هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، وإحدى الطرق الشائعة هي إنقاص وزن المعدة. يتضمن ذلك تقليل حجم المعدة بحيث يمكن تناول كميات أقل من الطعام في وقت واحد. يمكن القيام بذلك جراحيًا أو غير جراحي ، وهناك مجموعة متنوعة من الطرق المتاحة. يختار بعض الأشخاص إجراء جراحة المجازة المعدية ، والتي تقلل من حجم المعدة وتتجاوز جزءًا من الأمعاء. يختار البعض الآخر تكميم المعدة بالمنظار ، والذي يزيل جزءًا من المعدة. تشمل الخيارات غير الجراحية عملية تكميم المعدة بالمنظار ، حيث يتم تصغير حجم المعدة بواسطة أنبوب ، وبالون داخل المعدة ، حيث يتم وضع بالون في المعدة لشغل مساحة.
تخسيس البطن والارداف
عادة ما يتم إجراء جراحة تصغير البطن والأرداف لتحسين شكل الجسم. يمكن القيام به لأسباب طبية وجمالية. تتضمن الجراحة إزالة الجلد الزائد والدهون من منطقة البطن والأرداف. يمكن أن يشمل أيضًا شد العضلات في هذه المناطق.
تخسيس البطن في أسبوع
يمكن تنحيف البطن في غضون أسبوع باتباع النظام الغذائي الصحيح وخطة التمارين الرياضية. إن تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان ، والاستغناء عن الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية ، وتناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون ، والفواكه ، والخضروات سيساعدك على تنحيف محيط الخصر لديك. سيساعد دمج تمارين القلب والقوة في روتينك أيضًا على شد عضلات البطن.
قائمة تمارين شد البطن
قبل القيام بتمارين البطن، يجب أن تقوم بتمارين الإحماء لتدفئة جسمك.
تمارين شد جميع عضلات البطن
1. تمرين البلانك
تمرين خاص يمكنك القيام به في المنزل لشد عضلات البطن، وتساعد الألواح على تكسير وحرق دهون البطن.
عليك أن تتخذ وضعية الدفع الشهيرة، ثم ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، وحافظ على استقامة جسمك، وحاول الثبات على هذا الوضع لبعض الوقت أثناء التنفس ببطء.
يمكنك زيادة وقت التمرين تدريجيًا مع كل تمرين للحصول على أفضل النتائج.
2. تمرين الدراجة الهوائية
تم تصميم هذا التمرين لشد جميع أجزاء البطن، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع جعل ظهرك مسطحًا، ورفع رأسك وكتفيك قليلاً، ووضع يديك على جانبيك، وتمديد ساق واحدة للأمام بينما تجلب الأخرى نحو صدرك ينحني.
عليك أن ترفع كتفيك، وتحول الذراع الأخرى نحو الساق المرتفعة، مع الحرص على عدم تحريك المرفقين بعيدًا عن وضع البداية، مما يعطي ضغطًا جيدًا على عضلات البطن، ثم كرر التمرين على الساق الأخرى. ذراع أخرى معاكسة.
3. تمرين تسلق الجبل
يعتبر من التمارين الجيدة للمساعدة في تشكيل البطن وإزالة دهون البطن بشكل فعال، يمكن لهذا التمرين شد عضلات البطن بالكامل وكذلك عضلات الساقين.
ضع راحتي يديك على الأرض، وثبِّت أصابع قدميك من الخلف، وارفع جسمك قليلًا من المنتصف، وحرك ركبتك اليمنى باتجاه صدرك قدر الإمكان، ثم أنزلها إلى الخلف وكرر ذلك بالساق الأخرى.
تمارين لشد البطن العلوية
1. تمرين الكرنش التقليدي
هذا تمرين بسيط حيث يتعين عليك الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك قليلاً، ووضع يديك خلف رأسك، ودفع كتفيك للأمام نحو صدرك بحيث يكون ظهرك ثابتًا تمامًا على الأرض، مع الحرص على عدم ضربك. الضغط الخارجي للرقبة مع الحركة.
2. تمرين الكرنشز sit_ups
وهي من أكثر التمارين فعالية للتخلص من دهون الجزء العلوي من البطن، الركوع على الأرض، ثني الركبتين، رفع الذراعين إلى جانب الجسم، وفي نفس الوقت رفع الجزء العلوي من الجسم إلى الركبتين، كرر هذه الحركة عدة مرات يجب التأكد من أن الرقبة مستقيمة لمنع الإصابة.
3. تمرين الكرنش مع الدوران
هذا الإجراء هو لتقوية عضلات البطن العلوية، وشد البطن بشكل واضح، والتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
يجب أن تستلقي على ظهرك، وتحافظ على جسدك مشدودًا، وترفع ركبتيك، وتضع يديك خلف رقبتك، وتستخدم مرفقيك لدفع جسمك إلى الأمام نحو ركبتك اليسرى، ثم الركوع على الأرض وتكرار الحركة في الاتجاه المعاكس، 10 مرات.
4. تمرين v-ups
العمل المهم لشد الجزء العلوي من البطن وحرق الدهون هو الاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك عن الأرض بزاوية حوالي 45 درجة، ورفع جسمك نحو ساقيك حتى يصبح جسمك في شكل V وأسفل ببطء. جسدك انتبه لشد ساقيك وكرر التمرين عدة مرات من الدرجة الثانية.
تمارين لشد البطن السفلية
تعتبر تمارين أسفل البطن مهمة لأنها تساعد على تقوية المنطقة وشد العضلات بشكل صحيح والتخلص من الدهون الزائدة في أسفل البطن.
1. تمرين رفع الساقين
استلقِ على ظهرك وجسمك وساقيك في خط مستقيم، مع وضع يديك تحت وركيك، ارفع جسمك ببطء وثبات حتى تصل إلى زاوية 90 درجة، ثم أنزل ساقيك بسلاسة وكرر التمرين عدة مرات.
2. تمرين المقص
تمرين المقص من التمارين الجيدة لشد أسفل البطن، يجب الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك حوالي 20 سم ورفع رجلك اليمنى من رجلك اليسرى والتحرك في الاتجاه المعاكس.
أعد ساقيك إلى الأرض، ارفع رجلك اليسرى عن جانبك الأيمن وتحرك في الاتجاه المعاكس.
3. تمرين مساحة الزجاج
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية وتقوية العضلات، فيجب الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين عموديًا وتحريك الساقين جانبًا إلى الأرض حتى تصل إلى منتصف المسافة وتعود الساقين إلى نقطة البداية، ثم كرر التمرين في اتجاه واحد.
4. تمرين ركل كرنشيز
استلق على ظهرك، ارفع ساقيك حوالي 10 سم من الأرض، حرك ركبتيك نحو صدرك حتى تكون منطقة الربلة موازية للأرض، ثم عد إلى نقطة البداية دون لمس الأرض لحوالي 10 سم. التمرين هو يتكرر عدة مرات.