كيف تحصل على عضلات بطن مميزة ومشدودة في ثلاثين يوم؟ هنا مربع قياس الخطوات
إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المؤكد أنك ترغب في امتلاك عضلات بطن قوية وضيقة لمنحك الكثير من الجاذبية ، وإذا كنت مثل الولايات المتحدة الأمريكية ، فأنت ترغب في حثها حاليًا.
دعني أخبرك بشيء واحد ، فلن تحصل على بطن أحلامك خلال هذا الوقت القياسي ، وأيضًا أقصر وقت للحث على عضلات بطن أعلى من تلك التي حصلت عليها الآن هو شهر واحد ، ولكن خلال هذا الشهر يجب أن تتسابق معها ارفع سقف التحدي بنفسك واتبع اقوى تمارين البطن.
في هذا المقال ، سنقدم لك أقوى تمارين للبطن على الإطلاق ، والتي يمكن أن توفر لك الجسم الذي تحلم به في غضون ثلاثين يومًا.
بيلاتيس: تمرين شد الساقين
يعد ضبط الجهاز التنفسي مع إيقاع حركات الجسم أحد أهم المفاتيح الضرورية لشد عضلات البطن ، كما أن تمديد ساق بيلاتيس هو أحد أكثر التمارين فعالية التي تحقق هذا الهدف. ستنشئ جدولًا للعرق هنا.
للقيام بهذا التمرين ، اجلس على بساط التمرين ، ثم:
ارفع الرجل الصحيحة لأعلى ، ثم مد الذراع الأيسر عند مستوى الكتف للأمام.
بعد ذلك ، كرر الطريقة على الساق اليسرى والذراع الأيمن.
يرجى التحقق من ذلك للضغط على السرة أثناء ممارسة التمرين ، كما لو كنت تحمل كرة في منتصف بطنك ، استنشق الهواء من أنفك لملء هذه الكرة في بطنك ، ثم قم بالزفير لتفريغ الهواء منها وقطعها. مرة أخرى بحجمه ، يمكن أن يكون هذا هو ما ستفعله على وجه التحديد للحث على الحصول على أفضل متعة من التمرين ، بالإضافة إلى القيام بمجموعتين ، كل مجموعة من عشرة تكرارات.
بيلاتيس: تمرين عبور
هذا التمرين سهل للغاية ولكنه مرهق ، لذلك لا تنخدع به. لمحاولة القيام بهذا التمرين ، يجب عليك:
استلقِ على حصيرة التمارين الرياضية حتى يكون عمودك الفقري متوازنًا ، بدون انحناء أو ميل.
تشبك الأصابع خلف القمة.
شهيقًا قويًا ، ثم ثني الساق الصحيحة واسحب الركبة نحو الصدر ، مع الحرص على إظهار الجسم باتجاه الجانب الأيسر ؛ حاول أن تقابل الركبة الصحيحة مع الكوع الأيسر.
كرر الطريقة على الرجل اليسرى ، مع الحرص على عكس اتجاه الجسم.
تأكد من إجراء التمرين في مجموعتين من عشرة تكرارات للحث على الربح الأول.
تمرين الجسر
يعتبر تمرين الجسر من أهم التمارين الضرورية لعضلات البطن السفلية. خلال هذا التمرين ، تعتبر الجزء السفلي من البطن شبه كامل لأداء الحركات.
استلق على المؤخرة مع ثني الركبتين ، وباطن القدمين والذراعين عند مستوى الوركين على الأرض.
ارفع الحوض عن الأرض لعمل موضع الجسر.
انتظر لحظة ، ثم اخفض حوضك بمقدار 2 بوصة عن الأرض.
هذا التمرين مناسب للغاية للأشخاص الذين يرغبون في أداء تمارين البطن القوية والسهلة في نفس الوقت ، ولمحاولة القيام بهذا التمرين يجب عليك:
اجلس على بساط التمرين عن طريق رفع الساقين قليلاً ، مع إبقاء الظهر عازمًا إلى الخلف بزاوية صغيرة.
احرص على تدوير الجسم إلى اليمين واليسار.
كرر التمرين لكل اتجاه.
تأكد من محاولة القيام بهذا التمرين في مجموعتين من خمسة عشر تكرارًا.
تمرين رفع الساق
يعمل هذا التمرين على عنصرين من الجسم بالتساوي ؛ البطن والساقين ، ومحاولة القيام بهذا التمرين يجب عليك:
استلق على بساط التمرين.
ضع المؤخرة والذراعين على الأرض.
ارفع الأرجل مباشرة نحو السقف.
أنزل رجليك ببطء ، ثم كرر الكرة.
قم بهذا التمرين في مجموعتين من خمسة عشر تكرارًا ، ولا تنس التحكم في الشهيق والزفير أثناء أدائك له. تعلم طريقة تحقيق العضلات وفقدان الدهون هنا.
يمكنك أيضًا معرفة الكثير فيما يتعلق بأقوى تمارين البطن وأيضًا النظام الغذائي المطبق لتحقيق هدفك ، من خلال