لا أفهم ما إذا كنت قد اكتشفتها من قبل أم لا ، لكنها معجزة حقيقية لحرق الدهون. مجموعة من التمارين الهوائية التي يتم دمجها معًا خلال شكر علمي محدد لإشعال نيران حرق الدهون في جسمك ، ليس فقط في وقت التمرين ، ولكن حتى بمجرد السماح للصالة الرياضية أثناء استقبال النوم.
جميع النقاط الرئيسية التي ترغب في فهمها فيما يتعلق بتمارين القلب HIIT ، وطريقة تصميم نظام الضرب الخاص بك ، هذا هو بالضبط ما قد تتعلمه مع أمريكا في الوقت الحاضر.
ما هي تمارين القلب HIIT؟
حرفيا ، فإنه يشير إلى أن "التدريب الفاصل عالي الكثافة".
ببساطة ، إنها مجموعة من التمارين الهوائية الفعالة التي يتم دمجها مع عدد من فترات الراحة ، وسيتضح لك ذلك كثيرًا في وقت لاحق.
يتضمن HIIT Cardio العديد من التمارين الممتعة والسريعة ، والتي يمكن أن تكون القفز على الحبل ، والركض السريع ، بالإضافة إلى العديد من التمارين البديلة بدون أوزان أو أدوات.
تم دعم تمارين HIIT في المنطقة بزيادة استهلاك O وتسليمها بأقصى سرعة للعضلات ؛ يمكّنك هذا من استهلاك الكثير من الطاقة وحرق الكثير من السعرات الحرارية. تمارين Hiit تتنوع من عشر إلى نصف ساعة.
كيف يمكن للمرء أن يبني لنفسك تمرين HIIT كامل؟
عند الوصول إلى النصف الضروري ، هل أسلوب واحد لنفسك هو برنامج خبير من تمارين الضربة؟
1. اختر أي تمرين للقلب تستمتع به ، مثل الجري السريع.
2. المشي بخفة لمدة 3-5 دقائق كتجهيز.
3. قم بالجري بأقصى سرعة لمدة خمس عشرة ثانية (تمرين).
4. ثم حدد المشي السريع مرة أخرى لمدة لا تقل عن ستين ثانية (راحة) ، وربما تكون قد أكملت دورة كاملة.
5. لا يزال بإمكانك حضور الدورات لمدة تتراوح من (10-30) دقيقة بما يتناسب مع حاجتك.
بالنظر إلى النظام السابق ، سوف ندرك أن طول العدو (مدة التمرين) هو خمس عشرة ثانية ؛ بالنسبة للمبلغ المتبقي ، وهي ستون ثانية ، وهي علاقة حجم التمرين بالراحة (تمرين 1: 4 راحة) ، فماذا لو كان لدينا ميل إلى زيادة طول التمرين إلى ثلاثين ثانية؟ إذن ، علاقة حجم التمرين بالراحة (تمرين 2: 1 راحة) ، فماذا لو كان لدينا ميل لزيادة طول التمرين كثيرًا وأكثر؟ كل هذا يتوقف على ما يناسب تحملك لجسمك ، ولكن لا يُقترح تمديد علاقة الحجم (تمرين 2: 1 راحة).
أفضل تمارين الأيروبيك لفترات طويلة
أنت لا تريد أي أجهزة ، ولا يجب عليك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، ستتمكن من تطبيق Hiit في أي مكان وفي أي وقت بغض النظر عن مدى ضيقه ، ولا تنس أن التمرين يستغرق عشر دقائق فقط.
أفضل تمارين القلب HIIT
§ متسلقو الجبال
§ ركبتين عاليتين
§ القفزات
كما ذكرت سابقًا ، كل ما عليك أن تحاول القيام به هو اختيار التمرين الأكثر شيوعًا لديك ومن ثم تصميم برنامجك الخاص ، وإلا فإنك ستفكر في تمرين واحد.
نموذج تمارين القلب HIIT
1. تمرين تسلق الصخور لمدة 30 ثانية
2. خمس وأربعون ثانية راحة
3. تحرك التمرين
4. خمسة وأربعون ثانية راحة
5. تمرين تسلق الصخور
6. راحة خمس وأربعين ثانية
وهكذا ، تكون قد أكملت دورة واحدة ، وبعد كل شيء ستتمكن من القيام بدورة واحدة حتى تكون المدة الإجمالية للتمرين بين (10-30) دقيقة.
تتفوق تمارين HIIT Cardio على تمارين الكارديو العادية في حرق الدهون
أعلم أنك تتساءل حاليًا عن أمراض القلب وتسأل نفسك ، "ما هو الفرق بين تمارين القلب العادية؟
تعتمد أمراض القلب باستمرار على تطبيق نشاط معين بكمية طويلة نسبيًا وبوتيرة يومية ؛ Hiit هو لفترات قصيرة للغاية من وقتك ، في سياق فترات الراحة.
Hiit أفضل من تمارين الكارديو في حرق الدهون ، وهذا ما أظهرته دراسة أجريت على ثلاث فرق من الرياضيين الذين تهدف منظمة الصحة العالمية إلى إنقاص الدهون:
§ المجموعة أ: كانت تقوم بأمراض القلب.
§ المجموعة ب: كانت تمارس تمارين رفع الأثقال.
§ العنقود ج: كانت تقوم بتمارين هييت.
وكانت النتيجة لصالح المجموعة C التي تعتمد على Hiit ، حيث نجحت الكتلة في خسارة الدهون بنصف ساعة على الفرق المقابلة ، مع العلم أن طول وظروف التمرين كانت موحدة للفرق الثلاثة. الخلاصة: Hiit تمارين وحدة هي أبسط وأسرع تمرين لحرق الدهون.
تمارين HIIT Cardio لزيادة معدلات التمثيل الغذائي
ستدرك أن الكثيرين منا ممن يشكون من أنهم لا يطعمون أكوامًا من السعرات الحرارية ولكنهم لا يفقدون الوزن وربما يكتسبون أيضًا بعضًا من الدهون ، وتمارين Hiit هي الحل الأكثر ملاءمة لهذا النوع من الأفراد.
أثبتت الدراسات أن تمارين hiit تحسن قدرة الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم وليس مجرد وقت التمرين ، أو بعبارة أخرى ، hiit تحتوي على نتيجة قوية وإيجابية في رفع معدلات التمثيل الغذائي للرياضيين.
تمارين Hiit تسهل بناء العضلات
على عكس أمراض القلب ، التي قد يكون لها تأثير سلبي على بناء العضلات ، تمارين HIIT بمعزل عن فقدان كتلة العضلات.
تمارين Hiit Cardio هي الاختيار المناسب للاعبي كمال الأجسام ضمن كمية القطع للحث على التخلص من الدهون مع الحفاظ على نسبة العضلات بأقصى قدر ممكن.
وجدت بعض الدراسات أن تمارين Hiit تسهل إلى حد كبير تقوية عضلات البطن ، وستكون سببًا محددًا لتطور عضلة الساق العنيدة بشكل خاص وكذلك عضلات الشخص بشكل عام.
مزايا صحية أخرى
لم تكن تمارين Hiit هي الأسهل فقط بفضل حرق الدهون ، ولكنها تتمتع أيضًا بالعديد من الفوائد والمزايا الصحية البديلة.
تمارين Hiit لها نتيجة إيجابية وقوية على قضايا القوة لكل وحدة مساحة ، خاصة مع أولئك الذين يعانون من مشاكل الدهون والضغط المرتبط ، وقد تم إثبات ذلك من خلال الدراسات العلمية المتخصصة.
أثبتت دراسات أخرى أيضًا أن تمارين HIIT لمدة اثني عشر أسبوعًا دون توقف سيكون لها نتائج إيجابية لمرضى السكر.
وقف كسولا
يمكنك القيام باستقبال تمارين الضرب لمدة تقل عن 10 دقائق وبدون استخدام أجهزة ، فلا داعي لأن تكون كسولًا أو ترجع إلى الاتجاه المعاكس.
لا يجب عليك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو محاربة صديقك في مطحنة الدواسة أو كل تلك الأشياء المزعجة ، كل ما عليك محاولة القيام به هو اختيار مجموعة من التمارين الممتعة التي تفضل القيام بها لتشكيل تمارينك الخاصة. برنامج.
لا تفترض أبدًا أن عشر دقائق من الضرب ليست كافية لإعادة تشكيل جسمك ، صدقني: تمارين هيتس القوية والفعالة إلى أقصى حد ، وتذكر أن عشر دقائق يوميًا أفضل من نصف ساعة في الأسبوع.