قد تكون زيادة الوزن جانبًا سلبيًا يطارد جميع الرجال ، وبالتالي تختلف الحميات الغذائية التي سيتبعها الشخص لفقدان الدهون ، وبالتالي يبدأ المسار بالرغبة بمجرد أن يحتاج الفرد إلى فقدان المزيد من وزنه ، فإنه يتبع طريقًا للبحث عنه. اتباع نظام غذائي مثالي حتى يفقد الوزن الذي يحتاجه من جسده.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية ، وهناك نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر ، أو عام ، ونظام إضافي أو أقل ، ولكن هناك أنظمة غذائية قاسية أو أنظمة غذائية قاسية ، فأنت ترغب في فحص الطبيب لفحص ما إذا كانت تناسبك أم لا ، بالإضافة إلى ذلك هناك العديد من الأنظمة التي تتطلب مراجعة الطبيب بسبب حالتك الطبية.
يعاني العديد من الرجال من مشاكل صحية تحتاج إلى أنظمة غذائية مؤكدة أو تعديل النظام الغذائي التقليدي المتبع ، وذلك لتتلاءم مع حالته الصحية ، وهنا خلال هذا المقال هو أفضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر.
أفضل نظام غذائي للتنحيف لمدة شهر
بالنسبة للأشخاص الذين يتساءلون عن نظام غذائي ميسور التكلفة للرجال لكي يتحولوا نتيجة للعديد من الأنظمة السعرية وتلك التي تهدد الأعصاب ، يمكن أن يكون هناك جدول نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر مقسم إلى أسابيع:
أفضل نظام غذائي للتخسيس بدون جيم لإنقاص الوزن 20 كيلو في شهر
الأسبوع الأول:
الإفطار: 2 بيضة مطبوخة - رغيف توست - كوب شاي - رغيف توست.
الغداء: تشوه (مسلوق أو مسلوق) - ثلاث ملاعق أرز - وعاء سلطة مشكل كبير الحجم.
العشاء: كوب كبير من اللبن الزبادي الخالي من الدسم - بذور الكتان - وعاء سلطة مختلط كبير - 2 فاكهة من اختيارك.
الأسبوع الثاني:
الفطور: رغيف خبز محمص - كوب حليب بشرط أن يكون منزوع الدسم وليس سكر - ثمرة من اختيارك - كوب شاي.
الغداء: إرادة تونة بدون زيت - وعاء سلطة كبير الحجم - 2 ثمرة من اختيارك.
العشاء: مشروب من الخضار بدون مرق - كوب زبادي خالي الدسم.
الاسبوع الثالث:
الفطور: قطعة جبن - 2 خيار - أربع ملاعق فول بدون زيت.
الغداء: زوج من السمك المشوي - وعاء سلطة كبير الحجم - ثلاث ملاعق كبيرة أرز أو معجون غذائي - عصير فواكه بدون سكر.
العشاء:طبق شربة خضار فقط.
الأسبوع الرابع:
الفطور: كوب من اللبن الخالي من الدسم - بذور الكتان - رغيف توست - خمس حبات حول المنحنى - جريب فروت.
الغداء: عدس بدون لحم - 2 خيار.
العشاء: رغيف خبز توست - طبق زبادي مع خيار إضافي.
نظام غذائي للرجيم لمدة شهر 12 كيلو
من الضروري أن تجلس مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي وهذا النظام الغذائي على وجه التحديد ، وأن ننصحك باتباع نظام غذائي للتخسيس للرجال أو السيدات ، إذا لم يكن هناك أي موانع أو أمراض صحية.
سنضع أمامك حاليًا نظامًا غذائيًا يوميًا يلتزم به لخسارة عشرة كيلوغرامات من وزنك ، وهو أيضًا نظام غذائي صحي للتنحيف خلال شهر:
إفطار:
ابدأ اليوم بكوبين من الماء الساخن للتخلص من سموم الجسم ، ووقف الإمساك ، وإدارة الدهون ومحاربة السمنة ، وتحفيز تدفق الدم إلى أعضاء الجسم ، قبل الإفطار ، يمكن أن تكون وجبة من الشوفان عن طريق إدخال 0.5 كوب من الشوفان. على 0.5 كوب حليب فارغ. قشدة وقليلاً من ملعقة عسل نخلطها مع قليل من شرائح التفاح أو العنب الأسود.
الإفطار عبارة عن بيضة واحدة فقط تقدم لك ثمانية وسبعين سعرة حرارية ، بالإضافة إلى كوب من الشاي ، مما يحسن طريقة حرق السعرات الحرارية ويحتوي على بروتينات صحية تمنحك إحساسًا بالشبع ، أي وجبة يمكن تناولها عن طريق صنع عجة البيض المقطعة. بصل وطماطم مع كوب شاي.
وجبة خفيفة عند الإفطار:
تؤكل هذه الوجبة قبل منتصف النهار ، وقد تشعر بالشبع حتى الغداء ، وتتكون من:
تناول قطعة من الفاكهة المعاصرة من اختيارك ، لتحفيز مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الإضافية ، بالإضافة إلى تعزيز النظام والجوع السائد ، مثل الموز ، والبطيخ ، والبرتقال ، أو كوب من العنب قليل الخبرة.
اشرب الشاي مع بسكويت ماري أثناء اتباع نظام غذائي ، لأنه مشروب خفيف الوزن ومناسب للشرب بين وجبتي الإفطار والغداء.
غداء:
حساء الخضار ، هو أكثر الوجبات المقبولة على الغداء ، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وغني بالألياف الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع. حضري وعاءًا كبيرًا من مينيسترون مع شرائح من الخبز الأسمر المطبوخ.
شطيرة البيض ، إذا اخترت وجبة الإفطار بصرف النظر عن عجة البيض ، فستحصل على غداء البيض مع شرائح البصل والطماطم مع القليل من الخس.
الأرز البني مع الطبق ، وجبة مثالية غنية بالألياف الصحية ومضادات الأكسدة ، وتعمل على إنقاص الوزن الزائد ، وهي الوجبة عبارة عن نصف كوب أرز مع وعاء صغير من السلطة.
وجبة خفيفة قبل العشاء:
تعتبر المكسرات مصدرًا رائعًا للطاقة ، وستأكل الجوز أو اللوز والفستق ، فهي اختيار مثالي لفقدان الوزن وللتغلب على الجوع حتى المساء.
البيض المسلوق ، مثالي أيضًا لتلك الوجبة الخفيفة قبل العشاء ، إذا لم تقم بتحديدها على الأرجح في وجبات سابقة ، فستحصل على جزيء كبير وإدارة فقدان الوزن ، مع كوب من الشاي هو مناسب وصحي لفقدان الوزن.
يمكن أن يكون عصير البرتقال ، الذي يعد مثاليًا لتناوله مرة واحدة بعد اتباع نظام غذائي مباشر لفقدان الوزن ، مشروبًا خفيف الوزن قبل العشاء ، ومليء بحمض الأسكوربيك الذي يحافظ على السعرات الحرارية عند مستوى لائق.
وجبة عشاء:
حساء الدجاج مع النودلز هو الوجبة المثالية خلال هذا النظام الغذائي على العشاء لخسارة الوزن ، ومن المستحسن تناول كوب من الحساء ويكون ساخناً لتزويدك بما لا يقل عن مائة وخمسين سعرة حرارية.
يمكنك تناول وجبة من الخضار مع القمح الكامل ، وبالتالي فإن الخضار وحدة الجزر والفاصوليا والطماطم مع البصل ، وهذه الخضار توفر سعرات حرارية منخفضة.
برنامج رجيم لإنقاص الوزن لمدة شهر لخسارة 15 كيلو جرام
ملحوظات:
قبل البدء في اتباع نظام غذائي لخسارة خمسة عشر كيلوغرامًا في شهر واحد ، ستحسب كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الوجبات اليومية.
هناك العديد من التطبيقات التي تمنحك حسابًا للطعام ، وما يعادله من السعرات الحرارية ، ثم يتعين عليك إعداد السعرات الحرارية التي يمكنك الحصول عليها ببساطة ، ثم تقسيمها إلى وجبات على مدار اليوم.
رجيم لمدة شهر لخسارة12كيلو
تناول الخضار: تناول الخضار والفواكه خلال هذا النظام الغذائي أمر ضروري للغاية ، حيث يتم تقسيمها إلى 2 أو 3 مرات مع كل وجبة ، وذلك لتحويل واكتساب مزايا العملية العضوية ، وغني بالألياف الصحية لتعزيز النظام الغذائي ، والشعور بالشبع مع التقليل السعرات الحرارية في حين تناول الخضار المعاصر او المشوي.
تناول سلع مزرعة الألبان: يجب أن تأكل منتجات مزارع الألبان خلال هذا النظام ، سواء كانت خالية من الألبان أو قليلة الدسم ، في حصتين أو 3 حصص على مدار اليوم.
تناول الأطعمة الحارة: مثل البهارات والفلفل الحار عن طريق إضافتها مع الطعام على مدار اليوم لتتحول ، نتيجة لاحتياجها لدور مهم جدًا في إنقاص الوزن بمقدار خمسة عشر كيلو جرامًا في شهر واحد ، حيث تحتوي الأطعمة الحارة على مادة كيميائية مهيجة ، مما يساعد على التحسن. التمثيل الغذائي.
نظام غذائي لانقاص الوزن للسيدات
هذا هو نظام غذائي لانقاص الوزن للسيدات ، وسوف نعرضه لك في السطور التالية: -
الإفطار: زبادي - فواكه - خضروات - جبن - بيض مطبوخ - جبن.
الغداء: أي لحم مشوي - خضروات على البخار.
العشاء: سلطة - فلفل ملون - سلمون مشوي - كوسة.
برنامج تمارين فقدان الوزن
هنا نعرض لك بعض التمارين المفيدة والمباشرة لفقدان الوزن:
1- المشي: يعتبر المشي من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن - والعقل بشكل دائم.
إنها طريقة مريحة ومباشرة للمبتدئين لبدء التعرق دون الشعور بالفيضان أو الاضطرار إلى التسوق بحثًا عن الأدوات.
وفقًا لـ Harvard Health ، يمكن حساب أن تزن منظمة الصحة العالمية 70 كيلوغرامًا من الحروق فيما يتعلق بـ 167 سعرًا حراريًا لكل نصف ساعة من المشي بوتيرة معتدلة تبلغ أربعة أميال في الساعة (6.4 كم / ساعة).
2- الرياضة: يمكن أن يكون ركوب الدراجات تمرينًا عصريًا يحسن لياقتك البدنية وقد يساعدك على الدوران.
تقدر هارفارد هيلث أن الفرد (70 كجم) يحرق 260 سعرة حرارية لكل نصف ساعة من الرياضة على دراجة ثابتة بوتيرة معتدلة ، أو 298 سعرة حرارية لكل نصف ساعة على دراجة نارية بسرعة متوسطة من 12 إلى 13.9 ميل في الساعة (19- اثنان وعشرون.4 كم / ساعة).