النظام الغذائي هو أهم جزء لتحقيق أهدافك في ديناميكية جسمك. لن يقوم جسمك فقط بتضخيم العضلات بمفرده من خلال التمرين ، ولكن أيضًا سوف يرغب في الحصول على وقود لنجاح عمليات البناء. مع عدم تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الإلزامية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فقد لا تحصل على نتائج مرضية.
صحيح أن البرنامج التعليمي ضروري أيضًا لتضخيم العضلات ، ولكن العضلات لا تنمو داخل صالة الألعاب الرياضية ، ولكن طوال فترة الراحة وبمجرد الوصول إلى التغذية الإلزامية. خلال هذه المقالة ، سنمنع صعوبة التخطيط ونوفر لك نظامًا غذائيًا جاهزًا وصالحًا علميًا لتحقيق أهدافك التدريبية وتحسين صحتك.
ما هو تضخيم العضلات؟
قد يكون التضخيم مقدارًا يمر به منشئ العضلات واللياقة البدنية بهدف زيادة الوزن ، وهذه الزيادة هي العضلات والدهون ، وعلى الرغم من أن الهدف المهم هو توسيع كتلة العضلات ، إلا أنه من الصعب تضخيم العضلات مع عدم اكتساب قدر منها. الدهون التي يتم التخلص منها لاحقًا ضمن مقدار تناغم العضلات. .
نظام غذائي يستكثر (3000 سعرة حرارية)
ملاحظة قبل البدء:
هذا النظام الغذائي لن يناسب الجميع ، بل يناسب فقط الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على 3000 سعرة حرارية ، ومع ذلك ستتمكن من تعديل كميات وأنواع الطعام المتوافقة مع رغباتك الخاصة ، وهنا شكر بسيط لحساب السعرات الحرارية على قناتنا على YouTube:
حمية:
الوجبة الأولى - الإفطار (8:00):
70 جرام شوفان.
3 بيضات كاملة.
20 جرام من الدهن.
كوب من عصير الفاكهة.
وجبة خفيفة (10:30):
20 جرام من اللوز.
موز متوسط الحجم.
الوجبة الثالثة - غداء (13:00):
400 جرام مكرونة.
80 جرام من التشوه.
صحن سلطة خضراء مع وعاء من الزيت النباتي.
الوجبة الرابعة - قبل التمرين بساعتين:
300 جرام أرز.
80 جرام من التشوه.
وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 15-30 دقيقة:
كوب عادي قليل السكر.
موز متوسط الحجم.
الوجبة الخامسة - مرة تمرين:
300 جرام بطاطس مطبوخة.
3 بيضات.
وعاء مليء بالزيت النباتي.
ومع ذلك ، فقد حصلت على 3000 سعرة حرارية ، ومع ذلك ، فإننا نميل إلى تقديم النصح لك بشدة لتبديل البرنامج ليناسبك ، حتى يمكنك التخلص من الأطعمة التي لا تحبها ووضع الأطعمة التي ترغب فيها ، وهذا ممكن. تجعلك تحافظ على النظام الغذائي لأطول فترة ممكنة.
ملحوظة هامة: يتم وزن الأطعمة خلال هذا البرنامج وحدة المساحة بمجرد التحضير ، لأنها الطريقة الأسهل والأسرع ، حتى تتمكن من طهي وجباتك ليوم كامل وتخزينها حتى وقت وجبتك ووزن الرقم الذي تريده.
الكلمة الأخيرة
يعد الالتزام بنظام غذائي خطوة حيوية لتحقيق أهدافك في بناء العضلات واللياقة البدنية ، وما يجعله في المهمة هو الاستمرارية والالتزام بتحقيق نتائج جيدة وممتلكات.
ماذا عنك؟ هل يستمر المرء في اتباع نظام غذائي أم لا؟ أخبر مين في التعليقات