يجب أن يتكون النظام الغذائي للتخلص من الكرش في أسبوع واحد من الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون.تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية.
التوقف عن السكريات
يعد تقليل السكر طريقة جيدة لتحسين صحتك. السكر هو سبب رئيسي للسمنة وتسوس الأسنان ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى مثل مرض السكري. هناك العديد من الطرق لتقليل السكر ، بما في ذلك تقليل كمية الأطعمة السكرية التي تتناولها ، واستبدال الأطعمة السكرية ببدائل صحية ، وتقليل المشروبات السكرية.
تقليل الملح
المدخول
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى عدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب. لذلك من المهم تقليل تناول الملح إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة.
تتمثل إحدى طرق تقليل تناول الملح في طهي المزيد من الوجبات من الصفر. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في كمية الملح التي تدخل في طعامك. طريقة أخرى هي تجنب الأطعمة المصنعة ، والتي غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الملح. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب والتوابل إلى طعامك بدلاً من الملح لجعله أكثر طعمًا. إذا كنت تستخدم الملح ، فحاول استخدام أنواع قليلة الصوديوم.
شفط البطن
عملية شد البطن ، المعروفة باسم "شد البطن" ، هي عملية جراحية تجميلية تستخدم لإزالة الجلد الزائد والدهون من البطن ، وفي بعض الحالات لشد عضلات البطن. يمكن إجراء الجراحة لكل من الرجال والنساء ، وغالبًا ما يتم البحث عنها من قبل الأشخاص الذين خسروا وزنًا كبيرًا أو كانوا حوامل.
يستغرق الإجراء عادةً من ساعتين إلى خمس ساعات لإكماله ، ويبقى المرضى عادةً في المستشفى لمدة ليلة إلى ليلتين. تختلف أوقات التعافي اعتمادًا على الفرد ، ولكنها عادةً ما تكون من أربعة إلى ستة أسابيع. خلال هذا الوقت ، سيحتاج المرضى إلى تجنب النشاط الشاق وارتداء ملابس ضاغطة للمساعدة في تقليل التورم.
شرب القرفة والزنجبيل
شاي
شاي القرفة والزنجبيل طريقة رائعة للبقاء دافئًا ومريحًا خلال الأشهر الباردة. ليس فقط طعمه رائعًا ، ولكن له أيضًا العديد من الفوائد الصحية. القرفة من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب. الزنجبيل مساعد طبيعي في الجهاز الهضمي يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والانتفاخ. يشكل هذان المكونان معًا علاجًا قويًا لكل شيء بدءًا من نزلات البرد وانفلونزا المعدة.
تناول الألياف القابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف الغذائية المذابة في الماء. توجد في الشوفان والبازلاء والفول والعدس والتفاح والحمضيات والبطاطس. يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض مستويات الكوليسترول ومستويات السكر في الدم.يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام ، مما يجعله طريقة رائعة لتقليل تناول السعرات الحرارية.
تناول حمية غنية بالبروتين
النظام الغذائي الغني بالبروتين ضروري لنمو وتطور جسم الإنسان بشكل صحيح. البروتينات هي اللبنات الأساسية لجميع الأنسجة ، بما في ذلك العضلات والعظام والأوتار والجلد. كما أنها ضرورية لإنتاج الإنزيمات والهرمونات.
تتكون البروتينات من أحماض أمينية ، يتم الحصول عليها من النظام الغذائي أو تصنيعها بواسطة الجسم. هناك 20 نوعًا من الأحماض الأمينية المختلفة التي يمكن استخدامها لبناء البروتينات. تسعة من هذه الأحماض الأمينية ، والمعروفة باسم الأحماض الأمينية الأساسية ، لا يمكن تصنيعها من قبل الجسم ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي.
أفضل مصادر البروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض والحليب والجبن والزبادي والتوفو والمكسرات والبذور. تعتبر الفاصوليا والبقوليات أيضًا مصادر جيدة للبروتين ، لكنها ليست كاملة مثل البروتينات الحيوانية لأنها تفتقر إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية.
تقليل مستويات التوتر
يمكن تقليل مستويات التوتر بعدة طرق. يجد بعض الناس أن التمارين أو أساليب الاسترخاء أو التأمل تساعدهم على الشعور بالهدوء. يجد الآخرون أنه من المفيد التحدث إلى شخص ما حول مخاوفهم أو قراءة كتب المساعدة الذاتية. يجد بعض الناس أنه من المفيد التخطيط لوقتهم بشكل أفضل حتى لا يشعروا بالعجلة.
الحصول على قسط كافي من النوم المريح
يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على الشعور بالانتعاش والحيوية في اليوم التالي.قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل. كما يمكن أن يجعل من الصعب التركيز والإنتاجية في العمل أو المدرسة.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم المريح:
اتبع روتين الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعدك هذا على تنظيم إيقاع نومك الطبيعي.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. يمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظًا ، في حين أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ولكنه يمنعك من الحصول على نوم عميق ومريح.
- ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم ، مثل القراءة أو الاستحمام ، لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة - ظروف مريحة من شأنها أن تعزز النوم بشكل أفضل.