تطبيق النظام الغذائي لزيادة الشخصية والوزن
لذلك أثناء الدراسة فيما يتعلق بأهمية كل عامل طريقة طبيعية في طريقة تكوين مجموعات عضلية أكبر وللصحة. تحتاج إلى اتباع خطة إنقاص الوزن تجمع بين الجزيئات الكبيرة والكربوهيدرات والدهون والألياف والماء والمغذيات والمعادن. كل تفصيل يتكون من وظيفة في بناء العضلات.وتريد أن تستهلك طاقة أكثر مما تحتاجه كل يوم للاستفادة من الوزن ومجموعات العضلات. بصرف النظر عن مشاركة الجزيء الكبير الذي تستهلكه وتتناول كميات كبيرة من المكملات الغذائية ، فقد لا تستفيد الآن من الوزن بينما لم يعد الآن ينمي نطاق الطاقة من أحلامك اليومية.
باختصار :
تناول 40 طاقة متسقة مع كيلوجرام من الوزن لزيادة الوزن
تناول جرامات من الجزيء الكبير تتناسب مع كيلوجرام من الوزن
تناول 20-30٪ من طاقتك من الدهون
مثال على خطة إنقاص الوزن لمشارك ستين كيلوغراماًكمية الطاقة المطلوبة 60 كيلو * 40 طاقة = 2400 طاقة.
كمية الجزيء المطلوب = 100 عشرين جرامًا من الجزيء الكبير
كمية الدهون المطلوبة = ستمائة طاقة من الدهون ، أو 66 جرامًا من الدهون
الوجبة الأولى:
ثلاث بيضات
100جراما فول (طبق متوسط)
مائة وعشرون جراما من الخبز الخفيف (رغيف خبز).
ملعقة زيت زيتون
المجموع: 860 طاقة و 40 3 جرام جزيء ضخم
الوجبة الثانية:
صدور فراخ مشوية 200 جرام
300جراما أرز مصقول (طبق كبير)
كبسولات زيت السمك
المجموع: 754 طاقة وسبعون جرام جزيء ضخم
الوجبة الثالثة:
علبة التونة
ثلاثمائة جرام معجون غذائي (طبق كبير)
50 جرام سوداني (كبشة ايد)
المجموع: 930 طاقة وستين جرام جزيء ضخم
المجموع لليوم: 2550 طاقة و 100 وسبعون جرام جزيء ضخم
نقاط مهمة:
غرض أساسي للغاية ، هذا التطبيق مناسب تمامًا لكل شخص يحلم كل يوم بدرجة مستطيلة ولكن 2500 طاقة. ولكن إذا كنت تريد المزيد ، فأنت تريد زيادة نطاق الوجبات
احرص على شرب ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء بما يتفق مع اليوم
لا تتناول وجبة كبيرة مناسبة في وقت أبكر من الشدة ، حيث ستصاب بعسر الهضم
تناول سلطة مقشورة ومجموعة من الخضار في كل وجبة
لتجنب عسر الهضم ، تأكد من تناول وجباتك جيدًا.
إذا وجدت صعوبة في تناول طعام كبير ، فقد تتمكن من تقسيم الطعام إلى 4 أو 5 أطعمة