تمزق التمارين وتدمر العضلات ، مهما كان ما يبنيها من عناصر التغذية. في حين أنه ليس نظامًا غذائيًا يناسبك شخصيًا ، فقد لا تحصل على مكاسب العضلات التي تحتاجها.
لديك اختيارات متعددة من الأطعمة ، عدد منها يجعلك تشعر بالشبع بسرعة مع عدم تزويدك بالطاقة الكافية ، وآخرون لا يكاد يملأ فمك ولكن الوحدة مليئة بالطاقة.
في هذه المقالة ، أيها القارئ الثمين ، سنمنع صعوبة البحث ونعرض لك الأطعمة الأكثر فعالية لتضخيم العضلات.
أفضل الأطعمة لزيادة حجمها
في مقدار تضخيم العضلات ، فأنت ترغب في استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما يرغب به جسمك ، ولتأكيد أنك وصلت للتو إلى هذا ، فأنت بحاجة إلى التركيز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وفي وقت ثابت تصل إلى حاجتك اليومية من العناصر الغذائية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
الرز
الأرز هو الإمداد الأساسي للكربوهيدرات التي يتبناها لاعبو كمال الأجسام ورواد اللياقة في نظامهم الغذائي في أقل درجاته ، ومع ذلك يصبح الاعتماد عليه كثيرًا طوال فترة التضخيم ، ونتيجة لذلك يوفر للاعب الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة وبناء العضلات.
يُصنف الأرز على أنه سكريد بطيء الامتصاص ، مما يعني أنه يمد الجسم بالطاقة على المدى الطويل ، ويمكن أن يكون ذلك ذكيًا لزيادة فعالية التمرين وتجنب عيوب السكريات السريعة على صحة الجسم.
الشوفان
ما يميز الشوفان عن المصادر المختلفة للكربوهيدرات هو أنها مصنوعة من البروتينات ، حيث أن كل مائة جرام من الشوفان توفر حوالي سبعة عشر جرامًا من الجزيئات الكبيرة.
مصدر من الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص والتي تتوافق مع هدفك في زيادة الوزن ، وهي مصنوعة أيضًا من الألياف التي تدعم صحة العملية البيولوجية ، بالإضافة إلى العديد من المعادن والفيتامينات الحيوية للصحة العامة.
سمك السالمون
سمك السلمون مصدر رائع لجزيء ضخم عالي الجودة. يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية ، مما يجعله غذاء عالي السعرات الحرارية مناسب لكمية تضخم العضلات.
بخلاف ذلك ، يتكون السلمون من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة الأمعاء والشرايين وتحسن هرمونات الجسم ، مما يساهم بشكل مطلق وكبير في نمو العضلات.
بيض
رخيصة ومزدحمة ولذيذة ، كل هذه الأسباب تتويج البيض لأنه أكثر الإمدادات المحبوبة من الجزيئات الكبيرة لكمال الأجسام ولاعبي اللياقة البدنية ، لأنه مصنوع من الدهون الصحية التي تزيد من سعرها الحار وتبنيها بشكل مناسب لمقدار تضخيم العضلات.
هناك قصة نموذجية تشمل البيض ، وهي أنها تسبب تصلب الشرايين نتيجة احتوائها على نسبة عالية من الكوليسترين ، إلا أن الدراسات الحديثة وجدت أن الكوليسترول الموجود في الطعام ليس له ما يحاول فعله مع الكوليسترين الذي يسبب أمراض القلب. .
زبدة الفول السوداني
588 سعرة حرارية لكل مائة جرام ، وهي كمية كبيرة حقًا ، بعد كل شيء يمكنك تناول ملعقة أو ملعقتين فقط في وجبتك ، لكنها تظل إضافة مهمة طوال الكمية الكبيرة.
إلى جانب كونه مصنوعًا من جزيء ضخم ، يعتبر الفول السوداني مصدرًا رائعًا للدهون الصحية لنمو العضلات وتحسين الصحة.
ملخص
لا يزال هناك العديد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية المناسبة لمقدار تضخيم العضلات ، ومع ذلك فإن قائمتي محظورة فقط للأطعمة الخمسة الأكثر فعالية من حيث محتوى السعرات الحرارية أو الطاقة ومن حيث سعر التغذية بالمثل.
الآن بعد أن فكرت للتو في اتخاذ قرار بشأن وجباتك طوال فترة التضخيم ، استمتع بالرحلة