السلام عليكم عزيزتي في الله. في موضوع اليوم سأناقش معكم موضوع الغداء. نعلم جميعًا أن التمارين تشكل 30٪ من كمال الأجسام و 70٪ طعام وبالطبع الراحة.
أتلقى الكثير من الرسائل حول ماذا آكل وكيف؟ ومتى هناك من أعطوه موضوعات عن التغذية ولكنه لم يفهم ، أو بالأحرى كان محتاراً! تلقيت سؤالًا من أخ وصديق للموقع يسألني عن نظامي الغذائي الشخصي وما أتناوله خلال النهار أي روتيني اليومي لذلك قررت كتابة هذا الموضوع وعدم وضعه في الانسحاب ، سأتركك مع التفاصيل
الصباح: (من الأفضل الاستيقاظ مبكرا)
أولاً ، سأتناول القليل من دقيق الشوفان مع الحليب. أقوم بتسخين الحليب ، ثم أضيفي دقيق الشوفان وأهرس موزة أو تفاحة واتركيه جانبًا حتى أنتهي من دقيق الشوفان ، وأضيف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (chocola dialal gaogao haha)
أقوم بتقليب الخليط ثم إضافة السكر وبعض القرفة (أتناول المزيد من القرفة لأنها تدعم عمل الأنسولين وتحسن من تأثيره)
ثم يبدأ الحليب في الغليان ، ثم يُرفع عن النار ويُضاف الموز أو التفاح المُجهز
ثم خبز قمح + زيت زيتون + (لبن أو قهوة أو شاي)
فطور الصباح مهم جدا وعليك التركيز عليه كثيرا
يمكنك إضافة البيض ، وأنا آخذ 2 في الصباح إلى 6 بيضات
غذاء:
200 جرام أرز أو 200 إسباجيتي أو 200 جرام لحم أو 200 جرام دجاج أو دان أو سمك ، أنصحك بأن تصطاد أكثر من لحم العجل واللحوم الأخرى ، إما لحم السمك أو صدور الدجاج إذا كنت بدون دهون تريد زيادة الوزن
اختر أحد الخيارات أعلاه ، يمكنك أن تختلف
ثم اصنع بعض الخضار ، سأستخدم القرنبيط (يسمى شيفلور في المغرب)
سأطبخه ليضعه في الماء أو نضيفه عندما يصبح جاهزًا من 2 إلى 4 بيضات
وبعد ساعتين من الغداء ، خذ معك بعض الفاكهة ، والتي بالطبع لدينا في المنزل
لا تنس سلطة الطماطم والبصل. لا تترك أي سلطة على الغداء أو العشاء. فكلما زاد حصول جسمك على كل ما تأكله واستفاد جسمك منه جيدًا.
وجبة عشاء:
خضروات إما راع أو بيلو (فاصوليا خضراء) أو لفت وخضروات أخرى + 200 جرام لحم أو 200 جرام أرز مع بعض الفاكهة أتناولها بعد ساعة أو ساعتين
هناك ثلاث وجبات أساسية ، وبين الوجبات وأخرى مثل الفاكهة أو السلطات أو الفستق أو حبوب اللوز وغيرها. هذا هو روتيني اليومي لأحافظ على لياقتي ولياقة بدنية ، وآمل أن يكون الموضوع قد ساعدك. أخوكم أدهم يتمنى لكم كل التوفيق. اكتب لي أي أسئلة