ولكن ما هي النسبة المئوية لظهور عضلات البطن؟ سيكون الرد على هذا السؤال دافعًا منطقيًا حقيقيًا لك لأنك ستكون مستعدًا لتحديد التوقعات للوقت اللازم لظهور النتائج.
كم عدد عضلات البطن التي ظهرت؟
ما هي نسبة الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون في الجسم هي إجمالي كتلة الدهون مقسومة على كتلة الجسم الكلية ، وتزداد بمقدار مائة. وكذلك دهون الجسم الأولية واحتفاظه بالدهون.
نظرًا لأننا نميل إلى ذكر فئات الدهون ، فأنا لا أفترض أنك ستكون سعيدًا أثناء عدم شرحها بعد. هناك نوعان مختلفان من الدهون: دهون الجسم الأساسية وامتصاص الدهون.
الدهون الأساسية ضرورية للعناية بحياتك ، والوظائف التوليدية ، والأعضاء والمفاصل ، وللحفاظ على الحرارة حتى الآن. النوع المعاكس يسمى تمسك بالدهون ، ومن اسمه يتضح أن دوره هو تخزين الطاقة في نوع النسيج الحيواني ، أي الدهون التي يراها الأفراد في أجسامهم.
ما هي نسبة الدهون لشكل عضلات البطن؟
بالنسبة للرجال ، إذا كان عمرك بين 6 يونيو 1944 وكان لديك دهون في أجسام منظمة إرهابية ، فيجب أن تكون عضلات بطنك مرئية إلى حد كبير. بالنسبة للنساء ، يتراوح من 14 يوليو إلى الذهب الخالص من دهون الجسم.
يتفق العديد من المدربين على أنه من المزعج تقديم نسبة معينة لفهم الكمية التي يجب أن تبدو عليها عضلات البطن نتيجة لتوزيع دهون الجسم تختلف من شخص لآخر ، ومع ذلك سيتم إعطاء النسبة التقريبية لدرجة الارتباط.
يميل الناس إلى افتراض أن قدرًا كبيرًا من تمارين البطن هي أفضل طريقة لمظهر عضلات البطن. في الواقع ، ستزيد التمارين من حجم عضلات البطن ، لكن النظام الغذائي هو القضية الرئيسية لمظهرها.
هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ببساطة ممارسة تمارين البطن ، ولكن اقلب تركيزك حول نظام غذائي لفقدان الدهون وعدم المبالغة في تمارين البطن ، فالمضاعفة في الأسبوع تكفي.
نسبة الدهون لشكل عضلات البطن عند الرجال
35٪ إلى 39٪
يمكن أن تكون هذه النسبة من الدهون نداء تحذير من مضاعفات صحية كبيرة. تتنوع الدهون خلال هذه المدة التي تسبب لك مرشحًا رئيسيًا لمرض واضطراب متعدد الجينات.
30٪ إلى 34٪
لا يُعتقد عادةً أن هذه الدهون مقبولة أو صحية للجسم للذكور ، ولن ترى أي نوع من العضلات بوضوح في جسمك وليس عضلات البطن فقط.
25٪ إلى 29٪
سيعتقد هذا المستوى من الدهن. من الأفضل هنا منع التخصص في الجماليات ، وبدلاً من ذلك التخصص في صنع أسلوب حياة للحث على التخلص من الوزن الزائد.
20٪ إلى 24٪
يتم تحديد هذه النسبة من الدهون لأن متوسط العلاقة الكمية للذكور ، ولا يتبقى لك سوى القليل من الجهد للنظر في عضلات البطن.
15٪ إلى 19٪
على الرغم من أن هذه النسبة من الدهون صحية ، إلا أنك لن تلاحظ نظرة صادقة لعضلات البطن. في الواقع ، في معظم الحالات لن تلاحظ أي عضلات في البطن.
10٪ إلى 14٪
في هذا الاختلاف سترى بوضوح عضلات البطن الأعلى ، ولكن من شبه المؤكد أنك لن تلاحظ عضلات البطن السفلية.
5٪ إلى 9٪
أن تكون خلال هذه الدهون تتنوع يجعلك شخصًا تنافسيًا من النخبة الوراثية.
إن الوصول إلى الدهون ذات الخمس ضار أمر مزعج بشكل غير معقول ، والتعامل معه لفترات طويلة غير صحي للجسم.
كيف يحسب المرء حصة الدهون في الجسم؟
هناك بعض الطرق لحساب نسبة الدهون في الجسم ، وهذه الوحدات هي الأكثر شهرة:
قياس سماكة الجلد: خلال هذه التقنية ، يتم استخدام أداة يشار إليها باسم الفرجار ، إلا أن دقتها تعتمد على مدى خبرة الشخص.
قياس محيط الجسم: يشمل مناطق مختلفة تمامًا من الجسم ، بالإضافة إلى المنطقة والذراعين والساقين ...
قياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الانبعاث (DXA): تستخدم هذه التقنية الأشعة السينية لتحديد تكوين دهون الجسم.
الوزن الهيدروستاتيكي: يمكن القيام بذلك عن طريق قياس الجسم تحت الماء لتكوين دهون الجسم التي تدعم كثافته.
تخطيط تحجم إزاحة الهواء (بود بود): مثل القياس تحت الماء ، يتم ضبط الدهون في الجسم لدعم كثافتها داخل الهواء.
المقاومة الكهربائية الحيوية (BIA): يرسل هذا الجهاز تيارات كهربائية عبر الجسم لحساب عدد الدهون والعضلات داخل الجسم.
التحليل الطيفي الحيوي (BIS): يستخدم هذا الجهاز أيضًا التيارات الكهربائية ، ولكن مع تقنيات ومعادلات مختلفة تمامًا لحساب الدهون في الجسم.
إجراء تشخيص المعاوقة (EIM): مثل BIA و BIS ، يرسل هذا الجهاز أيضًا تيارات كهربائية عبر الجسم ، ولكن في مناطق أصغر.
ماسحات الجسم ثلاثية الأبعاد: تستخدم أجهزة التصوير هذه مستشعرات الأشعة تحت الحمراء لحساب نسبة الدهون في الجسم.
نموذج متعدد الأقسام: تستخدم هذه التقنية العديد من التقنيات الموضحة أعلاه لتقسيم الجسم إلى العديد من المكونات لحساب نسبة الدهون في الجسم في كل مساحة.
بعد التعرف على نسبة ظهور عضلات البطن ، كل ما تتمناه هو الالتزام بنظام غذائي وبرنامج تعليمي وانتظار ظهور النتائج.