تعتمد رياضة التمرين ، مثل الرياضات المختلفة ، بشكل كبير على الطعام. في التمرين ، يعود الاهتمام بالطعام إلى الاهتمام بالتمارين ، لأنه من المفهوم أن التمارين تمثل نصف ساعة في بناء الجسم ، في حين أن الباي هو السبعون (طعام + راحة).
بيض
متى: في أي وجبة يكون البروتين المثالي: يتم تحميل الجزيء الفائق بالكوليسترين ، ويعتقد أحيانًا أن هذا يمكن أن يكون عنصرًا من عناصر الطعام ، ولكن في الواقع يمكن أن يكون هذا واحدًا من إجمالي المزايا الإيجابية مثل الحفاظ على كمية الغدد الصماء الذكرية وأيضًا سلامة أغشية الخلايا الجسدية ، في إحدى الدراسات ، فإن الأشخاص الذين تناولوا 3 بيضات كاملة يوميًا مع برنامج تعليمي قوي مرتين يوميًا حققوا مكاسب في كتلة العضلات وقوتها لدى الأشخاص الذين أكلوا بيضة واحدة فقط أو فشلوا في تناول البيض ضمن الدراسات ، 640 ملليجرام في اليوم من الكوليسترين الإضافي من البيض يقلل من عدد جزيئات الكوليسترول الدهنية (السيئة) المتعلقة بتصلب الشرايين الحصص: ثلاث بيضات عملاقة جدًا: 255 سعرة حرارية ، 21 جرام جزيء فائق ، 1 جرام كربوهيدرات ، 18 جرام دهون
البيض: غني بالجزيء الفائق ، غني بالدهون المفيدة ، تناوله على الإفطار ، أكل بياض البيض ، أو البيض المطبوخ وسوف يغذي جسمك بالطقس الذي يرغب فيه طوال اليوم ،
الدجاج: من أهم المصادر الغنية بالبروتين. صدور الدجاج لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. تناولها قبل التمرين ومرة واحدة
موعد تناول اللحم البقري: تناول الغداء أو العشاء
السبب: يعتبر هذا اللحم مهمًا جدًا بسبب جزيئاته الفائقة والدهون المشبعة ومحتوى الكوليسترول ، وكل ذلك يحافظ على مستويات هرمون الأندروجين العالية. الدهون الصحية في العديد من التجارب ، ثبت أنها تساعد في تقليل دهون الجسم وتحويلها إلى طاقة وزيادة كتلة العضلات وقوتها في وقت ثابت. المكونات: ثمانية أونصات من اللحم البقري الخالي من الدهن: 392 سعرة حرارية ، ثمانية وأربعون ثمانية وأربعون جزيء سوبر ، صفر جرام كربوهيدرات ، 22 جرام دهون
موعد تناول السلمون: في الغداء والعشاء
السبب: إنه غني جدًا بالأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة و DHA * ، حيث تعمل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة على تحسين حساسية الغدد الصماء ، مما يعزز تخليق الجزيئات الفائقة للعضلات (نمو العضلات) ويزيد من امتصاص الألدوهكسوز والمركبات العضوية. أكبر وأوميغا 3 تساعد الألياف العضلية على التعافي بمجرد التمرين. المكونات: ثمانية أوقية من سمك السلمون الأطلسي: 416 سعرة حرارية ، 45 جم جزيء سوبر ، 0 جرام كربوهيدرات ، 24 جم دهون
الأرز البني: الموعد: على الغداء أو العشاء
السبب: قد يكون الأرز عبارة عن حبة كاملة توفر الألياف للمساعدة في إبطاء عملية الهضم والحفاظ على ثبات مستويات الغدد الصماء ، مما يوفر لك الطاقة لتستمر طوال اليوم.
* إنه يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية ، وهو مركب عضوي من درجة الزمالة يعمل بمثابة مادة كيميائية عصبية داخل الجسم ، مما يعزز مستويات هرمون النمو البشري بنسبة تصل إلى 400؟
* ستكون قادرًا على تحضير الأرز {في | أثناء | بدرجة مشارك للغاية | بطريقة} جدًا قد تزيد من مستويات GBA: انقعه في محنة لمدة ساعتين قبل التحضير للحث على إنبات طفيف أو استخدام تدفئة Dhojirosi. يكون أواني طهي الأرز ونظامًا ساخنًا يشتمل على وضع خاص يوفر للأرز حوض استحمام ساخنًا لمدة ساعة قبل التحضير
المقادير: كوب واحد من الأرز البني المحمص: 218 سعرة حرارية ، خمسة جرام جزيء سوبر ، 46 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام دهون
الأسماك: تساعد الأسماك على تحفيز الدماغ قد يكون جزيء الأسماك الفائق جزيءًا فائق الجودة ذكيًا تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة
اللحوم: قد تكون اللحوم مصدرًا غنيًا للجزيء الفائق يساعد في بناء العضلات ويساعدك على رفع الكثير من الوزن
الخضار: هي مصدر للألياف ومصدر جيد للفيتامينات ، لأنها تساعد على الهضم وتحفز عملية التمثيل الغذائي.
الحليب: مصادر غنية بالعنصر المعدني ، والعنصر المعدني هو أحد العوامل الجوية التي تقوي العظام ، وهو غني بالجزيء الفائق
الشوفان: قد يكون تناول الشوفان مع الحليب مصدر غني بالألياف. يعتبر الشوفان مصدرًا أنيقًا للكربوهيدرات المفيدة ، وتعتبر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. يقترح أن تطلب ذلك قبل التمرين.
التفاح الأخضر: يغذي جسمك بالسوائل والكربوهيدرات التي فقدها خلال التمرين يساعد في تحفيز التمثيل الغذائي البشري.
الماء: يتكون الإطار من سبعين من الماء ، ولا توجد حياة دونها ، لأنها مصدر الحياة لجميع المخلوقات يقول المختصون: إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء ، فإن جسمك مليء بالدهون.
يفضل شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم ، حيث يساعد الماء في تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
يُقترح عدم شرب الماء مباشرة مرة واحدة أو قبل الابتلاع
عندما يتعلق الأمر بمجموعة لا حصر لها من الأطعمة التي ستتمكن من وضعها في جسمك