التمارين الهوائية هي الطريقة الأكثر فاعلية لحرق السعرات الحرارية وتتضمن أنشطة مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات. يمكن أن تساعدك التمارين اللاهوائية ، التي تتضمن دفعات قصيرة من النشاط المكثف ، على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تدريب القوة مهم للحفاظ على كتلة العضلات وبنائها أثناء خسارة الوزن. حاول تضمين مزيج من التمارين الهوائية واللاهوائية في نظام تمارين إنقاص الوزن للحصول على أكبر فائدة.
برنامج تمارين للتخسيس
برنامج تمارين إنقاص الوزن هو نشاط بدني يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يمكن القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة أو القيام بأي نوع آخر من النشاط البدني الذي يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تتعرق. المفتاح لفقدان الوزن من خلال التمرين هو العثور على نشاط تستمتع به ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
جدول تمارين للتخسيس
لا يوجد جدول تمارين واحد "أفضل" لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يوصي معظم الخبراء أن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن يجب أن يمارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع. يمكن تقسيم ذلك إلى فترات زمنية أقصر إذا لزم الأمر ، مثل 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم.
تعتبر التمارين الهوائية ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة ، رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد تمارين تدريبات القوة ، مثل رفع الأثقال أو ممارسة تمارين وزن الجسم ، في بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. ويمكن لتمارين المرونة ، مثل اليوجا أو التمدد ، تحسين نطاق الحركة ومنع الإصابات.
جدول تمارين للتخسيس في الجيم
التمارين اللاهوائية هي أي نوع من الأنشطة التي تسبب لك ضيق التنفس لفترة قصيرة من الزمن. يتضمن ذلك أنشطة مثل الركض أو رفع الأثقال أو القيام بتمارين متقطعة. كلا النوعين من التمارين مهمان لفقدان الوزن.
أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي خلق نمط حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا ونشاطًا بدنيًا منتظمًا. ليس عليك اتباع نظام غذائي صارم أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لمعرفة النتائج. يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صغيرة في روتينك اليومي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام بمرور الوقت.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو التأكد من ممارسة كل من التمارين الهوائية واللاهوائية. ستساعدك التمارين الهوائية على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، بينما تساعدك التمارين اللاهوائية على بناء العضلات
جدول تمارين للتخسيس وبناء العضلات
يعد جدول التمارين المنتظم مهمًا للتخسيس وبناء العضلات. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت. من الأفضل القيام بالتمرين في وقت مبكر قبل الإفطار. وذلك لأن جسمك يكون أكثر استجابة للأنسولين بعد ليلة من الصيام. الأنسولين هو هرمون يساعد جسمك على تخزين السكر على شكل دهون. إذا مارست الرياضة بعد تناول الطعام ، فسيكون جسمك أقل استجابة للأنسولين ويزيد احتمال تخزين السكر على شكل دهون.
جدول تمارين للتخسيس وشد الجسم
هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن تساعد الناس على تنحيف الجسم وتناغمه. تمارين القلب مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات مفيدة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد تمارين تدريبات القوة مثل رفع الأثقال أو استخدام أشرطة المقاومة في بناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي.
بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى استهداف مناطق المشاكل على وجه التحديد ، هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تناسق وتشديد أجزاء معينة من الجسم. البيلاتس واليوجا كلاهما رائعان لتقوية العضلات الأساسية وتحسين المرونة. لتناغم الذراعين ، تعتبر تمارين انخفاض العضلة ثلاثية الرؤوس وتمارين الضغط من التمارين الفعالة. لتقليص حجم الفخذين ، يعد الاندفاع والقرفصاء خيارات جيدة.