تحميل جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام pdf

 ما هي الدوافع وما هو نهج التعليم للتعامل مع هذه المتاعب؟

الدوافع:

• يوجد مرض داخل آلية الجهاز الدوري:

1. ضعف داخل عملية ضخ الدم المؤكسج إلى عضلة الألوية

2. اختلال التوازن داخل عملية ضخ الدم المؤكسج ، والذي يتم تمثيله من خلال الكمية المزدوجة لوحدة الدم المؤكسج المؤكسج لتنظيم عضلي معين طوال فترة تربته مقارنة بنظيره في الجانب البديل.

• تحولت العضلة إلى ضرر عتيق لم يعد يشفي الآن بشكل جيد وصحي ، مما أدى إلى انتشار

مرض داخل أجهزة استشعار الأعصاب المحيطة بالعضلة ، والتي تؤدي وظيفة أساسية وأساسية فيها

تحفيز ازدهار العضلات وتقويتها قد تلعب الوراثة أيضًا وظيفة في هذه المشكلة

كيف يمكننا التعامل مع هذه المتاعب؟

يتم توضيح علاج هذه المتاعب من خلال توضيحنا المخصص لجهاز التعليم أحادي الجانب ، والذي يتضمن العديد من الحزم التعليمية الملتزمة بمعالجة هذه المتاعب

ما هو الجهاز التعليمي للفصل الدراسي الواحد وما هي باقاته؟

إنها واحدة من أكبر الهياكل التعليمية الناجحة وذات الدرجة الأولى الفائزة حاليًا للتعامل مع متاعب نقاط الضعف أو الطول الصغير لبعض الشركات العضلية مقارنة بنظيراتها ، ويعتمد مفهومها على تغيير جهاز التعليم الثنائي لـ التنظيم العضلي المتماثل لجهاز العزل الأحادي ، مما يعني في حالة إصابتك بنقطة ضعف أو قصر طول في مجموعة عضلية واحدة.

(العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الساق ، الساعد ، الفخذ ، الكتف ، الصدر ... إلخ)

هنا ، يجب عليك تحديث ألعابك البدنية التي تعتمد على الدفع أو الرفع أو الشد الثنائي لكل مجموعة عضلية متساوية إلى ألعاب بدنية تعتمد على تأثير أحادي منفصل ، أي تمرن كل عضلة من مجموعتي العضلات المتساويتين بمفردي و بدايةً من العضلات الضعيفة ، يسهل ذلك تحقيق أقصى استفادة من الطاقة المحفوظة بطريقة عالية الجودة ، لذا ابدأ تشغيل العضلات القوية على سعر نهايات العضلات الضعيفة في استهلاك نظيف للطاقة والجهد ، والذي قد يكون له تأثير سلبي أيضًا التأثير أثناء الانتقال إلى تثقيف العضلات الضعيف. من وجهة النظر هذه ، لدى المتدرب 3 بدائل لطريقة التقديم

التطبيق الأول:

استهداف العضلة الضعيفة وحثها على القيام بعمليات التكرار المفرطة طوال مدة التعليم الكروية مع طفرة في التكرار لا تزيد عن خمسة تكرارات لما يُتعمد حمله عبر العضلة القوية ، شريطة أن يحمل الحمل عبر العضلة 2 المجموعات متساوية ، حماية الأداء الفني العام وتوج التكرار المتعمد بشكل كامل وبدون تقصير> هنا يحتاج المتدرب لتقليل العبء الذي اعتاد أن يسلمه سابقًا كمية تسهل تحقيق ذلك طلب.

مثال:

 هل اوتار الركبة اكبر ام اقوى من اوتار الركبة والتمرين المستهدف هو {Weny Lea Press} Al-Dafash والوزن المراد دفعه 100 رطل؟ يتم تدريب أوتار المأبض الأيسر أولاً بمفرده مع جولة تدريب مدتها 15 مندوبًا ، ثم ينتقل الطالب إلى أوتار الركبة اليمنى مع جولة تدريب من 10 ممثلين ويتم إرجاع الكرة حتى انتهاء جولات التدريب المقررة. عادة ثلاث جولات. وطبعا يسمح بزيادة الوزن وتقليل عدد مرات التكرار بالتوازي لكلا العضلات خلال الجولتين

 من الثانية والثالثة ، طالما تم الحفاظ على الاستراتيجية المستخدمة

 التطبيق الثاني:

 استهداف العضلات الضعيفة ، من خلال تحميل 5 إلى 7 أرطال من الوزن أكثر من العضلات القوية التي من المرجح أن تكون قادرة على دعمها.

 مثال:

 هل عضلة البايسبس اليمنى أكبر أم أقوى من اليسرى والتمرين المستهدف هو الدمبل الفردي مع كرسي منحدر والوزن المراد رفعه هو 15 كجم مع العضلة ذات الرأسين اليسرى و 13 كجم مع اليمين؟ أولاً ، يتم تدريب العضلة ذات الرأسين اليسرى بجولة تدريب من 12 تكرارًا ، ثم يقوم الطالب بتمرين العضلة ذات الرأسين اليمنى بنفس الطريقة وبنفس عدد التكرارات.

 التطبيق الثالث:

 يستهدف العضلة الضعيفة بتحميل وزن تنازلي بالتتابع. يهدف هذا التطبيق إلى تحميل كلتا العضلتين بنفس الوزن ، وهو على الأرجح الوزن المعتاد الذي يجب تحميله. يجب أن يتخلى الممارس عن الوزن الذي اختصره ، ويحمل وزنًا أقل بشكل سريع ومباشر بكمية تمكنه من أداء عدد من التكرارات بما لا يقل عن ثلاث تكرارات زائدة عن عدد التكرارات المطلوبة يمكن إجراؤها بواسطة العضلة القوية ويتطلب هذا التطبيق تغيير الوزن في بضع ثوان ويمكن للطالب أيضًا أخذ هذا الطلب بطريقة أخرى وهي استبدال عملية تغيير وخفض الوزن

 للقيام بنفس الوزن لفترة طويلة ، تدعمك العضلة الضعيفة بقوة إضافية ، مثل الرفع أو الشد ، مما سيساعدك على أداء المهمة وتتخذ قوة الدعم هذه أشكالًا مختلفة ، إما عن طريق طلب المساعدة من المدرب أو شريكك في التمرين أو من خلال القيام بذلك بنفسك ، يمكنك المساعدة طالما أن التكرارات التي سيتم إجراؤها يتم إجراؤها تمامًا دون عيوب.الدعم الإضافي لا يساعد العضلات الضعيفة على أداء 3 على الأقل ،

التكرار ، الذي يأخذ العضلة إلى نقطة ، تُعرف في علم التمارين باسم نقطة الانفجار ، حيث يكون ضخ الدم الغني بالأكسجين إلى العضلة المتمرسة في أقصى درجاته. لا تستخدم أبدًا قوة الدعامة إلا مرة واحدة لنفس التمرين ، وعلى الأرجح في الجولة الأخيرة ، لأن الوصول إلى العضلة إلى نقطة الانفجار سيؤدي إلى استنفادها عدة مرات ، وستترجم الفوائد إلى ضرر.

مثال:

العضلة ثلاثية الرؤوس اليمنى أقوى أو أكبر من اليسرى والتمرين المستهدف هو حمل دمبل واحد.

قف خلف رقبتك والوزن المراد رفعه هو الوزن الذي اعتاد الطالب على رفعه أثناء إجراء جدول التمرين ، ولنقل أنه 15 كجم؟ أولاً ، يتم تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس اليسرى بجولة تدريب من 15 تكرارًا. سريع وخفيف الوزن بطريقة تؤهلك للقيام بـ 15 تكرارًا بالإضافة إلى ما لا يقل عن 3 تكرارات أكثر مما تستطيع العضلات القوية القيام به ، والتي ستؤدي حتمًا 15 تكرارًا ... وتنهي الجولات المتبقية بنفس الطريقة ، أو ننهي الجولتين الأولى والثانية بنفس الطريقة وفي الثالثة نطبق آلية القوة الداعمة التي أوضحناها.

 خلاصة القول هي أن نظام الفصل أحادي الجانب يعيد هيكلة العضلات الضعيفة من حيث القوة والتوازن والتحمل والحجم مقارنة بنظيرتها القوية. هناك استخدامات أخرى سنتحدث عنها لاحقًا.

ملاحظة مهمة:

الأمثلة الموضحة في التطبيقات هي لأغراض توضيحية فقط ولا تشملها في أجزاء بسبب الطبيعة المختلفة لكتلة العضلات من شخص لآخر من حيث الحجم والقوة والتحمل ووفقًا لنوع التمرين الذي يتم إجراؤه 

 بعض النصائح يجب ألا ننساها أبدًا.

 • عملية إحماء العضلات وأداء تمارين الشد والتبريد لعضلات

 أساسيات برنامج تمرين ناجح للوقاية من إصابات العضلات أو المفصليات

 قدر الإمكان • استقامة الظهر أثناء التمارين التي تتطلب الوقوف أو الجلوس أو

 الاستلقاء ضرورة مطلقة للسلامة

 • الهزال العضلي من خلال ممارسة تمارين قوية وغير صحية يضعفها بدلاً من عدم بنائها

 أنظمة التدريب عديدة للغاية وتعتمد على الخبرة والمعرفة وقد تم تطويرها من قبل عدد كبير من المدربين المتخصصين منذ ذلك الحين

من الممكن تخصيص برنامج تدريبي محدد

طبيعة تكوينك العضلي والبدني وتعمل من أجلك وفي نفس الوقت لا يناسبك أي نظام آخر

والشيء المهم هو أن تجرب العديد من أنظمة التدريب مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى برنامج التدريب المثالي لجسمك والذي تحصل منه على أقصى فائدة ممكنة

ولا يجوز إطلاقا التقليد الأعمى لأبطال لعبة كمال الأجسام

بسبب ذلك مروا بمراحل عديدة من التمارين أو برنامج التغذية قبل أن يصلوا

. ما حققوه ولا تنسوا أن ممارستهم لهذه اللعبة لها أساس احترافي.

الدوام الكامل ليس هواية ، مثل معظمنا.

 • الأوزان الحرة مفيدة للعضلات أكثر من آلات التمرين لأنها

 توسيع نقاط العضلات بتأثيرها الانتقائي أو الموضعي وتقوية العضلات

 القوة والتحمل والتوازن والتنسيق أكبر من معدات وآلات التمرين