في الواقع ، إنه أمر محير مع المراجعات والأساليب التعددية والمتباينة. تشير إحدى حفلات عيد الميلاد إلى أن التمرين على بطن فارغ يحرق الدهون ، وكل احتفال بعيد ميلاد آخر يشير إلى أن التمرين على بطن فارغ يحرق العضلات.
لا تقلق الآن ، أيها القارئ باهظ الثمن. في هذه المقالة ، يمكننا تزويدك بالحل بحيث يمكن للمرء أن يجعلك تتخذ الحد الأقصى من الاختيار المناسب لك ، ولم يعد الآن من الأسهل إخبارك بما يجب عليك فعله وما لم يعد عليك فعله الآن بدون مناقشة.
قبل الإفطار أم بعده؟
قبل أن نفحص وصولنا وننظر ، نتمرن بقصد تعزيز لياقتنا والبقاء على قيد الحياة خاليًا من الأمراض والإصابات ، ولم أعد أفترض الآن أنك ستختلف معي في هذا الحد الأقصى من الوقت.
لذا بينما نحتاج إلى إجراء أي اختيار ، يجب أن نسأل ، هل يخدم هذا هدفي؟ بحيث يحسن مظهري الخارجي ويساعد على لياقتي الجسدية؟ هذا ما يمكننا حله داخل الأسطر التالية ، حتى نتمكن من منح نتائج اللياقة البدنية لكل تمرين قبل الإفطار وبعده ، ويكون الاختيار في النهاية مثلك تمامًا.
الماء والتمرين
الماء هو أساس الوجود. يجب أن تكون قد سمعت هذه الكلمة قبل ذلك ، في الواقع لأن الماء هو التفاصيل التي تنقل الأكسجين والفيتامينات إلى العقل وجميع خلايا الجسم. يسمح الماء أيضًا للإطار بامتصاص المعادن والفيتامينات وامتصاصها ، على غرار طرد التلوث والنفايات وتنظيم درجة حرارة الإطار.
عندما تقوم بمجهود بدني بما في ذلك التعليم لزيادة الأثقال أو المشي ، فإن أنسجة العضلات ترسم بمحاولة مضاعفة عدة مرات مقارنة بفترات الاسترخاء ، لذلك تظهر خلايا العضلات والعقل كعطش إضافي للأكسجين والفيتامينات للقيام بوظائفهم بشكل صحيح ، ونتيجة لذلك ، تتضاعف حاجة الإطار إلى الماء.
يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بتناول 17-20 أونصة. من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من بدء التسخين. بعد ذلك ، اشرب ثمانية أوقية إضافية. من الماء في نفس الوقت الذي تسخن فيه (ستة عشر أونصة ، إذا كان دافئًا) ، من 7 إلى 10 أونصات. كل 10-20 دقيقة طوال التمرين ، وثمانية أوقية. من الماء خلال نصف ساعة بعد التمرين. نعم ، هذه مجموعة متنوعة من المياه! وراهن على ماذا؟ الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا يريدون المزيد.
تمرن قبل الإفطار
بالنسبة لجميع الدوافع المشار إليها أعلاه ، فإننا بالتأكيد لم نعد ندعو الآن أدناه إلى أي مناسبات للتمرين قبل الإفطار ، ولكن في حالة إصرارك ، تأكد من عدم وجودك داخل القائمة أدناه على الأقل:
1. إذا كنت مصابًا بأي مرض مزمن ، فاستشر طبيبك أولاً.
2. إذا كنت في مهنة تتطلب محاولة جسدية.
3. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة البدنية وتمارين القوة.
4. إذا كان المناخ دافئاً أو الشمس عمودية أو في مكان مفتوح.
5. إذا كنت كبيرًا في السن.
6. إذا كنت سمينا.
7. إذا ظهرت عليك أي علامات تدل على زيادة معدل ضربات القلب التاجية.
تمرن بعد الإفطار
على الرغم من تناول مجموعة متنوعة من الماء بعد الإفطار ، يبقى الإطار في مملكة من العجز بسبب ساعات الصيام الطويلة ، لذلك نقترح تقليل محاولة التثقيف إلى الثلث ، على سبيل المثال ، في حالة قيامك بـ 6 تمارين ، قم بتوجيههم إلى أسهل 2 ، وفي حال كنت تمارس التمارين الهوائية لمدة 60 دقيقة ، اجعلها أسهل 20 دقيقة ، بشكل مشابه لتقليل عمق وعمق تمارينك ، على سبيل المثال ، تفضل التنزه على التنزه وفي الأيام المفضلة إلى 5 أيام في الأسبوع.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار تساوي ساعتين إلى ثلاث ساعات ، يتم خلالها هضم الوجبات بشكل فعال واستخراج القوة منها ، ولم يعد مسموحًا بعد الآن بممارسة أي محاولة جسدية في وقت أبكر من الوقت المطلوب نظرًا لواقع النقطة المحورية في يتركز الإطار في عملية الهضم ، وفي أي حالة أخرى ستشعر بالدوار والتعب طوال التمرين.
ملخص
رمضان هو إمكانية لتحويل إدراكك من النسيج إلى الروح ، حتى المتخصصين يجدون صعوبة في بناء العضلات طوال هذه الفترة. رمضان هو إمكانية الخبرة الذاتية وقليل من الإدراك للرغبات. سوف يمر شهر واحد بسرعة ، لذا تأكد من تأجيل سلوكك السيئ وتكوين سلوكيات دقيقة.