إذا كنت قد مارست تمارين المقاومة لبعض الوقت وحصلت على كمية حقيقية من كتلة العضلات وبفضل أي سبب من الأسباب اكتسبت كمية كبيرة من كتلة الدهون ، فهذا يجعلك تبدأ في التساؤل عن التخلص من الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ عليها. العضلات واكتساب المزيد منها بالمثل.
كانت الآراء خلال هذا الاتجاه متضاربة باستمرار إذا كنت ترغب في فقدان الدهون داخل الجسم واكتساب كتلة عضلية في وقت مماثل ، مما خلق الأمر يبدو غامضًا وغير واضح ، طالما أنك في النهاية ستحقق هدفين وليس هدف واحد ، الأشياء أيضًا هي لمسة أكثر صرامة ، ولكن من هدف معقول وعلمي للقراءة ، ودعم تجارب العديد من المتدربين ، لدينا ميل لإخبارك أنك ستفعل ذلك ، ولكن يجب أن تكون بعض الخطوات الضرورية يتبع.
كيف نحرق الدهون ونبني كتلة عضلية في نفس الوقت؟
في الواقع ، لدينا ميل إلى وضع الاختلافات بين الأشخاص الذين يحضرون صالة للألعاب الرياضية للمرة الأولى ويرغبون في التحول أثناء بناء كتلة العضلات ، والأشخاص الذين يغادرون الصالة الرياضية لمنظمة الصحة العالمية لفترة قصيرة. سيقصر من الوسائل المتاحة له للنجاح في مرحلة فقدان الدهون واكتساب العضلات.
1- حاول أن تفقد الدهون وليس خسارة الوزن
من أجل تحقيق طريقة اكتساب العضلات وفقدان الدهون ، يجب أن يكون تركيزك الأول والأخير على فقدان الدهون فقط وليس فقدان الوزن ، فهناك وحدة منطقة يركز الكثير منا منظمة الصحة العالمية باستمرار على الحجم في نهاية الأسبوع مع عدم مراعاة عوامل مختلفة مثل الحصة | الحصة | النسبة} من الدهون في الجسم ونسبة العضلات ، فمن الممكن أن يكون الوزن مستقرًا ، ولكن هناك تعديل من حيث نسبة الدهون بشكل طبيعي بفضل زيادة كتلة الدهون ، لذلك يجب عليك إنشاء هدفك الأول لفقدان الدهون وليس الانعطاف ببساطة.
2- الالتزام بتمارين المقاومة عالية الشدة
من المؤكد أنك اكتشفت أنه كلما احتاج الفرد الإضافي لخسارة الدهون ، كلما زاد عدد مرات التكرار مع الوزن الخفيف داخل الصالة الرياضية ، وهي واحدة من أهم الشائعات التي ليس لها أي دليل أو هدف. في النهاية ، لتكوين كتلة عضلية أثناء فقدان الدهون ، عليك محاولة الاعتناء بإعداد تدريب يعتمد على حمل أوزان إضافية داخل صالة للألعاب الرياضية لوضع عضلات الجسم المضايقة التي تحفزها على تكوين عضلات إضافية ألياف.
3- عدم المبالغة في ممارسة تمارين الكارديو
عندما تبدأ في فقدان الدهون ، ستلاحظ بعض النصائح من حولك والتي يجب عليك القيام بها كثيرًا وكثيرًا من التمارين الهوائية ، مثل تمارين الجري أو نط الحبل ، وستلاحظ أن هناك بعض المتدربين في العالم. منظمة الصحة تضيع ساعات طويلة خلال ممارسة الرياضة. يجب أن يؤدي إلى ضرر يؤدي إلى الطرف من حيث اكتساب كتلة العضلات ، وقد يكون من الأمور المهمة جدًا لفقدان الدهون ، ومع ذلك يجب توخي الحذر لعدم المبالغة والتواجد في حدود 3 مرات في الأسبوع فقط ، مع إعطاء الأولوية لتمارين المقاومة والأوزان.
4- الحفاظ على مستوى عالٍ من البروتين
البروتين هو أهم مكون لبناء كتلة العضلات ، بجانب باقي الأجزاء الضرورية بشكل مشابه ، مثل الكربوهيدرات والدهون الصحية. في فترات فقدان الدهون ، يجب أن تحاول باستمرار والحفاظ على نسبة عالية نسبيًا من الجزيء الفائق ، والذي يمكنه مساعدتك بشكل كبير في اكتساب كتلة العضلات ووقف هدم العضلات الذي تتعرض له أيضًا خلال عملية فقدان الدهون والتنحيف.
👈👈تحميل التطبيق👉👉
نصيحة أخيرة
عندما تبدأ في تطوير مصدر إلهام لفقدان الدهون وفقدان الوزن ، يجب أن يكون الأمر منطقيًا وغير عشوائي ، ومن المرغوب فيه أن تكون فترات فقدان الدهون لديك طويلة نسبيًا حتى تكون مستعدًا للحفاظ على كتلة عضلاتك و قم ببناء المزيد منها بنجاح ، فكلما كان النظام الغذائي متوازنًا وغير قاسٍ ، زادت النتائج.