قد يسمع البعض منكم الكلمة بسرعة ويعتقدون أن نمو العضلات سيحدث في غضون أسبوع أو أسبوعين. أمام المرآة وترى هذا التقسيم ، بغض النظر عن صغر حجم جسمك ، فهناك العديد من الشباب الذين لديهم أجسام صغيرة ، لكن عضلات البطن والصدر منقسمة جيدًا.
حاول التركيز على الأكل بدلًا من الحركة. المشكلة بالنسبة لنا نحن العرب هي الطعام. ستجد أن الشباب يحصلون على 70٪ من التمرين مقابل 20٪ من الطعام و 10٪ من الباقي وهذه أكبر مشكلة يواجهها الجميع ، الغرب الذي يتمتع بثقافة واسعة يقوم بالتمارين فقط لـ 45 دقائق ويركز كثيرا على الطعام بالرغم من أن التمارين التي يقوم بها العرب صعبة وأكثر من التمارين التي يقوم بها الغرب ولذلك فهي تفوقنا. هذا السؤال يحتاج إلى تفكير
الألياف: تتكون العضلات من نوعين من الألياف.
النوع الأول: الانكماش البطيء ، النوع الثاني: الانكماش السريع ، النوع الثالث: الانكماش العالي يمكن أن ينمو أسرع من النوع الأول. أكدت بعض الأبحاث أن رفع الأوزان الثقيلة يسمح لك بزيادة الألياف من النوع الأول والثاني.
السباحة: إلى جانب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، من المهم جدًا ممارسة السباحة مرة واحدة في الأسبوع حيث أن لها العديد من الفوائد بما في ذلك بناء العضلات مثل ظهرك وكتفيك ورجليك.
رفع الأوزان الثقيلة: تنمو عضلاتك في الحجم عندما يزداد قطر الألياف التي تحتويها ، وهذا يحدث فقط عند رفع الأوزان الثقيلة ، أما الأوزان الخفيفة فهي تساعد فقط على حرق الدهون. على عكس الأوزان الثقيلة ، التي تقوم بالكثير لبناء عضلات ضخمة ، لذا من الآن فصاعدًا ، قم بزيادة الأوزان ورفع الأوزان الثقيلة ، بغض النظر عن عدد التكرارات ، أهم شيء هو رفع الأوزان الثقيلة.
الدهون: مع العلم أننا جميعًا لدينا عضلات ، فهي موجودة ، نعم ، لكنها مغطاة بطبقة من الدهون. على سبيل المثال ، تريد أن تصعد درجًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تحمل حقيبة ثقيلة وحاولت التسلق ، فستجد صعوبة في ذلك ، لذا سيكون صعودك بطيئًا. العضلات هي نفسها. المحفظة (دهون) وأنت (عضلات): إزالة المحفظة يسرع عملية الصعود وهذا ما يحدث للعضلات. كلما زاد التخلص من الدهون ، زادت سرعة العضلات سيظهر. ننصح بتجنب استهلاك الدهون والزيوت والأطعمة المقلية بالزيت.
تحتاج إلى تغيير نوع التمرين الذي تمارسه وفقًا لطبيعة جسمك. على سبيل المثال ، إذا كان نوع جسمك متوسط الشكل ، فلن تواجه مشكلة في بناء العضلات ، وإذا كان نوع جسمك متشابهًا ، فيجب أن تركز على التخلص من الدهون لأن عضلاتك تحتها ، ولكن إذا كنت متشبهًا ، فلا يجب أن تجهد نفسك. مع الكثير من التمارين حتى لا تفقد الوزن لقد كتبنا بالفعل عن هذا الموضوع لمزيد من المعلومات حول كيفية تحديد نوع جسمك.
عند إجراء تمرين معين ، لنأخذ العضلة الصدرية مع الحديد كمثال. حاول استخدام التباطؤ بحيث تستمر الحركة لفترة أطول بدلاً من ثانيتين ، ولكن مع زيادة الحمل والضغط وسترى نتائج هذا قريبًا. بمعنى أنك تقوم بهذا التمرين أثناء خفض الشريط ، فهناك من يحتاج إلى ثانيتين لخفضه. فقط ارفع بسرعة ثم اسرع !!! لكن هذا خطأ. كارب ديم. كلما زاد الضغط على العضلات ، كلما زاد التركيز. اخفض الوزن ببطء عندما تصل إلى منطقة الهبوط ، أمسك بالقضيب لبعض الوقت ، ثم أعده ببطء ، وهكذا. كيف تبني عضلاتك أثناء نومك؟ نعم أثناء النوم. يجب أن تعلم أن الجسم يبني العضلات مرتين في اليوم. واحد بعد الممارسة. والمرة الثانية أثناء النوم فكيف ولماذا؟
يفرز جسمك هرمونات النمو أثناء النوم ، لذا فأنت بحاجة إلى ما يكفي من البروتين لمساعدة جسمك على بناء العضلات ، ولتجنب الاستيقاظ والشعور بالجوع أثناء النوم ، عليك تناول عشاء يحتوي على كمية كافية من البروتين.
من بين هذه الأطعمة ، يمكنك تناول الدجاج والديك الرومي ، وكذلك القليل من الجبن قليل الدسم والقليل من الأناناس ، وينصح بتناول القليل من اللوز لاحتوائهما على دهون مفيدة تساعد على الهضم والاستفادة من الطعام قدر الإمكان. .
يجب أن تكون حريصًا على شرب كمية كافية من الماء حتى لا تصاب بالجفاف وبالتالي تمزق عضلاتك ،
السعرات الحرارية في وجبتك على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فيجب عليك زيادتها إلى 2500 سعر حراري في اليوم. كيف تحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك؟ انتقل إلى هذا الرابط هنا واملأ حقول العمر والطول والوزن والجنس. سيقدم لك بعض الاقتراحات حول ما إذا كنت نشيطًا في ذلك اليوم وما إلى ذلك. ثم أدخل حالتك وسيعطيك عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا ، ثم لزيادة الوزن أضف 500 سعرة حرارية في اليوم أو خذه إذا كنت تريد إنقاص الوزن
كانت تلك أهم النصائح لهذا اليوم. أتمنى أن تكون قد استفدت منا حتى لو كانت 2٪ فقط. يسعدنا مشاركة السمات الأخرى معنا واستخدام السمات المميزة على الموقع. الكثير من الحظ . إذا كانت لديك أي أسئلة ، يمكنك الاتصال بنا عبر Facebook أو الحسابات الشخصية.