قد يكون بناء العضلات النقية في نفس الوقت مع حرق الدهون أمرًا صعبًا أيضًا ، ولكن يمكن تحقيق ذلك من خلال مراعاة النظام الغذائي والتخصص في إنفاق الطاقة على طول. فيما يلي مثال مصاحب لجدول النظام الغذائي للتمرين الذي يساعد في الحصول على عضلات نقية.
شارك المقال على:
أسس الأنظمة الغذائية للحصول على العضل الصافي
يمكن هندسة العضلات الخالية من الدهون باتباع نظام غذائي يستهلك 2-3 جم من الجزيء الكبير لكل وحدة وزن متري واحدة من الوزن يوميًا ، مع تقليل عدد الكربوهيدرات (الطاقة) ، التي تساعد الجسم على إدارة العناصر الغذائية التي يستهلكها.
العامل الأكثر أهمية هو تكوين عضلات نقية بالامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة لأن الجسم يخزنها ضمن نوع الدهون ، ويمكن استبدالها بالخضروات المعاصرة والجزيئات الكبيرة والدهون الصحية ، مثل الابتعاد عن الدهون الضارة تحافظ على حجم الكتلة العضلية.
الألياف الغذائية هي أيضًا أحد أسس الحميات الغذائية لبناء العضلات الخالية من الدهون ، لأنها توفر الشعور بالشبع ، وتوفر للجسم العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
قبل البدء في تطبيق الريجيم تريد أن تعيش وزنك ، ثم تحسب حصة الدهون في جسمك من خلال الآلات الحاسبة الإلكترونية ، ثم تحسب الوزن الصافي لجسمك دون حصة الدهون ، وتدعم الصنف التالي ، العدد من الجزيئات الكبيرة التي تريدها في النظام الغذائي للعضلات النقية يتم حسابها.
نقدم نموذجًا لنظام غذائي لشخص مداولة خمسة وسبعين جرامًا ، بحصة دهنية 15 أغسطس 1945 ، وبالتالي لحساب الوزن الصافي ، يتم تقسيم العبء على مائة (0.75) ، يتم احتساب الحصة بدون دهون (100-15 = 85٪) ولذا فإننا نضرب (0.75 × 85) أن وزن الإنترنت للجسم بدون دهون يصل إلى 63.75 كجم ، و وبالتالي فإن عدد الجزيء الكبير الذي يريده شخص ما هو ثلاثة جم لكل وحدة وزن متري واحدة (63.75 × 3) ، أي ما يعادل 191 جم من الجزيء الكبير.
أخيرًا ، نحن نميل إلى أن نعني أنه لتحفيز العضلات النقية وتقوية العضلات جيدًا ، تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي وممارسة الرياضة على طول ، وتحتاج إلى نمط نظامك الغذائي وفقًا للبيانات المقدمة خلال هذه المقالة ، أو استشارة مدربك لمساعدتك في ذلك.