وصف التمارين الرياضية للمبتدئين
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين هي تطبيق عربي مرتبط ستدرك من خلاله برنامج تمارين رياضية متكامل لتدريب جميع عضلات الجسم في اربعة ايام ، مع ذكر كل تمرين ودليل على طريقة لتجربة هذا التمرين ، ولكن ايضا إظهار العضلات المستهدفة وذلك لمساعدتك على تضخيم وتوسيع العضلات خلال فترة قصيرة.
التمرينات المذكورة في التطبيق متشابهة لأن التمارين التي يقوم بها أبطال التمرين أو لعبة كمال الأجسام. تعمل كل تمارين التمرين هذه على تقوية جميع عضلات الجسم بطريقة قوية ، لذلك ستلاحظ تمييزًا كبيرًا بمجرد الأشهر الثلاثة الأولى من اتباع برنامج التمرين هذا.
اكتساب سريع للعضلات
كيفية بناء العضلات
كيف أشتري عضلات أكبر؟
كيف أجعل جسدي نشطا
اكتساب سريع للعضلات
يمكن أن يتم الدفع للبرنامج في المستقبل ، لذلك اغتنم الفرصة وقم بنقل الإصدار الذي نقدمه مجانًا مقابل مبلغ صريح.
هل ترغب في بدء تمارين بناء العضلات النشطة؟ ثم يجب عليك فهم القواعد والنصائح الأكثر تميزًا لبناء العضلات للمبتدئين من خلال قراءة المقال.
دعنا نتعرف على ما يلي بأهم المعلومات والتفاصيل الضرورية المتعلقة ببناء العضلات للمبتدئين:
كمال الاجسام للمبتدئين
كمال الأجسام يعني أن الحصول على الكثير من الكتلة العضلية داخل الجسم ، وقد جذب هذا الأمر اهتمامًا كبيرًا في الآونة الأخيرة من قبل المراهقين ، وأنهم جعلوه يترددون على النوادي الرياضية بهدف تحقيق ذلك.
يجب أن يتماشى كمال الأجسام للمبتدئين مع الخطوات والأسس والأهداف الشهيرة ، لذلك يجب على المبتدئين القيام بما يلي:
اكتب الأهداف والتوقعات المراد تحقيقها.
اتبع برنامجًا شفافًا لتمارين بناء العضلات.
افهم أن هناك الكثير من استراتيجيات التدريب القابلة للتطبيق للأفراد على حساب الآخرين.
تجنب الإسراع في كمال الأجسام. نتيجة ذلك ضار.
أساسيات وقواعد بناء العضلات للمبتدئين
تقاس أساسيات بناء العضلات للمبتدئين على النحو التالي:
1. خطوة بخطوة حمل الأوزان
رفع الأثقال التي لا تعمل القدرات قد تكون سببًا رئيسيًا لتمزق العضلات وكسورها ، وأن التمرين اللاهوائي يجب أن يكون تدريجيًا وقابل للتطبيق على القدرات ، وغالبًا ما يترك هذا للمدرب ، منظمة الصحة العالمية هي تلك منظمة الصحة العالمية تحدد الوزن المقبول.
2. الحصول على الموافقة الطبية
يجب الحصول على الموافقة الطبية من الدكتور المعالج في الحالات التالية على وجه الخصوص:
من تجاوز سن الأربعين.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية سابقة أو إصابات رياضية.
3. افترض بواقعية
الشخص الذي يرغب في البدء في بناء العضلات النشط يجب أن يكون واقعيًا ولكن إيجابيًا بشكل مشترك ، يجب أن يكون واقعيا مع بيانات كافية عن مواهبه الحالية والإيجابي أنه سيزيد هذه القدرات في المستقبل.
4. الصبر
يجب الالتزام بـ 3 أشهر قبل تقرير ما إذا كانت تمارين بناء العضلات قابلة للتطبيق أم لا ، وهذا يحتاج إلى الصبر ، حيث يستغرق نحت الجسم وقتًا أطول من ذلك ، ومع ذلك يتم توفير ثلاثة أشهر لفحص التغييرات الواضحة في قوة وحجم الجسم.
5. التعديل في الممارسة
من أهم الأسس الضرورية لبناء العضلات للمبتدئين أن التعديل في التمارين ، حيث أن تمرينًا واحدًا نشطًا فقط لا يمكنه تعديل شكل الجسم.
يجب أن تمارس جميع العضلات المركزية بشكل منفصل ؛ لمنع فقدان توازن العضلات. تتضمن الكتلة العضلية المركزية:
عضلات الساق التي تحتضن الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الساق.
عضلات الصدر.
عضلات الكتف.
عضلات الظهر.
عضلات البطن والذراع.
6. معرفة الكثير من الأشياء التي يمكن القيام بها طوال فترة التدريب
هناك العديد من الأشياء التي يمكن محوها من التدريبات ، أينما يتم القيام بما يلي:
ثني الجسم لحمل الأثقال أو القيام بمعاملة سيئة في آلية اللياقة البدنية ، وفي النهاية يمكن أن يتعلم الطفل الصغير طريقة محاولة ذلك وإدماجه في روتين التدريب الخاص به.
قم بعمل تمرينين مماثلين على العضلات.
تناول مسحوق البروتين الفائق لتوسيع حجم العضلات ، ولكن أبسطها هو تناول الأطعمة المصنوعة من البروتينات ، مثل: البيض وصدور الدجاج والحليب.
كرر التمرين عدة مرات متتالية إذا كان التمرين مثاليًا بشكل جيد ، وفي كل مرة يجب تكبير كمية التكرارات للتمرين لجعل العضلات أقوى وأكبر.
نصائح مهمة للأشخاص الذين يقيسون تمارين بناء العضلات غير المعتادة
فيما يلي مجموعة من النصائح للأشخاص الذين يرغبون في بدء تمارين بناء العضلات:
يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء بناء العضلات النشط ، فهذه الرياضة ترغب في جسد مختنق بالطاقة ليوم متتالي ، ومن هنا لدينا ميل إلى حثك على أن تكون فقط من مشروبات الطاقة.
عليك أن تحافظ على مستوى مباشر من الإحساس بطريقة للقيام بالحركات بشكل صحيح ، وعندما تتعود على استراتيجية التمارين ، ستضيف وزناً إلى الأوزان.
لا يزال يتعين عليك اتباع تمارين بناء العضلات ، لأن مقاطعتها قد يؤدي إلى فقدان النتائج التي وصلت إليها.
يجب عليك التوقف عن الجهد في حالة الإصابة المرتبطة ، وتريد المتابعة مع الطبيب لعلاجها ، حيث أن بعض الإصابات تكون شديدة الخطورة وترغب في متابعة طبية مكثفة.