يوفر المدرب أنظمة تمارين تناسب مستوى لياقتك وظروفك ، سواء أكان ذلك داخل المنشأة الرياضية أو الاستقبال أم لا. يوفر أيضًا نظامًا غذائيًا يحتوي على السعرات الحرارية المناسبة لك لتكتظ أو تذوب ، مع متابعة من المدربين وخبراء التغذية.
بمجرد تنزيل المدرب ، ستتمكن من اختيار أسلوب التمرين المقبول بالنسبة لك ، سواء أكان ذلك تمارين رياضية لكتلة العضلات أو تمارين القوة واللياقة البدنية أم لا ، أو تمارين منزلية للرجال والفتيات دون استخدام الأجهزة. ، وأخيرًا ستتمكن من اختيار تمارين الوزن (تمارين رياضية).
بعد أن تقرر التكتيك ، سنقوم بتصميم برنامج تمرين عميق وتغذية ومكملات لك لتحقيق هدفك ، سواء كنت ترغب في زيادة وزنك عن طريق زيادة كتلة العضلات أم لا ، أو أن هدفك هو تذويب و شد الأفخاذ ، وإلا فإنك تحاول إيجاد جهاز لفقدان المعدة وشد منطقة البطن ، وإلا فإنك تحتاج إلى فقدان الأرداف والفخذين وشد الأرداف ، وإلا فإنك تحتاج إلى تنسيق القوام وتقويتها بشكل رخيص وعالي للغاية.
يمكن أن تمنحك مشاركتك داخل المدرب برامج تمارين لأهداف عديدة ، سواء كان هدفك هو حرق الدهون حتى تذوب ، موضحًا في الفيديو والتوجيهات لتجنب الأخطاء أثناء قيامك بالتمارين. وبرامج لأهداف عديدة لتوسيع الكتلة العضلية وحرق الدهون وإذابة أو زيادة لياقة الجسم وتنسيقه. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالعديد من طرق التمرين ، سواء كانت تمارين مجهود بدني أو تمارين منزلية أم لا ، بينما لا تمارس تمارين الأدوات أو تمارين Calistenics.
تعرف على فئات التمارين:
تتخصص تمارين كمال الأجسام في زيادة العضلات من خلال تمارين المقاومة بالأثقال. إنها مناسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى تمديد العضلات من خلال تمارين الأجهزة داخل المنشأة الرياضية.
التمارين المنزلية عبارة عن تمارين وزن الجسم بدون أدوات ويمكن أن تتنافس في أي مكان. تساعد التمارين على تقليل نسبة الدهون ، ورفع مستوى اللياقة ، وشد الجسم ، وتحتوي على تمارين لتقوية العضلات ، وتقوية الأعصاب ، وذوبانها.
أما بالنسبة للتمارين المنزلية للسيدات فهي تهتم بالجزء العلوي والسفلي من الجسم وتحتوي على عدة تمارين فعالة مثل القرفصاء وتمارين الضغط وتمارين مختلفة لتنسيق الجسم وشد الجزء السفلي والأعلى من الجسم. ورفع مدى الرشاقة والقوة العضلية.
القوة المشاركة في تمارين اللياقة البدنية للتمريض (CrossFit) هي مزيج من تمارين الوزن وتمارين الوزن التي تركز على فرق عضلية متعددة في حركة واحدة وتسهل بناء شكل عضلي مقرن ومستوى محسن من اللياقة والتحمل.
بالإضافة إلى تمارين المجهود البدني ، التي يتم خلالها استخدام الوزن كعنصر مقاومة ، بمساعدة أدوات مباشرة مثل العارضة وبالتالي الشريط الموازي.
مع المدرب ، قد تستمتع بنظام غذائي يسهل تنظيمه بما يتناسب مع السعرات الحرارية التي تريدها يوميًا ، سواء كنت ترغب في التمدد أو الذوبان أم لا ، مع فرصة استبدال العناصر الغذائية غير المرغوب فيها بمكونات مختلفة ، وبالتالي خطر حدوث ذلك. تحديد هدفك من التغذية ، سواء أكان ذلك هو انخفاض سريع أو معتدل أو استقرار في الوزن أو زيادته أم لا. إذا كان هدفك يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا سريعًا ، أو برنامجًا للتغذية لإذابة الدهون وتقليصها ، أو برنامجًا للتغذية لتحقيق الوزن ، يمكنك استخدام خطة تمارين مقبولة من Associate in Nursing. جدول بالمكملات الغذائية الطبيعية المناسبة لهدفك ، سواء كان تضخيمًا أو تجفيفًا أو ثباتًا للوزن ، وتمارين يومية تتناسب مع مستوى لياقتك. يمكن أن يكون هذا بالإضافة إلى عداد الخطوات لحساب خطواتك اليومية
وخطر التعرق أثناء عدم الاتصال بالشبكة (غير متصل) لتجنب الأخطاء الشائعة.
و أيضا:
برنامج التحدي لمدة 30 يومًا متاح:
المدرب وأنت سريع التدريبات التي ستقوم ببساطة بتصفية عشر دقائق من أي مكان ، سواء داخل مكان العمل أو صالة الألعاب الرياضية أو المنزل أم لا لمدة ثلاثين يومًا وتتحدى نفسك أو أصدقائك وقد تلاحظ التعديل وبالتالي النتيجة في غيض من التحدي.
يمكن أن يبدأ تحدي البلانك ، الذي يمكن أن يساعدك على شد عضلات بطنك ، بعشر ثوانٍ من تمرين البلانك ويمكن أن ينهي التحدي بأربع دقائق.
تمارين الساقين ، مجموعة من التمارين "10 تمارين لمدة عشر دقائق فقط" لتقوية عضلات الساقين يتم خلالها استخدام الأوزان.
أخيرًا ، لا تنس إنهاء التحدي بـ "12 تمرينًا في عشر دقائق" لإرخاء عضلاتك وزيادة مرونتك وتجنب الإصابات.
يقدم لك المدرب خدمة حفزتها سنوات من الخبرة في مجال التمارين والتغذية.
سواء قررت التمارين المنزلية أو تمارين المرافق الرياضية ذات التصميمات المتنوعة ، فقد تلاحظ فرقًا حقيقيًا في شكل جسمك ، وعادة ما يُعرض على مدربك الإجابة على جميع استفساراتك واستفساراتك.
وسواء قررت أم لا برنامجًا غذائيًا لتحقيق الوزن أو برنامجًا غذائيًا لتذوب ، فقد تصل إلى هدفك مع أمريكا بجدول غذائي يومي بالسعرات الحرارية المناسبة.
يمكنك أن تبدأ بنسختنا المجانية ، والتي يمكن أن تمنحك برنامج تمرين Associate in Nursing مقبولًا لمستواك وهدفك وأكثر رواج تمرينًا محبوبًا لديك.
ماذا تتوقع يا بطل؟ تحويل الطلب والاستماع إلى برنامج تمارين وتغذية ومكملات مع مدرب غير عام ، مع تخفيض يصل إلى خمس وسبعين عند الاشتراك.