أكبر خطأ سترتكبه أثناء التجفيف:
يعتقد الجميع أن أي برنامج تعليمي ضمن كمية القطع يمكن أن يعمل بشكل جيد إذا اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا ، وسيكونون مستعدين لحرق الدهون مع عدم فقدان العضلات ، ولكن هذا قد لا يكون صحيحًا.
يعترف معظم محترفي المجهود البدني أنه لا يمكن تحمل الحصول على أبسط النتائج إذا كان لدينا ميل إلى اتباع نظام غذائي صارم وبرنامج تعليمي شبه دائم ، مثل جدول التمارين البدنية لمدة 6 أيام ، نتيجة للنظام الغذائي الصارم يمكن أن يفقد جسمك عدة مصادر للطاقة أو ستصل إلى كمية أقل من المعتاد بكمية كبيرة من التضخيم ، وهذا في الواقع يمكن أن يتكرر على أدائك وتدريبك ، حتى لا تكون مستعدًا لممارسة التمارين بحجم مماثل لما كنت عليه ببساطة نشط في التضخيم.
وهنا يبدأ الأمر من أجل أن يعمل الجسم على مبدأ الاستجابة ، أي إذا كان لدينا ميل إلى ممارسة الرياضة بكتف مرتفع ، يمكن لجسمنا الرد على هذه الأنشطة البدنية وبناء العضلات ، وإذا كان لدينا الميل لتقليص نشاطنا التدريبي بشكل كبير ، يمكن للجسم تدمير تلك العضلات التي لا يريدها ، ونتيجة لذلك لا يجب أن يستخدمها.
كيف تحافظ على العضلات طوال فترة القطع؟
لكي تكون مستعدًا لفقدان الدهون مع عدم فقد العضلات طوال فترة القطع ، قد تضطر إلى الالتزام بما يلي:
اتبع نظامًا غذائيًا للتجفيف يدعم نظام التضخيم الخاص بك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 3400 سعرة حرارية طوال كمية التضخيم ، فقد يتعين عليك تقليصها خطوة بخطوة ، أي 3200 إلى 3000 ..
حافظ على مقدار التدريب ، ما نميل إلى أن نعنيه هنا هو أنه يجب عليك ببساطة الحفاظ على أسلوب التدريب الخاص بك إلى أقصى حد ممكن ولا تتدرب بأوزان خفيفة الوزن ، ولكن تدرب بأوزان مكافئة التي كنت تقوم بتدريبها ببساطة طوال كمية التجفيف ، وإذا واجهت مشكلة في إنهاء التكرار أو التكرار ، فستقلل من عشرة إلى ثمانية على سبيل المثال.
حاول أن تبني قبل كل شيء يوم راحتك ، أي لا تقم بأي أنشطة بدنية تحتاج إلى جهد.
لا تنسى شرب الماء والنوم ثماني ساعات في المساء وكل يوم حتى يتعافى جسمك بشكل جيد.
يضرب جدول التمرين لمدة 6 أيام كل كتلة عضلية بشكل مضاعف كل أسبوع لمدة ثلاثة أيام متتالية وفي المستقبل خارج الجدول. استخدم هذا التمرين لحرق الدهون وتضخم العضلات!
يضرب جدول التمرين لمدة 6 أيام كل كتلة عضلية بشكل مضاعف كل أسبوع لمدة ثلاثة أيام متتالية وفي المستقبل وفقًا للجدول. استخدم جدول التمرين لمدة 6 أيام لحرق الدهون وتمزيقها! تصفح ملاحظات تمارين جدول القلب للسفر مع هذا التمرين.
ملاحظات جدول التمرين لمدة 6 أيام:
- يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة ثلاثة أيام وراحة واحدة في الأسبوع.
- يتنافس القلب الشامل في بداية كل يوم ، ويتمدد القلب ويبرد في الجزء العلوي من جلسة التدريب.
- تمارين الكارديو منخفضة الشدة لمدة تصل إلى ساعة مرتين يوميًا ؛ أول شيء في الصباح قبل الإفطار والظلام ، قبل ساعتين على الأقل من موعد اليوم.
- 30 ثانية فقط راحة بين المجموعات.
- 2-1-2 يتم تنفيذ ترتيب زمني مندوب في كل تمرين
جدول تمارين لمدة 6 أيام
يستخدم هذا التمرين جدولًا زمنيًا متناوبًا يعمل من حيث الأيام والأيام بدلاً من توجيه تمارين محددة بأيام مختلفة تمامًا من الأسبوع (على سبيل المثال ، الاثنين ، الأربعاء ، الجمعة). جدول الاستشارة هو كما يلي:
- اليوم الأول: تمرين أ - مقاعد البدلاء والعضلات الهيكلية
- اليوم الثاني: تمرين عضلات الظهر والهيكل العظمي
- اليوم الثالث: تمرين أ - الساق والكتف
- اليوم الرابع: الراحة
- اليوم الخامس: تمرين ب - مقاعد البدلاء والعضلات الهيكلية
- اليوم السادس: تمرين ب - عضلات الظهر والهيكل العظمي
- اليوم السابع: تمرين ب - الساق والكتف
- اليوم الثامن: الراحة
- اليوم التاسع: ابدأ بالتمرين أ - الصدر والعضلات الهيكلية