يفيد هذا التمرين في علاج تقوس الظهر
يعمل هذا التمرين على تقوية أسفل الظهر
تساعد تمارين إمالة الحوض في بناء عضلات الأرداف وأسفل الظهر.تساعد ممارسة اليوجا هذه في الحفاظ على مرونة عمودك الفقري وخالي من الألم
هناك تمارين لعلاج تقوس الظهر نراجعها في التقارير التالية:
تمارين رياضية فعالة لعلاج تقوس الظهر
يعتمد التمرين الصحيح على موضع القوس الخلفي.
يوصي الأطباء بمجموعة التمارين التالية للأشخاص الذين يعانون من انحناء في الظهر.
1. إمالة الحوض
استمر لمدة 5 ثوان أثناء التنفس بانتظام.
- كرري التمرين 10 مرات بواقع مجموعتين.
2. رفع الذراع والساق
يعمل هذا التمرين على تقوية أسفل الظهر
استلق مع جبهتك على الأرض.مد ذراعيك أمامك ، راحتي اليدين على الأرض. حافظ على ساقيك مستقيمة.
- ارفعي ذراعك عن الأرض.
استمر في أخذ نفس أو نفسين كاملين قبل خفض ذراعيك مرة أخرى.
- كرري مع كل ذراع وكل ساق.
الهدف هو القيام بـ 15 تكرارًا على كل جانب.
3. القطة - الجمل
تساعد ممارسة اليوجا هذه في الحفاظ على مرونة عمودك الفقري وخالي من الألم اهبط على يديك وركبتيك، وتأكد من أن ظهرك مسطح ورأسك وعنقك مسترخيان.خذ نفسًا عميقًا، ثم اسحب عضلات بطنك للداخل وللأعلى مع تقويس ظهرك.بعد الزفير وإرخاء عضلات البطن، اخفض ظهرك، واسمح لعضلات البطن بالاسترخاء، وارفع رأسك نحو السقف.
- قومي بعمل مجموعتين من 10 تكرارات.
4. العصفور- الكلب
يفيد هذا التمرين في علاج تقوس الظهر
هو تمرين آخر مستوحى من اليوغا.
للقيام بهذا التمرين:
اهبط على يديك وركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.ضع يديك مباشرة خلف كتفيك وركبتيك تحت وركيك.قم بتمديد ذراع واحدة للأمام مع تقويم الساق الأخرى للخلف.تنفس بشكل طبيعي لمدة 5 ثوان مع الاستمرار.
- كرري مع الذراع والساق الأخرى.كرر التمرين على كل جانب من 10 إلى 15 مرة.
5. إطالة الظهر العريض
يستهدف هذا التمرين شد عضلة الظهر العريضة
للقيام بتمرين إطالة الظهر العريض:
قف منتصباً مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وثني ركبتيك قليلاً.ضع يديك فوق رأسك وامسك بمعصمك الأيمن بيدك اليسرى.انحن قليلاً إلى اليمين حتى تشعر بالتمدد في الجانب الأيسر من جسمك.استمر في فعل ذلك لواحد أو اثنين، ثم ادفع قدمك اليسرى إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.
كرر من 5 إلى 10 مرات على كل جانب.
6. ضغط البطن
تساعد عضلات البطن القوية في تخفيف الضغط على عضلات ظهرك
ارفع ساقيك عن الأرض حتى تشكلان زاوية 90 درجة.لتمرين عضلات بطنك، اضغط على ركبتيك بيديك بينما تسحب ركبتيك نحو يديك. هذا تمرين ثابت، أي لا ينبغي أن تتحرك الساقين والذراعين أثناء الضغط.
- استمري لثلاثة أنفاس كاملة ثم استرخي.
- قومي بعمل مجموعتين من 10 تكرارات.
هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية ودعم القوس الطبيعي للظهر. يمكن إجراء هذه التمارين في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة.
اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. ضع يديك على الأرض خلفك ، مع توجيه الأصابع نحو قدميك. ارفع وركيك ببطء عن الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك. استمر لعدة ثوان ثم انزل لأسفل. كرر 10-15 مرة.
استلقي على بطنك على الأرض. ضع يديك على الأرض بجانبك وراحتي لأسفل. ارفع رأسك وكتفيك وصدرك عن الأرض ببطء مع الحفاظ على الجزء السفلي من جسمك ثابتًا. استمر لعدة ثوان ثم انزل لأسفل. كرر 10-15 مرة.
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وضع يديك على أسفل ظهرك ، مع توجيه أصابعك نحو قدميك. قم بقوس ظهرك برفق إلى الخلف بقدر ما هو مريح. امسك لبضع ثوان ثم حرر. كرر 10
علاج انحناء الظهر
هناك عدد من العلاجات المختلفة المتاحة لمرضى تقوس الظهر. الأكثر شيوعًا هو العلاج الطبيعي ، والذي يمكن أن يساعد في تقوية العضلات حول العمود الفقري وتحسين المرونة. في بعض الحالات ، قد تكون الجراحة ضرورية لتصحيح الانحناء. عادة ما يوصى بذلك فقط إذا كان الانحناء شديدًا ويسبب ألمًا أو صعوبة في الحركة.
اسباب تقوس الظهر
هناك عدة أسباب محتملة لانحناء الظهر. كثير من الناس لديهم استعداد وراثي لهذه الحالة ، مما يعني أنه يسري في العائلات. الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل الجنف ، هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بانحناء الظهر. يمكن أن يساهم الموقف السيئ والترهل أيضًا في الحالة.
تقوس الظهر
الظهر المقوس هو وضع يكون فيه العمود الفقري منحنيًا للداخل ، غالبًا بسبب التراخي. هذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر ومشاكل صحية أخرى مع مرور الوقت. يحاول الكثير من الناس تصحيح وضعهم عن طريق تقويس ظهورهم بوعي ، لكن هذا قد يجعل المشكلة في الواقع أسوأ. أفضل طريقة لتحسين وضعيتك هي التركيز على الجلوس والوقوف بشكل مستقيم مع رفع كتفيك للخلف والأسفل. يمكنك أيضًا تجربة التمارين التي تقوي العضلات حول عمودك الفقري.
علاج تقوس الظهر
أكثر أنواع تقوس الظهر شيوعًا هو الجنف ، والذي يمكن علاجه بعدة طرق ، اعتمادًا على شدة الحالة. في الحالات الخفيفة ، قد تكون التمارين والعلاج الطبيعي كافيين لتحسين الانحناء. في الحالات الأكثر شدة ، قد يكون من الضروري استخدام دعامة الظهر لمنع الانحناء من التفاقم. في الحالات الشديدة ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لتصحيح الانحناء.