JavaScript is not enabled!...Please enable javascript in your browser

جافا سكريبت غير ممكن! ... الرجاء تفعيل الجافا سكريبت في متصفحك.

recent
عاجل
Home

نظام غدائي لتنشيف العضلي

نظام غدائي لتنشيف العضلي

الوجبة الأولى (الإفطار):

 1- قبل الإفطار بربع ساعة: حبة أوميغا 3

 2- (ساندوتش توست بني بزيت الزيتون) مكون من:

 توست بني + 5 شرائح ديك رومي أو مرتديلا + قطعتين شريحة جبن قليل الدسم + طماطم + ملعقة زيت زيتون على الساندويتش

 3- كوب صغير زيتون أخضر

 4- شوفان أو كورن فليكس مع حليب خالي الدسم

 5- بعد الفطور مباشرة: قرص متعدد الفيتامينات

 الوجبة الثانية:

 1- لوز غير مملح أو 3 تمرات

 2- سكوب بروكومبليكس بالحليب منزوع الدسم

 الوجبة الثالثة (غداء):

 1- حبة أوميغا 3 قبل الغداء بربع ساعة.

 2- صدور دجاج مشوية بدون جلد أو علبتين تونة مع الماء

 3- البطاطا المخبوزة

 الوجبة الرابعة:

 1- تونة مع الماء

 2- أو تفاحة خضراء مع زبادي قليل الدسم

 قبل التمرين:

 1 - 3 حبات ليبو بلاك

 2- بعد 30 دقيقة: سكوب Procomplex بالماء + 4 أقراص أمينية مع الماء

 بعد التدريب:

 1- سكوب بروكومبليكس بالماء

 2- 4 أقراص أمينو 

 الوجبة الخامسة (العشاء):

 1- قبل العشاء بربع ساعة: حبة أوميغا 3

 2- صدور دجاج مشوية أو علبتين تونة مع الماء

 الوجبة السادسة:

 1 - 5 بياض بيض (نيء) مخفوق بالخلاط مع قليل من الماء وملعقة حليب بودرة منزوع الدسم

 2- بعد الأكل بنصف ساعة: شاي أخضر بدون سكر

 قبل النوم:

 1- الجلوتامين

 2- 4 أقراص أمينو 

 المجموع:

 3 وجبات رئيسية + 3 سناكس

 جدول التمرين:

 اليوم 1:

 الصدر + الترايسبس + المعدة + القلب

 اليوم 2:

 عودة + وداعا + الأجنحة

 يوم 3:

 أكتاف ومثلثات + بطن + كارديو

 اليوم 4:

 الكارديو (الجري والمشي السريع) + السباحة + الكواد

 يوم 5:

 أرجل + بط + بطن

 اليوم 6:

 الاسترخاء أو الساونا والجاكوزي

 ملحوظات:

 1) جميع الوجبات بدون إضافة ملح

 2) شرب كميات كبيرة من الماء ولكن بعد الأكل من ساعة إلى ساعة ونصف

 3) ضخ الطعام جيداً لتسهيل عملية الهضم

 4) الوجبات ما بين 2-3 ساعات

 4) في يوم البطن ، أمارس الرياضة بعد نصف ساعة من جرعة ليبو بلاك (في الصباح) ثم أمارس الرياضة قبل الإفطار + بعد التمرين في النادي

 5) تمارين الكارديو لمدة 30-45 دقيقة مع فاصل زمني

 6) تمارين الكارديو هي بعد التمارين وتمارين البطن بعد الكارديو

 7) النوم 7-9 ساعات

NameEmailMessage