غالبًا ما نجد عددًا كبيرًا من المبتدئين مليئين باليأس والإحباط ، والسبب في ذلك أن النتائج لا تظهر بسرعة ولا يشعرون بتحسن عند تضخم كتلة عضلات أجسامهم.
وقد لاحظنا أن عددا كبيرا منهم يتخلى عن ممارسة هذه الرياضة والبعض يستمر رغم عدم رؤيتهم للنتائج ، دون محاولة معرفة أسباب هذه المشكلة. من بين هذه الأسباب سنصفها على النحو التالي:
الاكل الكثير: الغداء بشكل عام هو أساس بناء العضلات ، كيف يتم؟ يحتوي الغداء على سعرات حرارية ، مما يعني أنه كلما زاد عدد السعرات الحرارية ، زادت سرعة بناء كتلة العضلات. تساعد التمارين الهوائية بشكل عام على تحويل السعرات الحرارية إلى كتلة عضلية ، فالأخطاء الشائعة لا تزود الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها لبناء العضلات. لكن هذا بشرط أن تكون وجبة الغذاء صحية ومفيدة / مثال: جميع أنواع اللحوم والخضروات وكذلك الكربوهيدرات.
البروتين: إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام ، فعليك أن تعلم أنك بحاجة إلى 1 إلى 2 جرام من البروتين لكل رطل من جسمك ، أي إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فأنت بحاجة إلى ما بين 70 جرامًا وأكثر ، وغالبًا ما نجد أنت لاعب كمال أجسام منضبط يركز على الأطعمة الغنية بالبروتين. من بين هذه الأطعمة نجد
اللحوم والبيض والحليب والجبن والبقوليات ..
الكربوهيدرات: المزيد من الكربوهيدرات يعني المزيد من الطاقة. إنها مسؤولة عن تغذية الجسم وتساعدك أيضًا على رفع المزيد من الوزن والقيام بتمارين شاقة لفترة طويلة دون استخدام الطاقة من جسمك (الدهون والعضلات). يقلل معظم الممارسين من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة عضلاتهم. توجد هذه الكربوهيدرات في: الخبز والحليب والفواكه والخضروات ...
تمارين فردية: يوصي الخبراء والأبطال بإجراء تمارين مشتركة. وجود شريك في هذه الرياضة يزيد من وتيرة المنافسة ومستوى المنافسة والإثارة أثناء التدريب مما ينعكس إيجاباً على جسم الممارس. إن وجود شريك يجعلك قادرًا على المنافسة وتحقق نتائج لم تكن ستحققها بمفردك. في الدجاج ، أي قبل منتصف الليل بعدة ساعات ، ومع ذلك ، فقد تغير ذلك منذ فترة طويلة ، حيث وجد الباحثون مؤخرًا أن النوم العميق هو أهم مرحلة لنوم صحي ومريح.
قبل منتصف الليل يبدأ الجسم بإفراز هرمونات النمو ويبدأ الجسم في عملية البناء أكثر من المعتاد ، لذلك تحتاج إلى النوم في هذا الوقت للسماح للجسم بالتركيز على بناء العضلات ، لذلك تجنب السهر. بواسطة كمال الاجسام
النوم من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 12 صباحًا يساوي 9 ساعات راحة ، أي أن كل ساعة تساوي 3 ساعات
ومن الساعة 12 صباحًا حتى 4 صباحًا كل ساعة تساوي ساعتين من الراحة. هذا هو المكان الذي اتضح فيه أن النوم مبكرًا هو سلاح قوي وأساسي في بناء جسمك