تعتبر العضلة ثلاثية الرؤوس واحدة {في الكل | واحدة من | واحدة في كل} عضلات أضعف في جميع لاعبي كمال الأجسام العرب ، ويلجأ معظم المتدربين إلى محاولة تضخيم هذه العضلة وتضخيمها لكونها من أهم العضلات الضرورية داخل الجسم. العديد من الرياضيين.
إنه يوفر حجمًا كبيرًا وجذابًا للذراع ويحظى باهتمام كبير ويوفر مظهرًا جميلًا ، وسأكون قادرًا في الوقت الحاضر على إخبارك بأهم التمارين الضرورية لتضخيم عضلات الهيكل العظمي ، وطريقة التركيز على العضلات الهيكلية والأداء التمرين بطريقة وأداء رائعين ، وستضع هذه التمارين معًا في جدول التدريب الخاص بك لتحفيز أبسط ما يمكن القيام به يؤدي إلى وقت سريع.
للحصول على زيادة واضحة في العضلات داخل الذراع ، من الضروري أن تتطلب العناية بشحم الكوع مرتين على الأقل كل أسبوع للحث على النتيجة التي تبحث عنها ، ومن الضروري أيضًا الاستماع إلى النظام الغذائي والنوم ، كما أنت ' لن تبني عضلاتك بينما لا تدخل في جزيء فائق في جسمك وسعرات حرارية كافية لتضخيمه ، وبالتالي لن تزداد كتلة العضلات إذا كنت لا تهتم بالنوم لمدة ثماني ساعات على الأقل عند منتصف الليل ، وذلك حتى يتمكن جسدك يدخل مقدار الانتعاش العضلي وسيزداد في الحجم.
ما هي عضلة الهيكل العظمي؟
تكبير العضلة ثلاثية الرؤوس تشريح العضلات الهيكلية ، فهي تشكل ثلاثة رؤوس كما سترون في الصورة.
الرأس الأول ، وهو الجزء الأكبر: الرأس الجانبي
الرأس الثاني: الرأس الإنسي
الرأس الثالث: الرأس الطويل
وتشكل هذه العضلة ثلثي حجم الذراع ، أو ثلثي حجم الذراع ، وهذا يعني أنه مهما كان من الضروري الاستماع إلى عضلة الهيكل العظمي.
ما هو عمل عضلة الهيكل العظمي؟
عضلة الهيكل العظمي مسؤولة عن تسوية الكتف وثني الذراع من الكوع
1- التمرين الأساسي لعضلة الهيكل العظمي
يعتبر هذا التمرين (French press with EZ bar) استغلال الشريط المتعرج من الخلف من أعلى التمارين الضرورية التي تركز على الجزء الطويل من العضلات الهيكلية ، حيث أنها توفر كتلة عضلية وحجم عضلي هائل ، وقد تم التفكير فيه من بين أبسط التمارين التي يجب عليك ببساطة وضعها في برنامجك التعليمي إذا كنت ترغب في إحداث حجم كبير من الثلاثي.
2- التمرين الثاني لتضخيم العضلات الهيكلية
يعتبر تمرين الحبل من أكثر التمارين انتشارًا في التمرين ، فهو يضخ أيضًا أطنانًا من الدم في العضلات ويجعلك تشعر بالعضلات جيدًا ، وستحب هذا التمرين كما كان من قبل طالما أنك تحاول ذلك من المرة الأولى كما كنتيجة ستلاحظ نتيجة رائعة إذا وضعتها في نظام التدريب الخاص بك ، ولا تفريغ الانتظام في النظام الغذائي والنوم لتحقيق أكبر النتائج الممكنة لتكبير أبعاد الذراع.
3- التمرين الثالث لشد عضلات الذراع
تكبير العضلة ثلاثية الرؤوس
ستدرك فقط عددًا من لاعبي كمال الأجسام منظمة الصحة العالمية يراقبون هذا التمرين ، هذا التمرين هو واحد من أبسط التمارين على الإطلاق ، ومن المؤسف أنه لا يبدو أن هناك العديد من المتدربين الذين ينشطون في هذا التمرين ، فهو يشكل ويجعل العضلات الهيكلية مذهلة. ويجعله Brobdingnagian ضخمًا وضخًا أطنانًا من الدم فيه ، خاصة إذا كنت مفتونًا بالنزول البطيء والأداء الصحيح مع عدم الانزلاق إلى النحافة ، وبالتالي ينصح بتخفيض الوزن ، حيث أن الوزن ليس كثيرًا ضروري من الأداء.
4- التمرين الرابع للعضلة الهيكلية
العضلات الهيكلية الدمبل الفرنسية
5- التمرين الخامس لشد العضلات الهيكلية
ثلاثي الدمبل الفرنسي
6- التمرين السادس لتضخيم العضلات الهيكلية
تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
أخطاء تمنع عضلات الهيكل العظمي من النمو
يجب عليك تعديل الزوايا المستهدفة كل شهر على الأقل لتنظيم المكونات الضعيفة للعضلات الهيكلية ، وإجبارها على النمو وتصبح أكبر من خلال التمارين الديناميكية التي لن تقوم بها أسبوعيًا لفترة طويلة مع تمارين مختلفة ، العضلات. يمكن أن تزيد فقط بمجرد تعديل التمارين وتزويدها بكثافة تدريب أقوى من أي وقت مضى.
تستغرق العضلات الصغيرة مثل العضلات الهيكلية والعضلات الهيكلية ما يقرب من أربع وعشرين ساعة حتى تنمو عضلاته وتصبح أكبر ، وعادةً ما يستغرق ثماني وأربعين ساعة للأشخاص الذين لا يهتمون بالنوم المعقول ، ومنظمة الصحة العالمية لا تحصل على تغذية كافية لإكمال قسم الاسترداد.
الاستنتاج
هو تمديد أبعاد عضلات الهيكل العظمي يجب ممارسة عضلة الهيكل العظمي مرتين على الأقل كل أسبوع لتوسيع حجمها وإيجاد ذراع كبير وقوي. بدقة وإلقاء نظرة عليه لمدة لا تقل عن شهر ، مع مراعاة النظام الغذائي والنوم وممارسة الرياضة بالأداء الصحيح ، وإذا كنت تفعل كل هذا بالطريقة الصحيحة ، ستدرك أن عضلات الهيكل العظمي قد تضخمت في الحجم بشكل كبير وكبير.