النظام الغذائي لانقاص الوزن وزيادة حرق السعرات الحرارية:
كوب من الشاي الأخضر بدون سكر قبل الإفطار.
الفطور: 3 بياض بيض + 4 ملاعق شوفان مع حليب خالي الدسم + عصير برتقال
الغداء: أرز مطبوخ مع قليل من الملح + شريحتان من صدور الدجاج أو شريحتان من اللحم البقري + البروكلي (مثل الزهيرات) أو الفاصوليا
بعد ساعة الغداء: كوب شاي أخضر بدون سكر
العشاء: جبن قريش + سلطة خضراء + عصير برتقال
ملحوظة: إذا كنت جائعاً بين الوجبات ، يمكنك تناول الفاكهة
هذا نظام غذائي متاح للجميع ، ولا تنس أن تمارس كل الرصاص في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
أهم النصائح لفقدان الوزن بشكل سليم وصحي: - • 1: اشرب الماء بين الوجبات عندما تشعر بالجوع ، فهذا سيمنعك من تناول الأطعمة التي تضيف سعرات حرارية غير ضرورية للجسم.
• 2: لا تهمل الإفطار لأنه يجعل الشخص أقل جوعًا في الوجبات اللاحقة.
• 3: البدء في تناول السلطات الخضراء في بداية وجبتي الغداء والعشاء ، لأنها تملأ المعدة وتزيد من الشعور بالشبع وتقلل من كمية الطعام المستهلكة.
• 4: استبدل الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان بأخرى شبه منزوعة الدسم توفر سعرات حرارية أقل.
• 5: توقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بالشبع.
• 6: استبدل خبز الحبوب الكاملة بطيء الامتصاص بخبز أبيض سريع الامتصاص.
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
• 7: لا تستخدم السكريات الغذائية لتحلية المشروبات مثل: القهوة والشاي والشوكولاتة أو العمل على استخدام مواد التحلية الأخرى.
• 8: احذر من المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من سكر الدايت ، حيث تحتوي علبة منها على ما يعادل 10 ملاعق كبيرة من السكر ، مما يضيف سعرات حرارية زائدة. • 9: تناول الأطعمة الكاملة قدر الإمكان والابتعاد عن المكرر (المفلتر) الأطعمة التي تفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية بسبب المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي تنطوي عليها.
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
• 10: التخلي عن الأطعمة المقلية للأطعمة المطبوخة أو المشوية.
• 11: استخدام التوابل لتحلية الأطعمة باسم الصلصات (المايونيز ، الكاتشب ، إلخ)
• 12: تجنب الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
ثلاثون نصيحة لفقدان الوزن
• 13: لا تلتهم الطعام أمام التلفاز ، لأن هذا السلوك غالبًا ما يؤدي إلى زراعة كميات أكبر من الطعام دون قصد.
• 14: مضغ الطعام جيداً قبل بلعه. يؤدي الأكل والشرب بتهور إلى التهام المزيد من الطعام ، حيث يستغرق الأمر وقتًا حتى يتم إعلام مركز الشبع في الدماغ بالرسائل التي يحتاجها الجهاز الهضمي.
ثلاثون نصيحة لفقدان الوزن
• 15: احذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي على مواد دهنية (زبدة ، كريمة ، زيت) لا تساعد على نجاح برنامج إنقاص الوزن.
• 16: تناول الدجاج منزوع الجلد حيث أن الأخير يحتوي على الكثير من المواد الدهنية.
• 17: لا تفرط في تناول الملح ، فالإكثار من تناول الملح يساهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
ثلاثون نصيحة لفقدان الوزن
• 18: إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، يمكنك مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية.
• 19: اطلب طعامًا صحيًا في المطاعم.
• 20: لا تملأ خزائن المطبخ بالطعام. بشكل رئيسي المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاتة ... الخ لتجنب الإغراءات وإمكانية تناولها بين الوجبات.
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
• 21: القيام بالأعمال المنزلية التي تمنع المالك من التفكير في الطعام ، وبالتالي خلق حافز لفقدان الوزن.
• 22: استبدل اللحوم بالسمك لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل • 24: يجب أن يتم التسوق من البقالة بذكاء وبدون مبالغة ، ويفضل كتابة قائمة البقالة لتجنب شراء المزيد من البقالة أكثر من اللازم.
• 25: اذهب إلى السوق وأنت ممتلئ المعدة ، فهذا يجنبك الإغراء والميل إلى استخدام ما لا داعي له (الشقوق).
ثلاثون نصيحة لفقدان الوزن
• 26: لا تتسرع في إنقاص الوزن لأنك بهذه الطريقة ستستعيد الوزن الذي فقدته أسرع من البرق.
• 27: المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم لأنه يساعد على إنقاص الوزن ويزيد من دافع الشخص للمشاركة في برنامج إنقاص الوزن.
• 28: اصعد الدرج بدلاً من المصعد كلما سمح لك ذلك لأنه يساعد على حرق عدد من السعرات الحرارية. ثلاثون نصيحة لفقدان الوزن
• 29: لا تستخدم السيارة للرحلات القصيرة.
• 30: لتجاوز جهاز التحكم عن بعد لتشغيل التلفزيون أو تغيير القنوات.