الصيف وبناء جسم متناغم ومتكامل وجذاب ومثالي
# أربعة أيام من برنامج الصيف.
مع ارتفاع درجة الحرارة ، يصبح من الصعب على أفضل مدربي الصالة الرياضية الحفاظ على روتين تدريب شبيه بموسم الشتاء. لهذا السبب نقدم لك برنامج التمرين الرائع هذا الذي يتضمن ثلاثة أيام فقط من تمارين كمال الأجسام ، ويوم واحد من تمارين القلب فقط ، وثلاثة أيام راحة.
اليوم الأول: يجب أن يبدأ هذا اليوم يوم الاثنين ، على سبيل المثال.
نؤدي تمرينين للساقين طبعا بعد الإحماء ثم نقوم بأربع تمارين للصدر ثم ثلاث تمارين للعضلة ذات الرأسين ،
اليوم الثاني: الثلاثاء.
نبدأ دائمًا بتمارين الساقين ، إذا اختلف التمرينان عن تمارين اليوم الأول ، وطبعًا بعد الإحماء الجيد ، ننتقل إلى أربعة تمارين للظهر ثم ثلاثة تمارين ثلاثية الرؤوس.
اليوم الثالث: الأربعاء.
أولاً نقوم بتمرينين لعضلات الساق ، ثم ننتقل إلى أربعة تمارين للكتفين ، ثم نقوم بثلاثة تمارين للساعدين.
في نهاية الأيام الثلاثة ندرك أننا مارسنا جميع عضلات الجسم ولا ننسى مثلاً أن نقوم بتمارين القلب يوم الجمعة الماضي ، أما الأيام المتبقية فهي كلها أيام راحة.
ملاحظات: يرجى قراءة هذه الملاحظات بعناية.
1- قم بأداء جميع التمارين 3 مرات فقط ، مع تكرار ما بين 8 و 12.
2- وقت الراحة بين كل مرة في نفس التمرين 40 ثانية.
3- مدة الراحة بين التمرينين دقيقتان. 4- استخدام الأوزان يعتمد على قدرة وقوة الممارس.
5- التدريب مع الشريك أفضل.
6- لا تنس شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين.
في نهاية الأسبوع سنجد أننا نتدرب لمدة أربعة أيام بما في ذلك يوم القلب مع ثلاثة أيام عطلة ، مع العلم أن هذا البرنامج يعطي نتائج جيدة ومخصص لموسم به فترات شديدة الحرارة مثل الصيف.