزول دم معتدل أو تعاني من بعض احتقان الأنف ، فقد لا تكون هناك رغبة في التخلي عن التمرين تمامًا.
إذا كنت تشعر بأنك صحي بما يكفي للتمرين ولكنك تفتقر إلى طاقتك القياسية ، فإن تقليل عمق التمرين أو مدته يعد طريقة رائعة للعيش بنشاط.
ومع ذلك ، لكي تعيش بشكل صحي وآمن بعيدًا عن مخاطر التمرين أثناء مرضك ، فمن الجيد التركيز على إطارك والامتثال لنصائح طبيبك.