يبحث الكثير منا عن الطرق الطبيعية لزيادة الطول الخاص بهم حيث تعمل التمارين على تمديد وتقوية عضلات الجسم، وقد يكون نقص الطول بسبب بعض العوامل الوراثية أو التغذية الخاطئة للطفل، لذلك يلجأ البعض إلى بعض التمارين الخاصة بزيادة الطول لذلك نقدم لكم اليوم أفضل تطبيق يقدم لك تمارين زيادة الطول، يوجد من ضمن التمارين المختلفة تمارين التمدد وتكرارها ما يزيد عن 10 مرات خلال اليوم ويوجد أيضًا تمارين العقلة وتمارين اليوغا وتمارين الوثب بالحبل والسباحة والجري كما أن هذه التمارين تساعدك بطريقة رائعة على تقوية عضلات الجسم.
مقدمة عن تطبيق تمارين زيادة الطول
أثبتت الدراسات أن التغذية الجيدة والصحية الدائمة ومزاولة الرياضة بشكل مستمر والحصول على عدد كافي من ساعات النوم تساعد بشكل جيد على إنتاج هرمون النمو بدون تدخل جراحي، لذلك يجب الحصول على القدر الكافي من النوم للأطفال ووجود نظام غذائي جيد وشرب المياه الكثيرة وتقوية جهاز المناعة والحصول على القدر الذي يحتاجه الجسم من فيتامين د، لذلك إذا كنت تريد زيادة الطول الخاص بك عليك تحميل تطبيق تمارين زيادة الطول لما يحتويه من المميزات التي تساعدك على فعل ذلك بكل سهولة حيث يحتوي على تمارين للأشخاص أقل من 18 سنه والأكبر من 18 سنه ويحتوي على تدريبات بطرق علمية وبعض الحيل الرائعة التي تساعدك على زيادة طولك.
الطول هو التفكير الحاسم في تعزيز شخصية {شخصية | إنسان | شخص ما}. لحسن الحظ ، هناك حلول وحدة مساحة يمكن الوصول إليها للحث على بضعة سنتيمترات إضافية. تقترح "سيدتي نت" مجموعة من التمارين لتوسيع القامة ضمن التقرير التالي:
تمارين لتمديد الارتفاع
يتم اكتمال معظم نمو العظام في وقت الحياة ، ويمكن أن يستمر عدد قليل منهم في الارتفاع حتى عمر 22-25 عامًا. في حين تؤكد الجينات ارتفاع الإنسان ؛ العوامل الجسدية مثل التمارين المعقولة وبالتالي النظام الغذائي الصحيح لها تأثير على طولك! يساعد برنامج اللياقة البدنية الصادق أيضًا على تقوية العضلات مقابل زيادة الطول.
1. التمدد إلى الأمام
هذا التمرين هو واحد من أكثر الامتدادات المحبوبة والمحبوبة لإطالة الطول
ينشط عضلات المؤخرة والساق ويحسن وظائف الكبد والكلى.
كيفية أداء هذا التمرين: عند الوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين ، اخفضهما ببطء حتى يعض أصابع قدميك دون ثني ركبتيك. حافظ على هذه الحالة لمدة ثلاثين ثانية. كرر هذا 10 مرات يوميًا للحصول على نتائج أسرع.
يجب ألا يقوم الأفراد الأكبر سنًا بهذا التمرين ؛ ونتيجة لذلك يضغط على الفقرات مما قد يجعلك أقصر!
اتبع المزيد: تمارين الظهر والكتف للفتيات
2. شريط معلق
يُعتقد أنها واحدة من أكثر تمارين زيادة الطول فاعلية لأنها تمد الجزء السفلي من الجسم وتقلل من التوتر داخل الفقرات
يُعتقد أنه واحد من أكثر تمارين زيادة الطول فعالية ؛ ونتيجة لذلك يمتد الجزء السفلي من الجسم ويقلل من إجهاد الفقرات.
كيفية أداء هذا التمرين: عند الوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين ، ارفع جسمك وامسك بالقضيب المعلق الصلب والمستقر ، وحافظ على هذه الحالة لمدة عشرين ثانية ، كرر التمرين من 3 إلى 4 أضعاف يوميًا.
3. تمدد الكوبرا
يساعد هذا التمرين في نمو الأنسجة الحيوانية بين الفقرات
يساعد هذا التمرين في نمو الأنسجة الحيوانية بين الفقرات وتنشيط الدورة الدموية داخل الجسم.
كيفية أداء هذا التمرين: استلق على بطنك مع تمديد رجليك. خذ نفسًا عميقًا وارفع صدرك وبطنك وضع كل وزنك على راحة يدك. اثبت على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ، ثم أطلق أنفاسك ببطء. كرر هذا التمرين من أربع إلى خمس مرات يوميًا.
يجب تجنب هذا التمدد فقط في حالة إصابة القبضة المشدودة ، أو الألم الحاد.
اقرأ المزيد: أهم تمارين الإطالة (الاستطالة)
4. تمتد الجدار
هذا التمرين فعال في تليين العضلات وشدها
قف في مواجهة الحائط وضع يديك عليه. خطوة ساقك اليمنى إلى الأمام ، والحفاظ على كعبك مسطح مع ركبتيك قليلا. بعد ذلك ، قم بمد رجلك اليسرى للخلف قدر المستطاع ، وانحن نحو الحائط. قم بهذا التمرين لمدة خمسة عشر إلى ثلاثين ثانية.
5. رفع حزام
يساعد تمرين رفع الحزام في تقوية الخلايا الخلفية للجسم
كيفية أداء هذا التمرين: ابدأ بالاستلقاء في وضع مستقيم. بعد ذلك ، اثني ركبتيك ، واضغط على قدمك وارفع وركيك برفق ، وحافظ على استقامة ظهرك. تلهم ببطء وتعود أسفل ظهرك إلى وضع البداية. شغل هذا المنصب لمدة عشرين ثانية ، ثم كرر التمرين عدة مرات.
أثناء القيام بهذا التمدد ، تأكد من استخدام حصيرة اليوغا ؛ نتيجة لمقاومة الانزلاق بطبيعتها.
6. شد العمود الفقري إلى الأمام
هذا التمرين سهل ولكنه فعال في تشغيل العمود الفقري.
كيفية القيام بهذا التمرين: ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم مع قدميك ممدودتين ، والكتفين بعيدًا عن بعضهما البعض. استنشق بعمق ، واثني عمودك الفقري للأمام واشبك يديك على طول جانب عمودك الفقري. حاول وعض معلومات أصابع قدميك ، مع إبقاء عمودك الفقري عريضًا قدر الإمكان. كرر التمرين من 3 إلى 4 مجموعات ، واستمر في كل تمرين لمدة 10-15 ثانية.